ВЕС ТЕЛА НЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ

Да потому что веса рабочие мизерные. Форма появилась как только мышцы в тонус привел. Скидывай жир, у тебя его около 15 кг лишнего =)

 

Да я бы рад - но я не могу поднять больше чем на это способен. Пол крайней мере на данный момент.

 

Привет. Мне 29, рост 192, вес до диеты 166, на данный момент 136 - этот так к слову. Да, на диете сижу с июля 2011 года.
Когда мне было лет 16 я жал 90 при весе в 100 кг или около того не помню уже и использовал методику которую сам разработал, а именно: делаешь два подхода 80*8, а вот третий подход делаешь уже 82,5* минимум на 6, а там как получится, на следующей тренировке начинаешь с 82,5 и делаешь этот вес так же два подхода на 8, а третий уже делаешь 85 и так далее. У меня стабильно росли веса, может и тебе поможет. Эту методику применял только к жиму со штангой. Да и делал я это ранее без спорт пита :) Общий стаж тренировок за всё время у меня маленький около двух лет, заниматься начал с 15 лет, в 16 бросил занятия т.к. становой повредил спину и теперь у меня один позвонок расплющен, да и хрен с ним. Не делаю упражнения которые давят на позвоночник, а делаю больше упражнений на спину и всё.
Так что твои веса при твоих данных не придел, а спорт пит это всего лишь приятное дополнение.

 

ИМХО вес для бодибилдера является несколько побочным продуктом, всё-таки первичны объёмы+пропорции. Просто нужно ответить себе на вопрос: что важно в первую очередь? Объёмы рук, грудной, бёдер, талии в гармоничных пропорциях (тогда ты бодибилдер)... или просто большой вес (типо "хочу быть хряком, пох на то, что буду жирным" - тогда ты массонабрник)... или хочу жать/приседать/тянуть много (тогда ты лифтёр и надо гнаться за другими весами - рабочими на снарядах).
Но просто большие рабочие веса - не всегда гарантия роста объёмов/веса (можно и с бицепсом 37 жать 120).

Кстати, ты пишешь, что при "застывшем" весе улучшились пропорции, значит по логике сбрасываешь жир и растишь мышцы, тогда всё в порядке. Тебе 29, думаю не стоит гнаться за "просто весом", можно нахапать жира, а потом в три раза больше херячить, чтоб от него избавиться (на себе проверено).

 

Приветствую, хочу услышать ваш совет по вот такому сплиту:

Грудь+ноги

бицепс+трицепс

спина+плечи

 

вообщето хардгейнер это человек который тяжело набирает мышечную массу при тренировках. дословно переводится как "тяжелый рост"

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148901267

 

я всегда полагал - что если есть прибавка или уменьшение в весе то это прямое доказательство того - что ты работаешь не зря. тут уже по ситуации - смотря ради чего трудишься.

 

В общем, пока жду ответа, включил в свою программу кардио тренировки (бег) 50 мин. Бегать буду в дни отдыха. И буду стараться увеличивать рабочие веса - но тут только за счет уменьшения кол-ва повторений.

 

Сорри, подправил на "массонаборника" - имеется ввиду человек, для которого самый важный результат это прибавка в массе тела.

 

tlkill уже тебе намекнул, что рабочие веса маленькие. В жиме точно, для твоего роста/веса. У меня, при меньшем весе 78/росте 174 рабочий вес в жиме 80кг 3-4 подх х 12 повторов - считаю это начальным уровнем (на натуралке, конечно). Верх у тебя явно отстаёт, возможно из-за проги тренировок. Всё ИМХО.

 

Явный прогресс- это результаты в зале. Если хочешь худеть, то надо сушиться(как это делать на форуме куча инфы). Сначала скидываешь жир, а затем набираешь силу+мышечная масса, либо сначала набираешься силу и мышцы, а потом скидываешь(но это херовый вариант на мой взгляд если ебашишь в натураху). Одновременно прогрессировать в зале и скидывать вес кончено возможно, но пресса ты не увидишь.

 

tlkill

Что думаешь про сплит:

Грудь+Ноги

Бицепс+Трицепс

Спина+дельты

 

А что я вообще должен о нем думать? Сплит как сплит.

 

Надо считать каллории. Если потребляешь 2 гр белка и 3-5 гр качественных углеводов и постоянно прибавляешь рабочие веса, остановить тебя на пути набора мышечной массы смогут только глисты)
Мне, в свое время, присед на 20 повторов очень помог рывок в мышечной массе сделать...

 

присед на 20 повторов с меньшим чем обычно весом я так понимаю ?

 

пресс - не главное в этой жизни =)

 

А с каким сможешь))
Понятно, что с весом, с которым ты на 8 раз садишься, 20 тебе не осилить. Я на 10 раз 170 садился, а на 20 больше 140 пока не пробовал (завтра штурмую 142).
Их еще "дыхательными" называют (погугли, в инете про них много написано).
Эти приседы морально тяжело выдержать. Меня порой в день приседов, прямо панический страх охватывает за пару часов до тренировки. Техника должна быть идеальной, два глубоких вдоха-выдоха между повторами. Это древняя методика набора массы. Есть еще поговорка хорошая: "Присед построил больше мышц, чем все остальные упражнения вместе взятые"

 

Скорее всего просто надо добавить каллорий из углей белков с минимумом жиров. углей 50-60% белка 30-40 жиров 10-20.

 

Абсолютно солидарен с физкультурником, херачь присед в многоповторке. Ноги любят многоповторку) Лично я больше 15 раз в подходе не делаю.

 

Что делать, если веса снарядов растут, а мышцы не увеличиваются в поперечнике?
видел ролики атлетУССР где физкультурник с отличными силовыми выглядит как физкультурник... а что бы таким людям делать чтобы увеличить размер мышц, а не дальше улучшать нейросвязи и цнс, с приспособлением энергетики мышц, вместо объемов?

 

Насколько выросли веса, что мышцы при этом не изменились в поперечнике?

 

примерно силовой стаж 2 года, подтягивания на турнике с доп. весом:
после первых 3 месяцев - 7-8кг на 7 раз (плече (биц-триц) - 37 см, грудь - 105 см)
после 2 лет - 52кг на 1-2 раза, 40 кг на 6 раз (плече(биц-триц) 38-38.5 см, грудь 110-114см)
конечно вес всего тела вырос, но не в тех местах которые качал

 

А с приседаниями как?

 

да все в порядке с приседаниями, делаю суперприседания, но только раз в 2 недели

 

Как раз что качал то и выросло.
Обхват груди - он в основном за счет спины. Раз ты акцентировал выросшую силу в подтягиваниях - значит в них наибольший прогресс вот спина у тебя и выросла.
К тому же нада учитывать генетический момент - у одних одни мышцы лучше других растут, у других других.

 

хз

 

Турникмен.

 

дрыщ

 

попробуй увеличить число повторений(база 10-12,изоляция 15)