Боль в мышцах после тренировки

Жми не на счет а до отказа и будет те боль.

 

поменяй упражнения... заставь мышцы работать под непривычным углом в непривычной амплитуде
или используй суперсерии

например для плеч:

подъём рук впереди себя по 10 раз каждой рукой
разведение рук в стороны 8-12
жим арнольда сколько сможешь

 

Я считаю, если утром не чего не болит и не тянет, значит прошлая тренировка прошла зря...

 

У меня лично любая группа мышц прорабатывается только при условии выполнения на неё от 4 до 5 разных упражнений. Советую попробовать, причем каждую группу качать отдельно, иначе умрешь.

 

dimalkraluik, ты долбиш одно и тоже походу постоянно, вот и не болит, привык огранизм, смени упражнения

 

если ебашить группу мышц раз в неделю, безусловно должны болеть иначе ты слакуешь

полюбому)
я покинув спортзал перешёл на брусья и брёвна, так первое время вообще рук не чувствовал

 

Ну я тренируюсь через день, бывает и каждый день, стараюсь как можно больше охватить мышц, но основной упор делаю на более важные для меня участки мышц, и перед окончанием стараюсь делать упражнения до отказа через не могу с применением читинга в конце повторений.
Ну и програмку каждые 3-4 недели меняю

 

тоже такое было летом прошлым, вобще полезно в корне менять свою тренировочную систему и ставить эксперименты, в первые две недели прогресс неописуемый

 

может стоит дать организму недельку отдохнуть, а далее с новыми силами в бой и прогу не забывай меня регулярно =)

 

бла у меня болит только после сменны программы или упражнений, а так же после того как пропущю пару трень, когда системлю мышцы не болят..

 

суперсерии для рук и спины не знаешь?

Спина: тяга штанги 4по6, тяга блока 4по6, 50 подтягиваний, становая 4по6 Вроде много упражнений...
На плечи штанга и гантели, 4по8( тяжелих ) и гантели 5по 15

yanakazantipa,
Эсли добавлять в весе железа? В основном все упражнение базовые делаю.

 

для рук:
трицепс
отжимания на брусьяхс дополнительным весом (или французский жим)
отжимания ладошки друг к другу (опускаясь локти смотрять в стороны а не назад)
отжимания на брусьях (или французский жим)

Жимы вниз на верхнем блоке двумя руками
Жимы вниз на верхнем блоке двумя руками (ладонями к себе)
Обратные отжимания (2 подхода ладонями к себе и от себя)https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b87303374201613294eb73de295ae5d5.jpg

Бицепс
стоя штангой широким хватом
штангой узким хватом
штангой обратным хватом на ширине плеч (везде прямой гриф)

подъем гантелей на бицепс с прокручиванием
молотковые подъёмы на бицепс для брахиалиса

суперсерии для спины запилю на обеде

 

можно картинку я не понял как это

 

а ты когда занимаешься потеешь хоть?)) может просто интенсивности прибавь, технику без читинга, интервалы короче. веса откинь кило на 15 назад и каждую треню по 5 повышай делай не менее 8 повторений в подходе и подходов 4-5 рабочих, типа миницикл получится.

 

Я вот если раз в неделю делаю одну группу мыщц ,всего одно упражнение на группу ,будь то жим лежа или подтягивания!!МЫщцы на следующий день ахреневают,а ещё на следующий день вообще не могу пошевелиться!!Не помню кто практиковал ,редкие тренировки раз в неделю а то и в две!!и так получалось что каждая тренировка была как первая,так можно очень долго и уверенно прогресировать!!Так как мыщца не успевает привыкнуть и кадый раз идет полный разрыв волокон в хлам!!ну и на востановление надо много времени!!короче вывод :мыщца не должна привыкать к нагрузке никогда!!
Вчера был жим лежа и подтягивания с весом ,щас кажыдй милиметр груди и широкие болят просто акуеено,это сладкая боль!!

 

Avaks, это скорее всего узким хватом, когда указательные и большие пальцы касаются друг-друга

 

всмысле меняй базу, с приседа перейди на жим ногами, с подтягиваний на тяги к поясу, с жима лёжа на брусья или гантели под углом 45%, становую вобще выкинь нахуй

 

Нет я не понел что это тут все на становую взелись, ахуеннейшее упражнение тем паче если ето тяга сумо....У меня проблемы с пояницей были, болела постоянно, как начал становую делать+гиперэкстензии так все на лад пошло..

 

Упражнения нужно подбирать аккуратно, СЛУШАЙ СВОЁ ТЕЛО !

 

дык никто не взъелся, по тренируется без неё пару месяцев, потом вернёться пусть

 

Спина вообще отдельная тема, я в день тренировки спины отменяю все прочие дела, так как я делаю прочти 10 разных упражнений по 5 подходов по 20 раз. И тебе, автор, советую попробовать :-_-:

 

боль в мышцах бывает разной, нужно понимать какая боль приятна, а какая уже может вызвать вопросы...

 

http://www.tren-fit.ru/exercises/exercise_15.html

обратные отжимания

 

dimalkraluik
почитай с раздела - статические сокращения,может поможет))
http://athlete.ru/books/mentzer

 

у меня уже некоторое время неприятные ощущения в низу поясницы.. чтото среднее между ноющей мышцой и болью
наклоняться неприятно, утром надевая носки невольно приходится кряхтеть как старый пердун, приходится разогреваться перед тем как наклонившись могу полностью положить ладони на пол при прямых ногах
обычно обостряется после приседаний и становой

растяжку после этих упражнений в тот же день делать перестал а тренируюсь в основном по вечерам


если можете чего посоветовать,то буду рад

 

забей на становую, присед смени на жим ногами пару месяцев, потом попробуй вернуться к приседу

 

я не тренируюсь в зале, я дома, у меня только штанга и 2 гантели, скамьи нет.. тяжко будет))

 

откуда тогда боль то от домашней штанги и гантелей? у тебя что 150кг штанга дома лежит?