Смотрю все на форуме заморочены своими бицепсами да сиськами!!:) Везет вам, наверно плечи у всех представляют собой огромные шары, мешающие проходу в дверные проемы!! а ведь правда, почти у всех дельты выглядят не так, как хотелось бы!! А все потому что сплошь и рядом, люди кладут на них... добивая нехотя одним-двумя упражнениями после прокачки грудных, либо после приседаний, когда сил уже нет чтоб до душа доползти!!)) один СПАСОКУКОЦКИЙ, преданно долбит плечи, а потом демонстрирует на камеру, усераясь от напряжения!! [Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/nln.jpg наверное стоит задуматься... пишем, кто как качает дельты, и какие результаты!! только не надо перечислять все упражнения, демонстрируя свои познания... тут люди вроде знающие!)) лучше пишем какие из упражнений реально вам помогли добиться больших обьемов дельт.. особенно интересует, обязательно ли соблюдать четкую технику, и с какими весами работать! спасибо за внимание!:)
+ адын... Считаю плечи ооочень важны. так как визуально в расслабленном состоянии именно они делают пасана шире ))) а не бицепс или сиськи ... ИМХО ))
ну широчайшие в этом играют также немаловажную роль, но бля... здоровые плечи - это ваще охуеть!!:) я, например, раньше заморачивался жимами штанги, и охуевал от того как мышцы наливаются кровью, как ощущаю мощь и силу.. но почему-то не охуевал от их роста в последующие дни..:( делал их суперсетами с махами, дроп-сеты.. но блин, с места не двигаюсь уже год с лишним.. щас перешел на жимы гантелями, с высоким числом повторений (говорят что для дельт 8-10 раз - мало).. но хер знает, верить в это или нет.. решил попробовать на своем опыте.. в результате, просушил - базара нет.. но то чтобы прибавить в массе - опять нихера..:( плачу...
у меня тоже извечная проблема. как только не задрачивал их. наливаются люто на трене, но не растут нихрена. видимо выход один - выделять день под них.
Единственное что плохо растет - задние дельты, пробую пробивать их но что то никак, средние и передние - заебок.
беру штангу на грудь и выполняю жим стоя от груди и изза головы добиваю тягой штанги к подбородку и гантелями растут потихоньку ебашу перед грудью в начале треньки
Насколько я знаю, грамотные плечи можно накачать только при наличии сильной спины. Сильная спина, значит сильный задний пучок дельт. Только при его наличии попрёт масса среднего пучка а затем и переднего. Делаю так: 1) Жим стоя с груди широким хватом (взрывной стиль с читингом возможно даже)... 5х8 , смысл как можно быстрее выжать 2) Потом жим одной гантели стоя вверх 4х8, смысл тот же, жёстче резче 3) Ну а дальше пампинговые суперсеты из тяг к подбородку широким хватом и разведения рук в стороны с гантелями, можно также добавить жим гантелей/штанги из за головы сидя С дельтами проблема не испытываю xD чо то даже не задумывался о них
хз, чувствую, что организму эта тема нравится и всё... сразу как только добавил это упражнение понял что оно моё и реально помогает... А фишка пожалуй таже что и в тяге одной рукой верхнего блока... я где то уже тебе это говорил, не сильно конечно аргументировано но всё же:)
Никогда не сочетайте ноги с плечами. Трицепс+плечи еще более менее комбинация. Насчет одной руки - дело в концентрации, так же как и подъем одной рукой гантели на лавке скота. В принципе применимо практически ко всем упражнениям.
Согласен, после ног вообще ни на что сил не остается. А делать ноги после плеч - пустая трата времени... Мухи отдельно, котлеты отдельно!
блин.. а я все время с ногами делал!:( ну так ведь если разделить: грудь+триц, спина+бицепс, плечи, ноги, и тренироваться через день... не дохуя ли времени между тренировками получается?!
Сейчас тренируюсь 2 раза в неделю. Грудь+бицепс, ноги, трицепс+плечи, спина+пресс. Т.е каждые 2 недели тренирую определенную группу.
Я люблю экспериментировать. По объемам пока сказать не могу, т.к только месяц таких тренировок, по самочувствию все нормально, высыпаюсь. По силовым тоже все хорошо, растут потихоньку.
а не получится ли так, что после большого промежутка времени, сверхкомпенсация уйдет?! плечи ведь не ноги.. им не так дохуя времени нужно для восстановления.. а тут 2 недели!!О_о Стоит делать упражнения отдельно на пердний пучок дельт? говорят если сильно его задрачивать, вместе с грудью, плечи вперед уйдут, и сутулость будет! и еще... как правильно делать махи на задний пучок дельт? вообще его не чувствую.. или может какие другие упражнения посоветуете, чтоб как Доча говорит усилить его для более мощной базы!
Сверхкомпенсация длится около 40 дней. При правильном питании конечно. На передний пучок я ничего не делаю изолированно, жима лежа и армейского хватает вполне. На задние есть хорошее упражнение: в руках гантели, наклоняешься, одну руку вместе с гантелей ставишь на лавку, для опоры, другой делаешь махи. Так же задние хорошо идут при тяге гантели и штанги широким хватом.
Передний пучок отдельно нет смысла прокачивать, он всегда связан с грудью. Да на него по сути и нету изоляция, везде в купе идёт средний пучок. Чтобы не было сутулости грудные надо тянуть и растягивать после тренировок да и вообще. А также нужна сильная спина, тогда правильная осанка обеспечена! Хз даже, на ютубе посмотри. Я тоже много чего раньше не чувствовал, а сейчас на учился контролировать всё тело. Если не чувствуешь не значит что не качается =)
Задние везде отлично качаются за спиной. Их ваще изолированно порой нет смысла точить :) Так что Сергей не парься. Мощные тяги обеспечат тебе пучок задний
вот вы тут пишите, читинг... а ведь многие говорят, что штука эта опасная и непонятная.. тем более с огромным весом. новички щас начитаются и пойдут читинговать, пока не дочитингуются до вывихов и растяжений))) говорят, и повторяют по десятку раз, что читинговать нужно правильно, чтоб нагрузка не слетала с мышцы.. вот я например, хз как это!:))
широкий плечевой пояс. массивные дельты. издревле показателем мужественности и богатырской силы, считалась ширина и массивность плечевого пояса. не даром родилось выражение, характеризующее сильного, развитого человека : "Косая сажень в плечах" возможно ли достичь такой пропорции..? мутант какой то получается, ей богу... но иметь достаточно развитый плечевой пояс просто необходимо! пишем свои излюбленные упражнения и методы!!!!! поможем узким ребятам советом!