Здравствуйте! Вкратце опишу свою проблему: хожу в тренажерный зал около двух лет, из них осознанно примерно месяцев восемь, печаль. Начал поиски истины, читал статьи. Не получил ответы на все свои вопросы и продолжил поиск. Почитав всем известную "Секреты качалки" от Доктора Любера, проникся. Решил исправляться. Откорректировал питание, начал делать базу. Результаты чуть менее, чем полностью унылы, но есть - присед 110 х 4, становая 110 х 4, жим (мое личное горе) - 80 х 2. В данной книге описаны программы, от новичка до продвинутого, но я думаю что до продвинутого мне далеко, а отжимания дома мне тоже вряд ли чем помогут. Внимание, вопрос: какая из программ приведенных в книге подойдет чтобы продолжить прогресс? Спасибо.
Так невозможно сказать) Как ты питаешься? Сколько раз в день? если пьешь спортпит, что именно пьешь Рост, вес, цели? Масса, сила? Фотки какие то приложи. Мы же не на шоу экстрасенсов, откуда нахрен я знаю. А про всякую хуйню типа, что у тебя за сомотип тела, выложить по какой именно программе тренировок занимаешься я даже не спрашиваю. тем более грубо говоря для 8 месяцев, результат то неплохой. Тем более почему ограничиваться именно книгой? Возможно перетреннированность или то что по одной и той же проге занимаешься 8 месяцев, отдыхаешь мало, жрешь не так, смена, цикл фаз луны, расположение звезд блин, тут же говорили, если хочешь грамотный совет,-грамотно изложи=)
В целом 6-7 раз. Завтрак (каша с мясом, 2 вареных яйца), 4 раза (2 раза каши и мясо, 2 раза творог грамм по 250-300 / порция) на работе и после тренировки (опять же каши / картофель + мясо или плотная яичница из 4-6 яиц). Не пью ничего. 176, 80, масса. Извините, нет возможности. Примерно, на глаз - мезоморф(60%)-эндоморф(40%) Обычный сплит (грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи), базовые движения В принципе, лишь потому что смотивировала радикально что-то изменить, что Вы посоветуете? Старался грамотно, простите. В основном тяжелый (по моим ощущениям) базовый тренинг + каждые 4 недели включаю памп-режим на 2 недели что бы разбавить рутину :)
Тоже недавно начал заниматься по Люберу с осени.Нужно ли чередовать тренировки?То есть 1 раз средняя, 1 раз лёгкая, 1 раз тяжёлая?
если падает/долгое времяне растёт интенсивность, ухудшается восстановление, то стоит либо чередовать либо брать доп день отдыха.
интенсивность упражнения - это % от повторного максимума в данном движении. Рост интенсивности = увеличение веса штанги