Блог - Грудь не растёт | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта
Ivan Ostrov

Блог Грудь не растёт

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ivan Ostrov, 31 июл 2020 в 23:43.

  1. Ivan Ostrov

    Ivan Ostrov Атлет Живой Стали

    Всем привет! Тема актуальная, не растут грудные, что делать,?

    Вроде все тело развивается пропорционально но груди в боковых позах совсем нет, это печально хоть и не критично тк грудные не задают пропорций, но общий вид атлета конечно портит.

    Ну тк вот к чему я это все, если у вас подобная ситуация то пора делать специализацию на грудные, что же значит «специализация»???

    Это когда снижается нагрузка на одни мышечные группы и повышается на другие в нашем случае на грудные.


    Сразу хочу отметить, что если грудь не прет то стоит сменить хват на «билдерский» это когда локти в одной плоскости с локтями, для максимальной изоляции, мостов естественно избегаем, но лопатки сводим плотно, сила в накачке второстепенное явление.


    Приведу пример программы тренировки на грудные которую использую сам, грудь у меня растёт крайне медленно, но сейчас пошёл прогресс быстрее обычного по этому делюсь..


    И так понедельник, грудь трицепс:


    Отжимания 40 раз

    1. Жим в грудь машине по углом 45' 2 подхода разминка 20 повторений, 3 рабочих подхода 12 повторений

    2. Жим гантелями на наклонной скамье 3 рабочих подхода 12 повторений

    3. Жим гантелями узким хватом 3 рабочих подхода 12 повторений

    4. Бабочка сведение рук 3 рабочих подхода 12 повторений

    5. Жим в грудь машине (горизонт)

    4 рабочих подхода 12 повторений

    5. Разгибание рук в блочной раме 3 рабочих подхода 20 повторений

    6. Отжимание между скамьями 3 рабочих подхода 15 повторений

    7. Французкий жим со штангой лёжа на горизонтальной скамье 3 рабочих подхода 15 повторений.


    Первый день делаю с весами 65-70% от пм, тяжело но не в отказ (отказ не нужен, тк будет более долгое восстановление) 12 повторов оптимально хватает что бы нагрузить хорошенько, отдыхаю 1-1,5 мин


    1. Махи гантелями стоя в стороны 3 подхода 12 повторений

    2. Жим гантелями сидя на скамье3 подхода 12 повторений

    3. Тяга в Смите к подбородку широким хватом 3 подхода 12 повторений

    4. Подъём гантели перед собой 4 подхода

    12 повторений

    5. Отведение рук назад на Пек Дек 3 подхода 12 повторений

    6. Махи гантелями в наклоне 3 подхода 12 повторений

    7.Отжимания от пола 50 раз

    8.Жим гантелями на наклонной скамье 4 подхода 20 повторений

    9.Разведение рук с ганителями на наклонной скамье 3 подхода 20 повторений

    10.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода 20 повторений

    11.Отжимание на брусьях/тренажер аналог 3 подхода 20 повторений

    12. Жим в грудь машине 3х20



    Вторую тренировку ставлю на четверг, качаю плечи и грудь, где грудь будет уже пробита в памповом стиле на 20 повторений, отдых будет коротким 40-60 сек тренировка проходит с высокой интенсивностью.



    Вот так ищу свои движения и объемы в тренировках груди ) что бы дать стимул к росту)) всем прогресса в отстающих мг ✅

    8F9377AF-F062-4CDD-861B-CE738A3B9821.jpeg 1F520EBE-A4B5-47D7-96B7-BE724AF9ABF0.jpeg
     
  2. Лукашенко
    Лукашенко
    Импланты поставь силиконовые, если не растёт.
  3. НатуральныйХимик
    НатуральныйХимик
    Блять такие стремные упражнения, буду продолжать делать онли жим лежа/гантелей и разведение лежа. Тренажеры, хуежеры, нахуй оно мне надо
    1. milkboy86
      milkboy86
      Плюсую за все то же самое, только в 30-градусном наклоне.
  4. Серкан
    Серкан
    А это как выглядит?
  5. йошка
    йошка
    Вот и у меня не растёт. Раньше росла немного (лет до 16). Не знаю чо делать(.
    1. Александр Вакула
      Александр Вакула
      Ну хоть чё то успело вырастить?
      1. йошка
        йошка
        Да так, чепуха какая-то...
        1. RockBeat
          RockBeat
          Показывайте Вашу чепуху.
          1. йошка
            йошка
            Ой, Вы слишком напористы
            1. RockBeat
              RockBeat
              Даже и не думал быть таковым.
    2. Bolo
      Bolo
      Что делать? Гоу трахаЦА!!!:basketball:
      1. йошка
        йошка
        Пробовала уже. Не помогло.
        1. martynl
          martynl
          Редко трахаешься, собака ленивая:trollface:
          1. йошка
            йошка
            Да всяко бывало. Без разницы. Думаю, это все из-за экологии.
  6. martynl
    martynl
    Экология виновата в размере груди. И то верно.