Новости | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Новости

Привет всем.

Моя загрузка перед выходом на соревнования по бодибилдингу.

Начнем с того, что загрузка делается при условии минимального процента жира, а если такого нет, то лучше никаких манипуляций с углеводами не делать, т.к. обычно становится только хуже.

Как провожу данную манипуляцию?!
Начнем с того, что необходимо истощить запасы гликогена в организме (печень, мышцы). На это уходит примерно 3-4 дня, я делаю это плавно. Ниже 100 грамм углеводов не опускаюсь, если чувствуете дикий голод, то поднимайте жиры, ведь сейчас нет цели жиросжигания, а есть цель истощить гликоген.

Ну и потом за два дня до старта поднимаю углеводы до 800-1000 грамм в день. Жиры получаются примерно 90-130 грамм, а белки 200-250 грамм. Вообще на данном этапе не паримся за белок, т.к его достаточно собирается из растительных источников пищи.

В этот раз у меня получилось 6 приемов пищи. В 6.00,9.00,12.00,15.00,18.00,21.00 и после я подумал, а нафига?! Зачем столько скачков, хм, и сделаю завтра 5 приемов...

На практике если мы попытаемся измерить даже часть из описанных в предыдущей статье показателей, мы погрязнем в противоречивых измерениях.

А зачем вообще измерять стресс спросите вы? Сейчас будет нудная фигня , которую опытные ребята наверняка знают, а новичкам я бы советовал прочесть и прям выучить, пропустить через себя, и приняв эту информацию переродиться в думающего и продуктивного атлета 8)

Полезен ли стресс? Смотря какой. По сути своей все наши спортивные достижения, будь то объем мышц, количество жира, силовые или технические преимущества над соперником или же над «вчерашней», более слабой версией себя есть ничто иное как механизм адаптации к стрессу, вызванном тренировкой.

Тренировка это ничто иное как дозированный узконаправленный стресс с повышенной специфичностью.

Восстановление после этого стресса запускает механизмы адаптации в организме.
upload_2020-8-11_18-58-35.png

Адаптация к этому стрессу , если у нее хватило времени и питательных ресурсов позволит уже на...
Где выступать спортсменам альтернативы?

В РФ альтернативными считаются все федерации не относящиеся к фббр. Хотя как посмотреть, ведь самый главный турнир Мистер Олимпия проводится под эгидой IFBB PRO League. А Федерация Сантохи(к которой относится фббр)по миру,считается альтернативной. Но не будем вдаваться в дебри федераций, поговорим о том где могут выступить российские спортсмены не желающие выступать в фббр.

14 ноября пройдёт турнир нашей Федерации NBC(National bodybuilding community) Grand-Prix Russia. Состоится турнир в уже полюбившемся зрителям и спортсменам месте Music Media Dom. С солидным призовым фондом. Стоит отметить, что это не единственный турнир в сетке нашей Федерации, но более подробную информацию выложим чуть позже.

12 декабря пройдёт турнир под эгидой NPC Worldwide, с возможностью получения PRO Card

22 ноября пройдёт турнир под эгидой Федерации IBFF

Остальные альтернативные Федерации NAC, WFF, NABBA пока не объявили о своих осенних турнирах....
Привет!

Когда кто-либо составляет программу или тренировочный план мы ориентируемся не на реальные цифры нагрузки и восстановления , а на планируемые.

Никто никогда не учитывает плохой сон в одну ночь, или несварение в другой день.

А между тем именно эти мелочи и составляют фундамент прогресса.

Выражаясь математическим языком функция по расчету восстановления будет черезчур сложной, в ней бесконечное количество переменных: тренировочный обьем, интенсивность, индивитуальные особенности ,состав воздуха, воды,питание, сон, причем не столько питание и сон, сколько то, как указанные величины удовлетворяют потребностям конкретного атлета в конкретных условиях тренировочной нагрузки, не забудем о психоэмоциональном фоне атлета, политической ситуации в стране, исторической судбе нации, успешном выступлении любимой комманды на чемпионате по *вписать нужное*, тому сколько палок кинул за ночь(опять же, черезчур много – истощен физически, а не встал солдат так, подавлен эмоционально)......
Привет всем подписчикам.
Что то давно я не был на Доче!!!

Вот и подходит к концу моя сушка в данном сезоне. Уже через 6 дней состоятся соревнования по Бодибилдингу в Селе Вятское Ярославской Области. Категория будет Абсолютная, так как народу не много готовятся в такое непростое время, а там ещё решили сделать категорию Классик Физик (на кой хер?!), будет два инвалида на массе, ахахаха))) На месте уже посмотрим сколько нас будет.

Подготовка получается у меня заняла ровно 8 недель, что довольно-таки круто, форма будет отличная. Все это благодаря тому, что профицит был на массе совсем небольшой. Если говорить точно в цифрах, то на наборе было 3800 Ккал, но соотношение бжу другое, а на сушке 3000 Ккал. И кстати, аппетит дикий, а щитовидная железа не просела без каких-либо т3 и т4 (их я никогда не использовал). Анализы прикрепляю внизу. Сразу отмечу, анастразол не применяю совсем. Плюс трен, ну вы поняли))

Дальше я не знаю, что ждать, а готовиться как весной без уверенности я не...
Итак, поговорим как же все-таки можно избежать травм грудных. Не думаю, что советы будут для вас какими-то новыми, но все же соблюдая их вы можете предостеречь травму.

1. Начинаем тренировку с хорошего разогрева. Иногда можно даже применять согревающие мази, все зависит от ваших целей.
2. Не форсируем вес в жимах. Если вы не силовик, не нужно жать на малое количество повторов, и показывать какой вы крутой и как много вы можете жать. Зачастую травму получают когда пытаются поднять вес не соизмеримый своим собственным силам.
3. Уделяйте внимание растяжке мышц. Так как спазмированные, закаченные мышцы больше подвержены травмам. Доказано что спортсмены уделяющие внимание растяжке меньше подвержены рискам травм.
4. Уделяйте внимание своей технике. Зачастую неправильная техника может привести к травме.
5. Пейте достаточное количество воды. Ну тут всем понятно, что обезвоженные мышцы и нарушенный водно солевой баланс к чему то хорошему не приводит.
6. В основном все травмы груди...
Всем доброго дня.
Продолжаю свои страдания.
Напомню о своих целях, до сентября.

1) Хочу перейти в категорию до 90 кг в ПЛ, т.е. набрать веса до 92, с целью посмотреть какие будут прибавки в результатах.
2) Пожать 100 кг сидя на 1 раз.

Небольшие уточнения по первой цели, понятно, что просто нажрать 8-10 кг не так сложно, я стараюсь это делать потихоньку. И даже после того как я их наберу медленными темпами их реализация в виде результата займет еще кучу времени.

Переходим к промежуточным результатам.

Жим сидя.

Продолжаю тренироваться максимально просто, одна тренировка легкая(4x10x60), одна тяжелая(4 рабочих подхода), на тяжелой сначала увеличивал вес на 8 повторений, потом стал увеличивать вес и снижать повторения.
В жиме сидя на последней тренировке я пожал
2x5x85
2x5x87.5
На видео последний подход.

Т.е. все идет вполне себе по плану и калькуляторы из многоповторки в одно повторение уже дают мне 100 на раз.

Набор веса,...
Давно у меня не было никакого блога, попробую записывать для истории тут, а не на разных бумажечках.

Предыстория краткая. Декабрь 2017 год, 29 лет, рост 180 см, вес 132 кг, сидячая работа, а до того иногда и 2 работы и на удалёнке, диабет 2 типа, депрессия, высокое давление ну и всякое сопутствующее. Что делала - низкоуглеводка, психиатрия и психотерапия, интервальное голодание, бытовая активность (ходьба).

Сейчас, август 2020. Рост не менялся, лет 32 :D Вес 96 кг, никакие медикаменты не применяются.

Почему я пришла сюда? Постепенно с лета прошлого года добавляю физкультуру без коррекции питания. Впервые рассчитала себе “дефицитную” калорийность в 1900 ккал в июле, часто ела меньше и старалась всё ещё как можно меньше углеводов. Однако, что-то стало плохо сочетаться с текущей нагрузкой (мерзну, постоянная усталость, проблемы со сном) и я задумалась о “правильном питании”. Хочу попробовать теперь "как правильно". Фитнес-часы говорят о затратах 2600 - 3300 в сутки, но я особо не...
Всем привет! Тема актуальная, не растут грудные, что делать,?

Вроде все тело развивается пропорционально но груди в боковых позах совсем нет, это печально хоть и не критично тк грудные не задают пропорций, но общий вид атлета конечно портит.

Ну тк вот к чему я это все, если у вас подобная ситуация то пора делать специализацию на грудные, что же значит «специализация»???

Это когда снижается нагрузка на одни мышечные группы и повышается на другие в нашем случае на грудные.

Сразу хочу отметить, что если грудь не прет то стоит сменить хват на «билдерский» это когда локти в одной плоскости с плечами для максимальной изоляции, мостов естественно избегаем, но лопатки сводим плотно, сила в накачке второстепенное явление.

Приведу пример программы тренировки на грудные которую использую сам, грудь у меня растёт крайне медленно, но сейчас пошёл прогресс быстрее обычного по этому делюсь..

И так понедельник, грудь трицепс:

Отжимания 40 раз

1. Жим в грудь машине по углом 45' 2...
A46FB3B5-2291-4693-AF2C-409DBE55053B.jpeg Отчёт по форме 23.07.20
Доброго дня читатели и писатели,а так же слушатели и говорили.
Отчёт по проделанной работе.
Набор несколько замедлился,но идёт своим чередом. Вес 124 стабильных кг.
По тренировкам: сменили сплит на 1 группа мышц в тренировочный день+ 2 выходных.
Пн: ногэ
Вт: спина
Ср: грудь
Чт: плечи
Пт: руки
Сб/вс: отдых
Тренировки все кроме ног не больше 60 минут. Объём: ноги 40подходов, спина/грудь 30 подходов ,плечи /руки 25-30 подходов.

Еда : пока без изменений
700 углей
120-135 жира
250-300 белка

БАДы :
Ферменты
Мультивитаминный комплекс
ЭластиДжоинт
Тыквенное масло
Венозник (на постоянку,варикоз) с травы.

Фарш:
Тритрен
Суст

Кардио пока нет