Много споров есть, особенно в интернете про амплитуду движения: первые считают, что лучше пренебречь весом, взять поменьше, но двигать ровно, растягивая мышцу по максимуму, это стимулирует лучший рост вторые, что мышцы растут именно от больших весов, а с большими весами техника, как никак рушится, и упражнение делаешь не в полную амплитуду уже(например штангу не дотягиваеш до пояса, или гантели не уводишь максимально вниз при жиме на скамье) что вы считаете лучшим? пишите примеры личные, можно даже заебенить опрос
помоему очевидно, что нужно совмещать одно с другим) и понятно что не нужно слишком гнаться за весом в сильный ущерб технике, лучше медленно но верно)
Малая амплитуда= здоровые суставы+здоровые связки+никаких надрывов мышц. От того, что она растягивается- она растягивается. Что тебе надо, её эластичность? Все равно даже в полную амплитуду надо гнаться за весом для лучшего роста, иначе мышца не растет(а нахуя ей расти если и так все заебись, тянется и всех дел). Нет стресса- нет массы.
нужна прогрессия чтобы был рост, и пох сколько, пусть даже 3-4% от предыдущего веса, а погоня приведет лишь к поломаным суставам для мышцы важно разнообразие углов, а разнообразие углов это как раз и есть растянутые, средние и сокращенные позиции)
согласен нет у нас например в зале большенство, даже тренер кричат о том что нужно максимально растягивать мышцу в упражнении, тем самым прорабатывая её, я не понимаю почему, если можно взять вес на 10кг больше и работать с ним не в идеальной технике и меньшей амплитуде?
Техника должна быть идеальной, но не амплитуда. Когда закончил на силу, перейди не растяжку, если хочешь(поделай после жима- разводку или жим гантелями по полной амплитуде, но за весом не гонись, чтоб растянуть мышцы). На практике, те, кто без химии качался знают, что амплитуду надо резать: -Присед до параллели(не ниже) -Жим с прогибом(многие жмут до тех пор, плечевые кости не станут параллельны грифу и полу) -Брусья до параллели -Подтягивания, пока плечевые не станут параллельны турнику(добивка на блоке в полную амплитуду) -Жим из-за головы до затылка, а не до плечей и т.д
если и растягивать мышцу, то только в последнем упражнении на мг, ибо там будет самая большая по амплитуде негативная часть, и как мы все знаем, именно в негативной части происходит микротравмирование, и поэтому как бэ не па науке делать растянутую позицию вначале
Тоже возможно. Все таки на то он и тренер, чтоб решать по ходу дела... Может там парням реально не хватает техники... Реальные тренера- это МС по лифтингу и тяжелоатлеты. Особенно те, которые при союзе еще выступали. Таких не много(им за 50 уже большинству), но реально дядьки бешеные. За год жим в 100 кг- это просто раз плюнуть. Челы на фарме за 2-3 года жмут за 200 без экипы! Вот это реально тренер, а не те фитнесисты, что в модных залах.(плавцы, футболисты и т.п.).
yanakazantipa, Ну в принципе все к этому выводу и приходят. Веса гнать надо! И гнать их надо в сокращенке! Ну...конечно в разумной сокращенке, а не махами на 2 см =) Так что дерзай!
согласин, ты прямо описал то как я делаю упражнение ну так то я про себя говорил) не там паренек лет 25, выступал где то на области и россии пару раз я так и делаю, только многим "советчикам" это не нравится, начинается лишний пиздёж, бесит это хоть зал меняй хорошо если бы ты выложил примерные видосы посмотреть, где человек работает с хорошими весами, при этом не доходит до полностью уебанской техники, т.е золотую середину держит, читингует и наращивает вес
С себя снять? Или поискать в интернете? Просто в темке про жим лежа именно золотая середина на видосах.
можешь и себя, можно и в инете, но я там не находил такого, на всех гайдах идеальная техника + маленький вес, в теме про жим не все упражнения, хотелось бы видеть эти
Помойму все очевидно, вес должен быть таким чтоб тебе трудно было поднять его на 8 повторений без потери техники, но возможно.