Боль в мышцах

Я тут как раз несколько минут назад на этот счет написал - как избегать боль.
http://do4a.net/threads/Рвутся-мышцы.7515/#post-274994

 

Есть такое...На треньках стараюсь выкладываться на полную..На следующий день приятные ощущения в виде боли присутствуют...а раз присутствуют значит не схалтурил на тренировке

 

Интересно!

 

Ну значит я вообще не халтурю на тренировке, ну ни разу

 

Прочитал, возникли только вопросы

 

Стаж у меня конечно сопливый, год с копеечкой но заметил одну такую интересную фигню.
Даже спустя год боль присутствует после хорошей треньки но делится на два типа:
1) Тянучка- приятная так сказать боль, тянущая и не навящивая. У меня она всегда после хорошей треньки и если после неё быстро и качественно заправил желудок. Считаю её "полезной", по скольку положительный эффект от треньки есть.
2) Колючка- острая/колющая боль, больше дискомфортная чем приятная и очень сильная. Обычно бывает если после треньки не заправился(дела, проебался с ужином и т.д.). Такая боль наступает уже в конце вечера, а не на след. утро. После такой ерунды от треньки обычно эффекта ноль и что весь вечерний труд в зале пожрало катаболизмом.

 

Оу, надо понаблюдать, но по моему всегда боль одинакова и заправляюсь всегда после тренировки!

 

У меня уже 4-й год подряд после каждой тяжелой тренировки болят мышцы.

 

Аналогично с большими группами мышц, НО ни разу не болели бицепсы, как я не пробовал их тренировать... Трицепсы тоже крайне редко.

 

Бицепс тоже не болит но чувствуется напряжение такое приятное

 

Что бицепс, что трицепс после тренировки болят, когда их напрягаешь, а если этого ни делать, то боли в повседневной жизни нет, а ноги же по утру при ходьбе, при поднимании по лестнице, везде где есть какая либо нагрузка.

 

ноги скорее при спускании по лестнице болят, чем при подъёме. плечевая мышца болит гораздо больше чем бицепс

 

Да, я написал что при спускании.

 

Если мышцы не болят, даже самую малость - мне кажется, что я хуёво потренировался. :)

 

Есть боль-в это время твои мышечные волокна находятся в "порватом" состоянии (микро разрывы).В это время микро разрывы пополняются питательными веществами,что потом приводит к их увеличению,жри более углеводов в первую часть дня,а белки во вторую.Инфа в видеозаписи.

 

у меня такой вопрос возник, ноги очень сильно опережают верх,сейчас треню их многоповторно 15-20 раз,чередуя фронтальные и классические(штанга на трапеции), дабы их немного пожечь, вопрос: правильно ли я делаю или подскажите мне что-нибудь получше?

 

попробуй их растягивать после окончания тренировки

 

Доброй ночи! Посоветуйте пожалуйста что делать с болью в мышцах после тренировки (крептатура). Боль наступает через 12-24 часа. До тренированых мышц не дотронуться 2-5 дней. Потом все проходит как не в чем не бывало.
1 раз в неделю прокачивал каждую групу мышц.
Пробовал прокачивать каждую мышцу 2 раза в неделю с интервалами 5 дней 1 тяжёлая тренировка, одна 70%. Пробовал прокачивать каждую мышцу с перерывом в 10 дней.
Ничего не помогает. Мышцы после выполнения не всегда горят. В некоторых упражнениях использую отягощения. План тренировки меняю каждых 30-45 дней.
Гипертрофия, сила, выносливость. (Это не очередность, не подумайте).

Обычно на грудь пример:
2 базовых упражнения 3-4 x 8-12
1-2 изолирующие упражнения 3-4 8-12

Правильно питаюсь
Протеин 2-3гр на кг.
Углеводы 5-6гр на кг.
Жиры 1гр на кг.
Протеин, бцца почти постояно,
Иногда креатин, аминокислот.
Улучшений в восстановлении не почувствовал.
Сон 8-10 часов.
3 года уже занимаюсь. Самые большие перерывы были 2 раза по 2-3 месяца.

Мышцы растут но не сказал бы что быстро) сушка тоже идёт не плохо.

Помогите советом. За ранее благодарю.

 

Попробуй через день каждую мышцу, тренировка каждая - фуллбади, но тяжело выполняешь только рабочие группы мышц на сегодня (например, сегодня грудь-бицепс/трицепс, послезавтра ноги и тд), остальное в пампинговом стиле 3х20 с маленьким весом.

 

Тренируй не в отказ, 2 раза в неделю на мышечную группу 40-70 повторов, каждые 4-6 недель на 1 неделю делай делоад (80% от рабочих весов). Когда 2-о1 раз тренируешь не надо делать 70%. Как войдешь в ритм болеть не будет.

 

а через год-полтора наступит период, когда они вообще перестанут болеть, и ты будешь думать, что недоработал, не выложился, и т.д.

 

myswerve, jstark, ruhsch. Благодарю за советы!!! Если ещё 3 дневную программ детально посоветуете буду очень благодарен. Типа какой вес, от макс. Подходы. Повторение, время отдыха между. итд. Почти все понял, но до конца не вкурил. Ху.. С 10 лет проживаю в европе. Термины надо зубрить наши. Спасибо .