Ваше мнение, атлеты?

Тема в разделе "Технический раздел", создана пользователем Lionheart, 20 мар 2013.

Lionheart Царь зверей

Привет, парни!
В поисках новой тренеровочной программы вспомнил наставление первого "тренера" (знакомый мужик из первой "подвальной" качалки со стажем в 15 лет), который говорил, что каждую тренеровку, необходимо менять местами сами упражнения и порядок их выполнения. Более того, рекомендовал и тип нагрузки менять. Например, 1 неделя: Жим лежа, жим наклонный, жим вниз головой/узким хватом или еще какая борода во 2ую неделю в день груди: Разводы, разводы под углом, кроссовер. Руки рекомендовал вообще постоянно разное делать, жонглирую различными упражнениями, смещая нагрузку и т.п. Также, рекомендовал приседать раз в 2 недели (дабы полностью восстановиться и не сильно "бить" по скелету) и каждую 3ую неделю в день груди вместо зала ходить на природу "убиваться" на брусья и турники без веса/потом и с по 4-6 подходов к каждому снаряду.
Я работал по такой схеме в самом начале, месяца 2-3, потом перешел в спортивный клуб, ибо качалку закрыли (cуки) и там уже начал пробовать различные программы и варианты, в итоге спустя время вернувшись к похожей методе (просто чередование "легкого" и "тяжелого" жима или треньки спины и ног и выполнение каждый раз разных упражнений на малые мышечные группы). Вот решил спросить у местных гуру, сенсеев, опытных ребят, латентных палкокрутов и прочих беларусов: работает это? Есть в этом смысл/толк?+/- опишите, пожалуйста. Примечание: База делается регулярно.
Ах да, я тут типа "новенький", приветствую всех соратников и единомышленников =)
П.С. Кто не с нами, тот - педик.

Lionheart, 20 мар 2013

#1
kirpi4
Ох я чую щас тебе за педика тут сделают
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2d8d1961af43973a5e2dec88cf5e7842.jpg
База, только база !

kirpi4, 20 мар 2013

#2
EternaL
если ты про смены программы, то работает. есть такое понятие как мышечный стресс. это состояние в котором находятся твои мышцы после трени. а как знаешь, человеческий организм умеет адаптироваться к условиям жизни. и если не менять долго проги (как я считаю - более месяца), то мышцы адаптируются. стресс не возникает. мышца не растет. отсюда вывод - менять проги надо. но с умом.

EternaL, 20 мар 2013

#3
FItz
приседать раз в 2 недели? периодизация не не слышал?

FItz, 20 мар 2013

#4
LiQuId
Менять упражнения и чередовать их, а так же менять их последовательность выполнения в рамках одной тренировке, это золотая истина.
Попробовать раз в пару недель в качестве легкого дня качаться на улице, очень интересно, только он легкий, так что не задрочи себя.
По поводу приседа незнаю, приседаю 3 раза в неделю.

LiQuId, 20 мар 2013

#5
EternaL
у меня ноги раз в неделю. чаще тупо сил не хватает.
присед, гак, разгибания в тренажере, 2 упражнения на икры. потом 3 дня ходить очень тяжко)))

EternaL, 20 мар 2013

#6
likxter
Тащемта, можно менять просто интенсивность и количество подходов/повторений.

likxter, 20 мар 2013

#7
Lionheart
Я постоянно делаю базу раз в недлю жим, становую и присяд. Временно становую убрал, чтоб поясничке дать отдых. Вопрос-то не в этом был.

Lionheart, 20 мар 2013

#8
Lionheart
Парни, я делаю базу и прочие прописные истины. Вопрос в другом, насколько эффективео на одной треньке делать, например жим штанги, на второй жим гантелей. На одной - тягу горизонтальную и тягу верхнего блока, на другой тяга гантели к поясу и подтягивания и т.п.

Lionheart, 20 мар 2013

#9
voice
Считаю что эффективно.

voice, 21 апр 2013

#10
Antonovskiy
Интересная постановка вопроса.
Мол, я уже так давно занимаюсь, а вот вы мне скажите прёт ли меня.

Сам что скажешь? Результаты какие?

Antonovskiy, 21 апр 2013

#11
Lionheart
С 81,5 кг до 91 за 8 месяцев. Силовые жим 75 где то, 80. Присяд 120 на 5, тяга 100.
Подрос чутка вроде)

Lionheart, 21 апр 2013

#12
Antonovskiy
Ну так! Продолжай! А то тут тебе такого насоветуют :)

Antonovskiy, 21 апр 2013

#13
Lionheart
Да посредственные результатики-то, особенно в жиме

Lionheart, 21 апр 2013

#14
Бадибилдер Игарян
местами то менять не надо, просто нужно разнообразить нагрузку, но в целом всё равно держать её в определённом ключе

Бадибилдер Игарян, 22 апр 2014

#15
Серджио
Приветствую всех форумчан!!! Касаемо изложено выше вопроса однозначно соглашусь о периодике от привыкания. Недавно натолкнулся на хорошо забытое старое а именно круговые трени.
И новый период начал с них. Считаю очень эффективными так как они содержат в себе все принципы силовых тренировок, а именно периоды и базовые упражнения. Ща поищу и выложу.

Серджио, 16 фев 2016

#16
Серджио
Вот попробую прикрепить
Вложения:

image.png

Размер файла:

235,9 КБ

Просмотров:

58

image.png

Размер файла:

232,4 КБ

Просмотров:

55

image.png

Размер файла:

225,6 КБ

Просмотров:

51

image.png

Размер файла:

254,6 КБ

Просмотров:

53

image.png

Размер файла:

224,4 КБ

Просмотров:

56

image.png

Размер файла:

205,8 КБ

Просмотров:

55

image.png

Размер файла:

298,5 КБ

Просмотров:

52

image.png

Размер файла:

281,6 КБ

Просмотров:

58
Серджио, 16 фев 2016

#17