Блог - Возвращаю форма. Подготовка началась. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Moshkin Vladislav1991

Блог Возвращаю форма. Подготовка началась.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 9 ноя 2019.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Привет всем подписчикам с Дочи.

    Начало новой подготовки. Акцент на ноги.

    Сейчас постараюсь разложить все по полочкам. Начну с тренировочного процесса.

    На данный момент есть мысли попробовать что-то новое, а именно, более частая нагрузка на ноги, но с небольшим объемом и адекватной периодичностью. Есть только план действий, а более точную программу я напишу вам в следующий раз, т. к. думаю, что походу будут делаться корректировки.

    Тренировки будут проводить через день. Сейчас вы удивитесь, но тренировать ноги буду постоянно. Возможно, звучит это дико, но хочу попробовать и проанализировать. Нагрузка на все остальное естественно будет минимальная (диапазон повторений 15-8).

    Скидываю вам примерную схему. Диапазон повторений (ноги) будет постоянно меняться. Как почувствую усталость, так думаю недельку просто отдохну от тренировок. А дальше уже посмотрю по результату моего эксперимента.

    Тренировка 1
    (Ноги, икры, спина, дельта). Диапазон повторений (силовая работа 10-6), это касается ног.
    1. Бицепс бедра
    2. Спина
    3. Квадрицепс
    4. Махи
    5. Бицепс бедра
    6. Икры (стоя)

    Тренировка 2
    (Ноги, икры, грудь, дельта). Диапазон повторений 20-15, это ноги.
    1. Квадрицепс
    2. Кроссовер
    3. Бицепс бедра
    4. Задняя дельта
    5. Квадрицепс
    6. Икры (сидя)

    Тренировка 3
    (Ноги, руки, икры, дельта). Диапазон повторений 10-12, это ноги.
    1. Бицепс бедра
    2. Бицепс плеча
    3. Квадрицепс
    4. Трицепс
    5. Бицепс будра
    6. Подъемы перед собой
    7. Икры (стоя)

    Что касается идеального питания. Сейчас вам все распишу.
    1 прием пищи
    Овсянка 50 грамм
    Арахисовая паста 30 грамм
    Яичница (2 желтка + 5 белков)
    2 хлебца
    Изюм 40 грамм
    Кешью 40 грамм
    Сливочное масло 20 грамм

    2 прием пищи
    Куриная котлета (филе грудки) 150 грамм
    Рис 150 грамм
    Овощи ( капуста + огурцы + зелень)

    3 прием пищи
    Куриная котлета (филе грудки) 150 грамм
    Макароны 150 грамм
    Овощи

    4 прием пищи
    Говядина отварная 150 грамм
    Рис 150 грамм
    Овощи

    5 прием пищи
    Куриная котлета 150 грамм
    Макароны 150 грамм
    Овощи

    Дополнительно: Яблоко или банан, снежок.
    Fat Secret выдает вот такое БЖУ:

    Белки 242 грамма
    Жиры 154 грамма
    Углеводы 652 грамма
    Калории 5000.
    На такое питание постараюсь выйти в течении следующей недели.

    Что касается витамин.
    Т.СУ 500
    Бол 600
    Тур 20
    Кто в теме, тот все поймет. А кто нет, тому и не надо)))


    Что касается бадов и аптеки.

    Омега 3
    Комплекс вит Б
    Аспаркам
    Вит Д3 5000-10000
    Адам 1-2 таблы
    Лецитин
    Холосас за 30 минут до еды
    Коэнзим 100 мг
    Вит С
    Ниацин

    Тут думаю будут корректировки, так как нужно смотреть и анализы, и этапы подготовки. Поэтому и дозировки не везде написал.

    Теперь посмотрим на мои замеры 7.11.2019
    Рост 177 см
    Вес 104,7 кг

    Бицепс 46
    Талия 99
    Грудь 132
    Дельты 139
    Бедро Л 67
    Бедро П 66.5
    Икры П 41.5
    Икры Л 42
    Предплечье 18.5

    Прошу, пожалуйста, не надо меня тролить за талию))АХАХАХА
    Знаю, огромная. Но тут мне матушка природа не дала узкую талию. Посмотрим, как будет дальше. Безумно жалко, что нет талии, нет ног, нет спины, нет руку, с*к* Ни*у* блин нет, ахахаха)))

    0EjE97_G16k.jpg dVLjetUe674.jpg e2RT5Vt-vbU.jpg JQOuA8bGkCU.jpg KYxO_5tNTRg.jpg LLKriJZQwjk.jpg MFghnVaP500.jpg zEURzNgfl4M.jpg
     
    Последнее редактирование: 11 ноя 2019 в 23:13
    Lifter, ustas, PУCТ и 5 другим нравится это.
  2. milkboy86
    milkboy86
    Зачем акцент на ноги, их же в штанах не видно? Вызываю @daiverkot. Дозировка углей конечно жесть!
    Lifter, Phobos, Jancia и 6 другим нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Он сейчас точно разнесет меня, скажет тощий, толстый фитнесист))
      Lifter, RockBeat, mr. pikachu и 3 другим нравится это.
      1. daiverkot
        daiverkot
        Влад,качай ноги..разрешаю..Будут доебываться-скажи Иван саратовский добро дал..
        Lifter, Phobos, Jancia и 6 другим нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Офигеть. Походу НЛО скоро приземлиться. Спасибо. Теперь вдвойне буду мощнее тренить))
    2. Bolo
      Bolo
      Подтверждаю, здоровые ноги в джинсах = жирные ляхи )))
      less, Lifter, Phobos и 5 другим нравится это.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        И вам всего хорошего)))
        Lifter нравится это.
  3. ninjajumping
    ninjajumping
    Снежок - это кокс? В остальном все понятно. :xdnew:
    Phobos, mr. pikachu, McFaul и 4 другим нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Мы одинаково мыслим)))
      mr. pikachu, daiverkot, Evermore и ещё 1-му нравится это.
    2. st029
      st029
      Снежок - это так мы, ниггеры, называем вас, бледнозадых. Ну и жрём вас как дополнение к яблоку и банану.
      Андрей76, Phobos, PУCТ и 9 другим нравится это.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        ахаха))) Я тогда бледный снежок))
        mr. pikachu, daiverkot, Evermore и ещё 1-му нравится это.
      2. daiverkot
        daiverkot
        ах ты черная.Бетси...седня я зажгу у тебя во дворе священный костер Ку-клукс-клана. у тебя есть хорошая веревка? плохой ниггер должен висеть на хорошей веревке)
        Moshkin Vladislav1991, st029, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
        1. mr. pikachu
          mr. pikachu
          А хороший Нигер должен жить в Африкеееее, уаааарр уаааррр
          Moshkin Vladislav1991, st029 и RockBeat нравится это.
          1. daiverkot
            daiverkot
            нет-ниггер должен жить на плантации
            1. Moshkin Vladislav1991
              Moshkin Vladislav1991
              Злые вы))
              mr. pikachu нравится это.
          2. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Да ладно, пускай живут где хотят.
        2. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Ты там дуешь что ли?
          Сегодня какой то добрый.
  4. RockBeat
    RockBeat
    Ну я не знаю чо вы такие слабаки... в вашем возрасте я шесть дней в неделю тренировался, соответственно три раза в неделю на каждую группу мышц - я же тогда не знал, что так можно только на анаболиках. А тут мышца раз в неделю. Жалкие сосунки.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Раз в неделю все кроме ног. Это как бы логично.
      daiverkot и Evermore нравится это.
      1. RockBeat
        RockBeat
        Ну как бы не вижу логики.
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Тогда вы просто не логичны)))
    2. daiverkot
      daiverkot
      В вашем возрасте я бухал и 6 баб в неделю трахал и всех разных а седьмой день всех шестерых в одной кровати
      1. RockBeat
        RockBeat
        Не все же такие самцы
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Во во))
          Еще наверно в натураху))
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Ах ты демон)))
        Хочешь, чтобы тебе завидовали)))
        daiverkot нравится это.
  5. Mazafaka
    Mazafaka
    Это у тебя такой быстрый метаболизм что 5000 ккал и 600+ углей?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Не могу сказать, что он быстрый, но набирать то надо, если для меня это нормально, то видимо не много.

      Я лекго смогу снизить калораж, если это будет необходимо.
      RockBeat и Evermore нравится это.
    2. starmsu
      starmsu
      На сколько я помню, Влад до этого писал, что у него рацион на 3-3,5 пока он на своем сидел, это при весе 100+, и в итоге у него даже верхних кубов пресса не видать. Т.ч. про быстрый обмен я бы не говорил.
      Но это на сколько я помню, может я ошибаюсь.
      Moshkin Vladislav1991 и RockBeat нравится это.
      1. Mazafaka
        Mazafaka
        Ну тем более, 5000 многовато пусть и для 100+кг, мне кажется
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Посмотрим как будет. Поясню вам такую штуку. Чем больше мышечной массы, тем больше она энергии расходует, т.е при своих 5000 калориях я буду улучшать свои кондиции, а потом при необходимости сделаю корректировки. Ну блин. Добавить 500 калорий сверху и ждать прироста массы, ну так себе занятие((
          1. Mazafaka
            Mazafaka
            Согласен на счёт корреляции мышечная масса-калории
            Но мне казалось 5-6 тыс ккал это для атлетов поболее чем вы) Не в обиду
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Было так да, но пересчитав, я понял что жрал больше))
      3. DeadKenny
        DeadKenny
        вот забавно, я жирный, как свин, у меня видно 8.
        1. starmsu
          starmsu
          Как говорится: "Фото в студию!".
  6. Bolo
    Bolo
    Ненадолго тебя хватило без витаминок посидеть)) Или с вопросом о ребенке уже успел разобраться?)
    1. milkboy86
      milkboy86
      Хренасе ненадолго, он вроде чуть ли не год пробыл натуралом! Я кстати тоже почти столько же.
      Moshkin Vladislav1991, RockBeat, Evermore и ещё 1-му нравится это.
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        "ненадолго" Почти 1,5 года.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Правильно говоришь)) Как боженька сволвил)))
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Ниже верно написали. С мая 2018 года.
    2. daiverkot
      daiverkot
      пилять ,Боло пачиму мы одинакога мыслим?)))
      Phobos, Александр Вакула и Bolo нравится это.
      1. Bolo
        Bolo
        Два дебила-это сила:kachok:
        1. daiverkot
          daiverkot
          кстати я уверен автор предыдущую "натуральную" форму уже на витаминах ставил-мы никогда не узнаем как он выглядел.но в принципе догадываемся..
          1. Bolo
            Bolo
            Нам не дано всего познать, а верить мы не будем!
            И нам бы врушу распознать, такого не забудем! :buba:
            1. daiverkot
              daiverkot
              придеться пытать поганца..ты знаком с методами быстрого допроса? я да...
              1. Bolo
                Bolo
                Могу замассажировать до смерти:lol:
                Ну или могу сыграть роль доброго копа))
                1. Moshkin Vladislav1991
                  Moshkin Vladislav1991
                  Всегда за движуху блин)))
          2. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Если разговор про меня, то я не вру и пытать меня не надо))
            Александр Вакула и daiverkot нравится это.
    3. RockBeat
      RockBeat
      Бывших химиков не бывает! И так он 1,5 года без дозы продержался.
      1. Bolo
        Bolo
        Ага, ему тут уже несколько людей посочувствовали, такооооой большоооой срок!(((( Ломка поди(( И это общая проблема, судя по поддержке )) Нужно создать организацию АХ по аналогии с АА:JC_doubleup:
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Ничего не понял, но спасибо)))
          1. milkboy86
            milkboy86
            Общество анонимных химиков.
            Moshkin Vladislav1991 и Bolo нравится это.
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Я ждал этого момента)))
        RockBeat нравится это.
    4. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      1,5 года однако. Для меня вечность)))
      Пока в процессе.
  7. L1pton
    L1pton
    Вот по любому, где-то в интернете есть аналогичный форум, но только для баб, которые готовятся к конкурсам красоты.
    И там тоже такие разговоры типа "ой бля, девчонки, разожралась я тут, талии нихера нет.. да и сисек, жопы. Но ничего, ща жопу подкачаю и на конкурс Мисс Жопинск 2020"

    p.s. - Автор на N-м году кача начал понимать, что частое вовлечение мышц в работу с меньшим объемом это эффективно:trollface: Возможно скоро откроет для себя ФБ.
    RockBeat, milkboy86, alekko-2 и ещё 1-му нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      Я вообще не понимаю, почему атлеты до уровня "сезонный химик на легком курсе" делают что-то другое вместо ФБ.
      Moshkin Vladislav1991 нравится это.
  8. alekko-2
    alekko-2
    Лецитин для чего? Остальное понятно. Успехов!!;)
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      На самом деле услышал, что помогает липидному профилю. Буду сдавать анализы и анализировать. Все вам покажу.
  9. Dan2d
    Dan2d
    А где же рост, вес, пж?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Рост 177 см, вес 104,7 извините. Исправлюсь)))
      mr. pikachu нравится это.
  10. daiverkot
    daiverkot
    дааааа...ненадолго жы тебя без стероидов хватило))) понял,что сыпешься как песок на Мальдивах между пальцами))) ребенка успели заделать?
    Phobos, Moshkin Vladislav1991, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Я наоборот последнее время стал набирать. Пока в процессе.
  11. mr. pikachu
    mr. pikachu
    ГутенТаг:buba:
    Зер гут Вальдемар, зер гут :buba:
  12. mr. pikachu
    mr. pikachu
    67 ляжка , тут 62 и уже говорят про то что может хватит.

    Включи в программу спринтерские тренеровки велосипедистов в горку , прям почувствуешь прилив бодрости)
    1. Bolo
      Bolo
      Над коленом 62?))
      Александр Вакула нравится это.
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Неааа , по яйцами)
        1. Bolo
          Bolo
          А чё так мало?!! Сустанон нерабочий?:rickroll:
          Moshkin Vladislav1991 и daiverkot нравится это.
          1. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Вроде пашет. Но сейчас не скажу, что прям чувствую его))
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Я прочувствую как ахуею)))ахаха))
  13. Demone
    Demone
    стал похож на подснежника
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      ах ты с*к*))) Я Любя)))
  14. Убиватор
    Убиватор
    Эндоморф понял что без ААС в мешок с дерьмом превращается :xdnew::xdnew::xdnew:
    По тренировкам якась хуйня лучше бы раз в неделю приседал толку больше было бы, а не изоляцию дрочил 3 раза в неделю.У тя на спине и трицепсе полоски какие-то странные:hmm:
    mr. pikachu и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Ах ты сволочь, посрать негде?! Решил в комментарии зайти?))
      mr. pikachu нравится это.
  15. irkyt
    irkyt
    Афтар то чо забеременел наконец то?
    1. daiverkot
      daiverkot
      Он год над этим работал.но окончательно ясно станет когда он на полоску пописает
      1. irkyt
        irkyt
        Как на работу ходил) а еси он ставит хгч ,тест полоска не прокатит,нада к проктологу
        Saint1337, mr. pikachu и daiverkot нравится это.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Как видишь, Талия как у кота Виталия)))
  16. Рандомный Алекс
    Рандомный Алекс
    Этому жиробасу нужно срочно заняться собой и меньше жрать. Может даже в зал стоит пойти.

    Пы.Сы. Только не нужно разрушать мой мир и говорить, что он еще и кого-то тренирует:barbell-2:
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Мужик, ты серьезно?!
      В зеркало давно смотрел?
      1. Рандомный Алекс
        Рандомный Алекс
        Я не серьезно, а ты серьезно?
        Мне зеркало не нужно, что-бы свой пиструн увидеть:xdnew:
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Слушай. Я не знаю что у вас со зрением, но жирным меня точно назвать затруднительно.
  17. milkboy86
    milkboy86
    А почему никто не обратил внимание на название? Надо было назвать "Моя возвращать форма".
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Я заметил когда выложил, почему то не дает исправить. Извините((
      Александр Вакула нравится это.
  18. riko
    riko
    Почему не верх/низ через день (по примеру лайла с вашими корректировками)?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      ты про еблю,что ли?
      Александр Вакула, RockBeat и Bolo нравится это.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Мне на данный момент верх никуда не уперся. Решил пока так. Посмотрим. Невозможно найти что то новое и эффективное, не испробовав все остальное.
  19. RockBeat
    RockBeat
    Ну прочитал. Вопросы: зачем холосас на ночь? Зачем ниацин если уже есть комплекс витаминов группы Б?
    Bolo и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Спасибо большое, что написали. Я почитаю. Просто помню что там разные формы. Изучу вопрос. Спасибо.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Может глупость скажу, но если будет лишка, то он водорастворимый же. Не накопиться.
      1. RockBeat
        RockBeat
        Да, не накопится, но всё же я надеялся на более развернутый ответ для какой цели он нужен.
        Moshkin Vladislav1991 и Bolo нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Комплекс группы Б, это комплекс, а ниацин это именно отдельный витамин Б3. Короче посмотрим.
    3. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Холосас как легкое желчегонное.
      1. RockBeat
        RockBeat
        Вот я и не понимаю зачем желчегонное на ночь, ведь они употребляются за полчаса до еды.
        Moshkin Vladislav1991 и Bolo нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Вот поэтому я порой бываю вам очень благодарен. Не пил очень давно, забыл что перед едой, исправлю. Спасибо.
  20. Slavon Shlyk
    Slavon Shlyk
    Влад,не вспомнить причину уже,почему из рациона творог исключил?Или не употреблял его совсем?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Употреблял, но сейчас я даже не знаю куда его пихнуть. + я даже не знаю какой творог сейчас нормальный на рынке.
  21. less
    less
    Тыж хотел пиздюка заделатт,или ужо влил удачно?
    А то чистилсо и в итоге опять на кометах
    RockBeat и Moshkin Vladislav1991 нравится это.