Вопрос по питанию и тренировке для девушки | Общий (спорт) | Do4a.com - Второе дыхание
Официальный Представитель фармакологии UltraPharm Если сильным хочешь быть как бык - покупай на farmavik!
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! Официальный магазин Pharmacom Labs Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact

Вопрос по питанию и тренировке для девушки

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем JPChris, 26 июн 2018.

  1. JPChris

    JPChris Новичок

    Подскажете, что делать уже не знаю как быть.
    Есть девушка, вес 45-46 кг, у нее аномальный гиперметаболизм, глистов нет, проверялись, гармоны тоже в порядке. До прописанной диеты была 48 кг, ела чудовищными порциями, 300 гр гречки и 500-600 гр курицы, утром каша 10-15 столовых ложек, на обед гречка и макароны с курицей, разные перекусы, между обеда и ужином, на ужин снова могла съесть 300 гр гречки или макарон с 500-600 но курицы, перед сном творог, было и пицца, вообшем кое как вес либо очень медленно рос, либо останавливался, но до заветных 50 кг не добирает. В красные дни бывало что вес резко падает на 1 кг.
    Написал ей диету:
    Овсянка 40-80 гр+1банан+3 яйца
    Гречка 100 гр +салат любой и 100-150 гр+ грудка(курицы, индейка)
    Макароны, рис 60-100гр +салат, 100-150гр курица( или рыба телапия))
    Гречка 50-70 гр+грудка или индейка 100 -150гр
    Творог 150-250гр (за час до сна) и запивать йогуртом.
    С этой диеты, она за пару дней потеряла 2 кг и постоянно голодная. Сказал чтобы ела как до диеты.
    По тренировке:
    Была:
    Присяд+ заднее бедро 3х15
    Подтягивания+штанга к поясу 3х15
    Бицепс+трицепс 3х12
    Жим стоя+ тяга к подбородку 3х12
    Но до жима стоя она почти не дотягивала, либо уставала, либо хотела есть и плечи уже кое как делали, либо не доделывали.
    Сейчас написал такую
    Пн
    Присяд 4х10-15
    Мертвая тяга 3х15
    Выпады 3х10
    Икры 3х20
    Ср
    Становая 3-4х10
    Тяга верхнего блока, либо подтягивания 3х15
    Тяга штанги к поясу 3х15
    Тяга гантели к поясу 3х10 (раз в 2-3 недели)
    Жим стоя 3х12
    Тяга к подбородку 3х10-12
    Пт
    Бицепс со штангой 3-4х10-15
    трицепс узким хватом или в блоке 3-4х10-15
    Жим 1 гантели на скамье скотта 3х10
    Предплечья 3х12-15
    Подскажите как быть и что делать?
     
  2. Atletov

    Atletov Бывалый

  3. Colhoz

    Colhoz Бывалый

    мне кажется, все-таки у нее глисты...
     
    Lifter нравится это.
  4. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Пусть будет счастлива, что жрёт и не толстеет, ведь все об этом только мечтают.
     
    AlexKL и Lifter нравится это.
  5. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    В лучших традициях... пусть девочка сама сюда напишет, а не пользуется идиотскими советами горе-качков, до которых никогда в жизни не дойдет, что если делать становую 4х10 и приседать 3х15 и пытаться набирать, жрать надо каждые полчаса блэт.
    Так что пусть пишет сама сюда и в женскую ветку, ибо по моему терять вес в КД это ненормально...
     
    Mop3, progressman, oko777 и 3 другим нравится это.
  6. Lifter

    Lifter Бывалый

    Не по теме, но куда подевался @daiverkot ?
     
    daiverkot и AlexKL нравится это.
  7. aZZZ

    aZZZ Новичок

    Lifter нравится это.
  8. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    до осени в отпуске от дочи
     
    daiverkot, L1pton и Lifter нравится это.
  9. Lifter

    Lifter Бывалый

    Где в ее рационе оливье, холодец, пироженки, чипсы-сухарики, газировки?
     
    AlexKL и RockBeat нравится это.
  10. AlexKL

    AlexKL Бывалый

    ее проще пристрелить, чем прокормить.
    взять блять калькулятор и посчитать дебет с кредитом. Если твоя мадам худеет значит у нее дефицит калорий. При условии, что с гормональной системой все в порядке, варианта два: первый - низкое потребление калорий, второе - высокие энергозатраты! Третьего не дано!!!
     
    Провироныч и oko777 нравится это.
  11. L1pton

    L1pton Армрестлер

    Автор. @JPChris
    Можешь написать, сколько КАЛОРИЙ она употребляет в сутки?
    Сколько она сжигает в сутки?
    Какая у неё активность в жизни?

    Знаем мы эти истории "да, я жру очень много, а набрать не могу".
    В каждом первом случае человек сжигает столько же, сколько и съедает.

    Набор веса это не лотерея, а обычный биологический процесс.
     
    AlexKL нравится это.
  12. JPChris

    JPChris Новичок

    Точно сказать не могу, но примерно 2300-2600, если грубо считать, сама она считать ну никак не хочет, а сидеть рядом я не могу, знаю, что надо считать, но как есть.
    Она часто сидит дома, почти не тратит ничего, работа сидячая, хоть вообще не надо, по сути ни чего и не сжигает.
    Активность только в зале.
     
  13. L1pton

    L1pton Армрестлер

    Фигасе примерно )
    В общем, пока не начнёт считать - ничего путной не выйдет.
     
  14. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Пристрилить животину
     
    RockBeat, Провироныч и Urfin Juse нравится это.