Жим/Присед/Становая в Смит-тренажере | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание

muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Жим/Присед/Становая в Смит-тренажере

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем ViD, 29 май 2011.

  1. ViD

    ViD Бывалый

    Вот такая жопа, пацаны. Сейчас занимаюсь в зале, где нету олимпийской штанги или стоек для жима/приседа. Вообщем единственная возможность делать три главных упражнения - машина смита:

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/920aabff660997e7e9a9b49b63b35ed8.jpg

    Не так давно читал что делать приседы в ней несколько опасно для здоровья. Правда или пиздеж?

    Есть какие-то советы, предостережения по использованию данного тренажера для основных упражнений?

    ЗЫ. В ближайшее время сменить зал не получится, так что варианты "найди другой зал" не принимаются :fu:
     
    ViD, 29 май 2011
    #1
  2. tlkill

    tlkill Бывалый

    Очень удобно делать следующие упражнения:
    -Жим лежа
    -Жим под углом
    -Жим из-за головы
    -Приседания ниже параллели со штангой на груди/на плечах
    С приседом один нюанс:
    Надо научиться пользоваться стойкой. Если будешь приседать как обычно, то начнешь кривить спину. Нужно уметь держать её прямо(как бы опираясь на гриф немного вперед/назад).
     
    tlkill, 29 май 2011
    #2
  3. ViD

    ViD Бывалый

    видео бы :smile:
     
    ViD, 29 май 2011
    #3
  4. tlkill

    tlkill Бывалый

    tlkill, 29 май 2011
    #4
  5. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Приседания в машине Смита выполнять гораздо безопасней, чем с обычным грифом. Когда будешь приседать в машине, ставь ноги немного дальше уровня грифа. В Смите можно делать почти все те упражниния, что и с обычным олимпийским грифом, даже становую в классике и тягу штанги к поясу в наклоне.
     
    Basil, 29 май 2011
    #5
  6. ViD

    ViD Бывалый

    ок, спасибо за ответы :smile:

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4fdc361231716986ae484e7358cc5b32.jpg
     
    ViD, 29 май 2011
    #6
  7. tlkill

    tlkill Бывалый

    Как и в гак машине.
     
    tlkill, 29 май 2011
    #7
  8. HeavyMetal

    HeavyMetal Новичок

    в смитта проще приседать изза того что не надо тратить силы на балансировку
     
    HeavyMetal, 30 май 2011
    #8
  9. Tengen

    Tengen Бывалый

    жим можно периодически выполнять и с гантелями, становую.. неужели у вас нету простых грифов в спортзале? ведь телу похуй что гриф не олимпийский))да и на крайняк спину можно другими упр-ями прорабатывать, но если ты чтото недописАл и действительно нет других возможностей то делай как ребята говорят
     
    Tengen, 30 май 2011
    #9
  10. D1mon

    D1mon Новичок

    я на смите делаю когда присед занят,учень удобно выпады делать...только я не особо понял как на нем становую заменить?
    эт что получается 1 или 2 смита на дофига человек?придут в одно время 10 мужиков,одним присед,другим жим,другим становую и что всем ждать или менять постоянно чтоле?

    умная политика у зала,на тренажере сложнее травму получить чем на штанге,чтобы жалоб не было и закупили смиты
     
    D1mon, 30 май 2011
    #10
  11. Vadim

    Vadim Бывалый

    у меня от приседов в смите ноги начали хрустеть нихуево, теперь только обычный присед..
    но 1 ньюанс - я ставил ноги еще дальше чем на видео, которое скидывал tlkill.
     
    Vadim, 30 май 2011
    #11
  12. tlkill

    tlkill Бывалый

    если близко ставишь, нагрузка нихеровая на коленки, если далеко, то меньше, но все же велика. Просто надо научиться упираться в гриф и пользоваться ограничителем амплитуды(для этого смит и создан, чтоб штанга не болталась туда-суда).
     
    tlkill, 30 май 2011
    #12
  13. ViD

    ViD Бывалый

    не, просто у меня бесплатный доступ в тот зал, а там в основном кардио тренажеры. Процентов 85% всех людей туда ходит на беговую дорожку, велосипед итд. А смит-машина, гантели, тренажеры почти всегда свободны (я еще стараюсь ходит после час-пика).

    Также есть кривой гриф, но становую с ним тяжко делать.
     
    ViD, 30 май 2011
    #13