Возобновление тренировок спустя 19 лет | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact

Возобновление тренировок спустя 19 лет

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Alex-J, 27 фев 2019.

  1. Alex-J

    Alex-J Новичок

    Предистория: 19 лет назад занимался в натуральную, вес 87, рост 174. Стаж около 5-6 лет. Жим 150, становая 180, присед 165 (была травма спины). Сейчас снова решил заниматься, 41 год. Последние 2,5 года работа сидячая, отожрался до 96 кг.
    Собственно вопрос: Как строить тренировки? Можно ли по старой схеме заниматься, (естественно веса прежние не будут), те же упражнения? Химичить не планирую (да и возраст наверное не торт), занимаюсь три раза в неделю (спина-бицепсс, грудь-трицепсс, ноги-плечи) 70-80% базовые упражнения. В связи с заплывом салом перешёл на более сбалансированное питание. Калории не считал, но 4-6 приемов пищи стараюсь соблюдать, 3 основных остальные перекус. Комплекс витаминов и минералов принимаю, настойки элеутерококка и левзеи. Планирую добавить позже комплекс аминокислот.
    Хотелось бы услышать толковые советы, мнения и т.п. Направьте в нужном направлении. Спасибо.
     
    mr. pikachu нравится это.
  2. oko777

    oko777 Persona Grata

    Приветствую.
    1. КБЖУ нужно считать.
    2. Бро-сплит - плохо.
    3. Почитай литературу по питанию и тренингу по ссылкам в моем спойлере
     
    салодёр, Lifter, nachprod и ещё 1-му нравится это.
  3. Alex-J

    Alex-J Новичок

    Я сначала, например, полностью грудь отрабатываю 3 упражнения, затем трицепсс 3 упражнения. Тренировка минут 40-45.
    За ссылки спасибо, ща вникну.
     
    mr. pikachu нравится это.
  4. oko777

    oko777 Persona Grata

    повторюсь: бро-сплит хрень
     
  5. Invincible

    Invincible A State of Trance Тестер

    В натураху хрень, нужно уточнить
     
    Lifter и ustas нравится это.
  6. nachprod

    nachprod Новичок

    Самое главное считать калории, а остальное уже потом, когда похудеешь.
     
    oko777 нравится это.
  7. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Сиськой по лицу

    Здравствуйте . Наймите тренера, желательно толкового .
     
  8. Alex-J

    Alex-J Новичок

    Раньше работало и результаты были.
    Можно пример привести?
     
    mr. pikachu нравится это.
  9. Lifter

    Lifter Бывалый

    Занимайтесь по системе "ФулБоди" - эффективней, да и тренироваться интересней. Ссылки дали выше.
     
  10. Bolo

    Bolo Persona Grata

    Просто здесь в основном любители ФБ, правда силовые меньше твоих раза в 1,5, но все как один накочались)))))
     
    Сколопендра, Alex-J, Legenda и ещё 1-му нравится это.
  11. Lifter

    Lifter Бывалый

    Ты че - ты че, здесь все кочки-лифтмастеры-домкраты ))
     
    mr. pikachu и Bolo нравится это.
  12. Bolo

    Bolo Persona Grata

    Ну само собой, я это и имел ввиду))
     
    Lifter и mr. pikachu нравится это.
  13. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Бро сплит доказанная временем рабочая метода:buba:


    Хотя вы можете посоветовать и шину покувыркаться и молом об нее же по ебашить и с тренером на закорках икры покачать :buba: ,
    П.с. О забыл о самом результативном упражнении жиросжигания это селфи на против зеркала во время прожимания.
     
    Alex-J нравится это.
  14. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Дак что, фулбади не айс?
     
    Bolo нравится это.
  15. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    1. Сдаешь анализы и проверяешь ливир и скелет (на предмет тех или иных травм и их последствий)

    2. От этого уже пляшешь с аптекой и травками (не схимией пока что если ты к этому ведешь)

    3. Ну если есть возможные повреждения не позволяющие делать те или иные упражнения в силу их направленного действия на ухудшения состояния последствий травмы или приобретения новых , то да бро спит надо корректировать.

    4. Если есть сомнения в правильности исполнения или постановки тренировочного процесса (да и просто тебе лень заморачиватся а проще отдать $) возьми тренера (не алкающего до твоего кошелька птушнка курсившего с 16лет и не знающего куда было идти далее ну и не пидора).

    Удачи мужик. ;)

    П.с. Можешь 4 пункт заменить БЛОГОМ тута и мы сделаем из тебя машину всем миром! (Покрайне мере услышишь мнения и варианты если есть желания анализировать информацию самому)
     
    RockBeat и oko777 нравится это.
  16. Bolo

    Bolo Persona Grata

    Почему? Айс конечно) Но топить только за него тоже довольно глупо, смотреть шире нужно.
     
    mr. pikachu и RockBeat нравится это.
  17. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Понял.
    Тогда моя мысля такова: для новичков, каковым по сути является автор, максимально подходит как раз фулбади.
     
    Bolo нравится это.
  18. Bolo

    Bolo Persona Grata

    Ну плюс минус так и есть)
     
    RockBeat нравится это.
  19. Alex-J

    Alex-J Новичок

    Парни, спасибо за советы и мнения. Но пока остановлюсь на своей старой схеме (две недели работает, сдвиги есть), но и от ваших советов не отмахиваюсь. Пока прогресс идет, резко перестраиваться не буду, но ознакомлюсь и с тем что посоветовали. Еще раз благодарю за внимание.
     
  20. Alex-J

    Alex-J Новичок

    Вот тут как раз проще, месяц почти на углубленном обследовании был. Сахарок приподнят, ну и лишние кг есть, последствия сидячей работы. Ну а сердечно--сосудистая нормально. АД приподнято, но опять же лишние кг.
     
  21. starmsu

    starmsu Бывалый

    Если ничего не делал, а потом начал, да еще и регулярно, то какое-то время прогресс в любом случае будет при любом тренинге.
     
    zam, Lifter и RockBeat нравится это.
  22. Сколопендра

    Сколопендра из айтишника в инструктора

    хотел по траллировать но как оказалось не в ту тему зашел, тут я не советник, при стаже 5-6 лет и норм силовых в прошлом я думаю топикстарер в советах не нуждается, просто нужно тряхнуть стариной, ну если старина еще дышит)))
     
    RockBeat, ustas и mr. pikachu нравится это.
  23. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    А че со скелетом и хрящами и пр.
    Ну вот например если почки сбоят то ребоксинчик в хороших дозировках не рекомендуется или совсем не стоит в иных случаях. Ну и так далее по списку .
    И если здоров и с сердце как пламенный мотор , грохни клена;)
     
  24. zam

    zam Бывалый

    На мне раньше работали тренировки до отказа при 2 работах и учебе, только было 14 лет назад когда мне было 20. Щас при 1 работе которую я назубок до автоматизма знаю мне 4 трени в неделю состоящие из бокса, грепплинга и кроссфита кое как даются и это на химии.