Блог - Влияние растяжки на силовой тренинг. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor Trainvisor
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта
Михаил458

Блог Влияние растяжки на силовой тренинг.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Михаил458, 22 окт 2020.

  1. Михаил458

    Михаил458 Атлет Живой Стали

    Всем привет! Растяжка, или как по-новому её называют стретчинг, направлена на увеличение подвижности, эластичности определенного участка тела.

    Несколько фактов об этом:

    [​IMG] Нельзя совмещать силовые и тренировки по растяжке. Закаченные мышцы более эластичными не сделаешь. Оптимальным будет силовая в один день, растяжка в другой.

    [​IMG] Длительная статическая растяжка перед силовой тренировкой уменьшит ваши силовые. Объясняется это тем, что более эластичные мышцы имеют сниженные силовые показатели. В среднем это 5-8% у подготовленных спортсменов.

    [​IMG] Статическая растяжка во время тренировки так же ухудшает выведения продуктов распада между подходами. Во время тренировки больше подходит динамическая растяжка.

    [​IMG] Однако статическая растяжка после силовой тренировки увеличивает силовые показатели и помогает снять напряжение.

    [​IMG]При выполнении статической растяжки уменьшается риск травматизма.

    [​IMG] В эластичных мышцах более улучшенное кровообращение.

    [​IMG] Спортсмены силовики взявшие на свое вооружение растяжку показывают более высокие результаты. Позволяет делать более хороший мост при жиме, гораздо легче делать становую и присед.

    [​IMG] Нормальная тренировка по растяжке должна быть не менее 30 мин и не более часа.

    [​IMG] А как вы относитесь к растяжке и делаете ли вы её ? Fu0YK8C-yZQ.jpg
     
  2. Bogdan_CFT
    Bogdan_CFT
    1. Bolo
      Bolo
      Здесь, думаю, подразумевается, что растяжка с целью увеличения ГИБКОСТИ (и эластичности) не очень сочетается с силовой тренировкой в один день. Но если растяжка нам нужна в качестве разгрузки, ускоряющей восстановление, то в этом случае сочетание выходит хорошее, но на увеличение гибкости особо рассчитывать тогда не придётся. Так что нет противоречия, просто разное использование одного инструмента, ну и несколько корявый текст, затуманивающий посыл.
      1. Михаил458
        Михаил458
        Вы хорошо поняли. Дак пишу же сам, своими словами. Тут поймут люди кто в теме, так как разные виды есть и разные цели.