ЗАДНИЙ ПУЧЁК ДЕЛЬТЫ

Спасибо. тоже пробывал,не правильно делаю наверно,не работает задняя(

Пузом на наклонную лавку,только чтоб грудина на лавке,а ключицы и шея в воздухе,смотри перед собой(в зеркало какой красивый),по гантельке в руки,разводи как на видео только плечевой сустав,предплечья держи вертикально(в заключительной фазе предплечье локоть плечо 90 град.)веса не лупи,делай подконтрольно 4*10-12,локти не прижимай к бочинам,держи паралельно плечевой линии.Ну и в догонку по 5кг в каждую,махи-разводка в наклоне 5*20 пампинг.Пробуй кароч,потом отпишешь если че:)

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b5daf5d8e5af1c7cfdbaaad66f9eef1f.jpeg

отличное упражнение.сам давно уже делать начал,задние пучки реально хорошо в рост пошли

Спасибо,в пятницу на плечи работаю.вечером отпишусь чё да как,буду надеяться что начнут работать)

Надеюсь тоже в рост пойдут)

При работе на заднюю дельту (если разводка лежа, стоя или в наклоне), необходимо чтобы большой палец при разводке смотрел вниз, вообщем больше выворачивать руки...тип на видео больше работает на средний пучок, задний почти не задействован..

Мне кажется или он дышит не правильно? по моему выдох нужно делать вверху

Отлично.спасибо

Вот хорошее упражнение:

Делаю без опоры на локоть на наклонной скамье. Положение ладони лучше варьировать. В день Ноги+Дельты, например, когда задний делается в последнюю очередь и ноги херово держат - самый збс. Имхо.

А кстати-гранмерси,ннннада))))) в букварь записать,ахуенчик!
Жаль только времени будет больше уходить,но для прострела под разными углами норм.

Ващет дельту заднюю трудно изолировать,но бля возможно.
Как только на технике косяки,все хана,нагрузка ушла как Маша к Медведю))))

Норм видео, этот тип с сайта fitfan, начинающим нужно заглянуть туда и посмотреть как он выполняет упражнения на все группы мышц, вполне приемлемо

Спасибо!

Вот и не могу(
завтра всё буду опробывать

в воротах делаю тяги на заднюю дельту, отличное упражнение, после него они забиваются сильно и болят на след день. суть в том, что берешь эти тросы снизу крест накрест, и в наклоне делаешь разводку в стороны, затем стоя берешь верхние тросы, и стоя прямо делаешь в горизонтальной плоскости... наверное я словами тупо обьясняю, но мне влом искать видео, и мне пора на треню

Не ну а че,в кроссовере тож вариант,но бля эти нитки когда перед носом летают как то некомильфо,так и думаешь ща по носу лупанет:)))