Дневничок: Тренировочный процесс

Опять привет всем обитателям Дочи)Как раз пришел с тренировки завесил 63.6кг и решил написать продолжение своего миниблога на этот раз немного о тренировках, может кто-то возьмет с моей информации какую-то пользу на что я очень надеюсь и также надеюсь на дружеские советы от вас.
И так начнем)
За все время тренировок я перепробовал много типов тренировок таких как разные билдерские 3дня в неделю. Также занимался некоторое время тренировками 4 дня в неделю-
понедельник(верх тела)вторник(низ тела) четверг и пятница аналогично но забросил так как не было времени. И уже где-то год тренируюсь только базовыми упражнениями+ несколько вспомогательных упражнений.Только вот никак не мог Напишу поподробней и постараюсь с описанием моих особенностей при тренировке:
( Свои веса я беру от максимального и все считаю в процентах как думаю и многие но все же
опишу условные обозначения n% bxc, где "n" это вес в процентах от максимального, "b" это количество подходов, а "с" это количество повторений.
Понедельник
Розминка
1. Приседания с грифом на спине 50% 1х8 60% 1х6-8 70% 1х5 75-80% 5х3-5
(В данный момент делаю приседания без бинтов так как ноги больно к ним привыкли и отвыкли от реальных нагрузок без бинтов, но здесь главное не переборщить с весом так как без бинтов есть больше вероятность получить травму, лично я сегодня приседал 100кг 5х4 раза но ощущения были не очень так как очень ужасно восстановился после тренировки в пятницу)
2. Жим лежа 50% 1х8, 60% 1х6 70% 1х5 75-80% 5х3-4
3. Разводки гантелей 3-4х8-10 (Гантели беру такие чтобы мог делать упражнение правильно умеренным темпом и стараться без читинга. Как по мне так разводки одно из лучших упражнений для грудной мышцы так как во время него я отлично чувствую ее работу и его считаю обязательных во всех случаях.)
4. Наклоны стоя 50кг 1х8, 70кг 1х6 80кг 4х5-6 / Наклоны сидя 40кг 1х8 50-60кг 4х5-6
(Понедельник единственный день в который у меня нет тяги так как в этот день у меня считается днем тяжелого приседа, поэтому в этот день я делаю различные наклоны или другие легкие упражнения на спину)
После выполнения базовых упражнений я выполняю минимум вспомогательных упражнений, в понедельник это спина.
5. Тяга штанги в наклоне к поясу 40кг 1х10 50кг 3х8-10
6. Тяга вертикального блока(к груди или за спину чередую каждую неделю. Здесь свои веса я не знаю, так как там где я тренируюсь уже сто лет как стерты числа на тренажерах, поэтому я просто напишу количество подходов и повторений. Также в этом упражнении отсутствует разминка в силу того что мышцы спины разогреты после предыдущего упражнения) 3х8-10
7. Прес и гиперэкстензии 3х10-20
В общем по понедельнику все.
Среда
1. Приседание со штангой на плечах с узкой постановкой ног 50% 1х8, 60% 1х6, 70% 4-5х6
(В среду у меня приседание считается легкое поэтому приседаю 70% веса не напрягаюсь по самочувствию так как мне еще предстоит тянуть)
2. Жим лежа с задержкой на груди 1-2сек 50%1х6 60%1х5 70-75% 4х3-4 ( К этому жиму у меня смешанные чувства, так как он мне как пауэрлифтеру который принимает участие в соревнованиях просто никак без этого жима, но мне это упражнение дается с большим трудом и вообще весь жим лежа у меня очень хромает поэтому я надеюсь на ваши советы по поводу тренировочного процесса по увеличению прогресса в жиме лежа не в ущерб других упражнениям)
3. Становая тяга с помоста50%1х6 60%1х5 70%1х4 80-85%4-5х3 (Становую тягу я выполняю только в стиле сумо так как у меня очень слабая спина которую еще закачивать и закачивать. К сожалению только недавно я догадался медленно опускать штангу на землю после того как вытянул ее так как очень хорошо чувствуется нагрузка при этом )
4. Бицепс+трицепс 4х8( Делаю только одно упражнение в суперсете, или
бицепс на лавке Скотта/трицепс на блоке; подъемы гантелей на бицепс/разгибание руки на трицепс;
никогда не уделял этой группе мышц достойного внимания)
5. Отжимание на брусьях 1х10(без веса) +15-20кг 4х6-8
6. Гиперэкстензии 3х15-20 (Делаю это упражнение каждую тренировку)
Пятница
1. Приседание со штангой к лавке 50%1х8 60%1х6 70%1х4 80-85%5х3-4
2. Приседание со штангой на груди 50%1х8 60-65%4х6 (Только в этот день использую два приседания так как на выходных успеваю полностью восстановится
3. Жим лежа к подставке 50%1х8 60%1х6 70-75%1х4 85-90% 5х3( Использую это упражнение для улучшения дожима но иногда заменяю его на жим узким хватом приблизительно 70% 4х5, так не чувствую особой нужды в ней)
4. Тяга с плинтов 50%1х8 60%1х6 70%1х4 80%1х4 90%5х3
(Люблю это упражнение так дает хорошо почувствовать вес в руках и помогает улучшить дотягивание)
5. Жим стоя от груди 30кг 1х8 40-50кг 4х5-6 + Махи гантелями перед собой 4х6
6. Жим из-за головы 30кг 1х8 40кг 4х5 + Махи гантелями в стороны 4х6
7. Пресс+ гиперэкстензии 3х10-20
Спасибо всем кто прочитал это огромное количество букв и ужасной пунктуации ^_^
Жду ваших советов по поводу увеличения жима лежа да и улучшения тренировки в общих чертах, если это хоть немного интересно с радостью отвечу на любые ваши вопросы.
P.S. Делал этот пост поздней ночью поэтому мог много чего пропустить. Не судите строго.
Всем силовых и массы