Интенсивность, объём и мощность в тренинге | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Интенсивность, объём и мощность в тренинге

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем metallyuga13, 18 май 2018.

  1. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    Всем привет!
    Есть faq для чайников,а то до сих пор вкурить не могу-что такое объём и что интенсивность?
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Обьем - количество подходов, упражнений, подьемов, мышечных сокращений, как хочешь, так и называй. Интенсивность - вес относительно твоих максимумов. Ну в кончалке, от твоих силовых считается. В других видах спорта, может считаться например от ЧСС.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. stasonik

    stasonik Бывалый

    Спасибо большое за развернутый ответ,главную суть я понял)!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    заскринил.спасибо.
     
  5. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Приветствую, мне казалось что интенсивность это совокупность таких факторов как вес снаряда, скорость выполнения упражнения, время между подходами , да та же амплитуда движений, поправьте пожалуйста если ошибаюсь.
     
  6. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну то что ты описал, это скорее мощность. То бишь - отношение работы ко времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  7. Tonik

    Tonik Натуральный натурал

    Интенсивность это веса или %.К примеру,если ты жмешь 100 кг на раз,то 90-100 - это высокая интенсивность,60-80 средняя интенсивность,а до 60 низкая,ну или как сам для себя распределишь.
    Объем работы это когда вес снаряда Х подходы Х повторения, то есть если ты жмешь 100 кг в 4 подходах по 10 раз,то объем работы будет 4000 кг.
     
  8. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    То есть если упросить :
    Объем - количество КПШ
    Интенсивность - соотношения рабочего веса к ПМ
    Все остальное мною перечисленное - мощность
    Так?
     
  9. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Если еще более упростить то:
    Обьем это много упражнений на МГ к примеру с умеренным весом .
    Интенсивность это одно упр на МГ но с максимальным весом
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Да чего нам мелочиться :
    Объем - много
    Интенсивность - тяжело ))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  11. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Давай совсем простым языком)

    Обьем - как много ты делаешь чего-то. Ну в этом смысл слова, даже не относительно спорта. Обьем - количество чего-то.

    Интенсивность - как тяжело ты делаешь. На пределе, с запасом, либо совсем легко.

    Мощность - отношение работы (образно говоря - приложенной силы/ потраченной энергии) на время. Чем больше мощность, тем больше энергии ты потратил за какой-то промежуток времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  12. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    То есть мощность = объем + интенсивность (я сейчас имею ввиду именно силовую тренировку, частность , а не общее) . Так?
     
  13. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    https://ru.wikipedia.org/wiki/Мощность
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

  15. Disco

    Disco Бывалый

    Мощность - понятие условное (чисто физически через вес и повторы его "не посчитать"). Но, по сути - это количество работы, совершенное за единицу времени. Если отойти от физики и за "работу" принять количество подъемов штанги, помноженных на вес этой самой штанги, то упрощенно:

    W = (R*m)/t , где:

    W - "мощность" упражнения
    R - число повторов
    m - вес штанги
    t - время упражнения
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  16. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Я разве не то же самое имел ввиду ? ))
     
  17. LuxPlast

    LuxPlast Бывалый

    Всем доброго дня!

    Я опять о своём ) Ранее задавал такой вопрос:
    И получил такой ответ:
    ОК. Усвоил. Но, сейчас штудирую Смирнова ("Фитнес для умных") и нахожу там вот такое:
    [​IMG]

    Это похоже на то что я имел ввиду. При этом автор даёт "кластерным" сетам больший индекс гипертрофии чем "обычным".

    Что я тут упускаю?
     
  18. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Сходи в зал и сделай 4х10 жим лёжа со 100% рабочего веса с отдыхом 1,5 минуты
    Отдохни 3 минуты и сделай 4х15 горизонтальной тяги со 100% рабочего веса.
    Через неделю приди в зал и сделай то же самое чередованием, после этого все прояснится.
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  19. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    Факторов мильон, основной смысл интенсивности % от 1 пм. Можно еще добавлять в интенсивность при помощи коэффициентов другие факторы, как например само упражнение. В прогах лмс так и делается в графе интенсивность по бондаренко и еще кому то там... Правда особо это никому не нужно) Просто например поподнимать на бицепс 80% от пм и поприседать 80% от пм - разные по нагрузке вещи. А % один)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. oko777

    oko777 Persona Grata

    тоже год назад озадачивался определением понятий)))
     
  21. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Наверное , учитывая то что оба этих веса у меня почти не отличаются - одинаково тяжело :kachok2::^^:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  22. ruksch

    ruksch Бывалый

    в ПЛ:
    объем - тоннаж или КПШ
    интенсивность - % от 1 ПМ или средний вес
    в легкой атлетике (беговых видах):
    объем - километраж
    интенсивность - скорость или ЧСС
    в моей любимом виде спорта:
    объем - 0,7 или 1л
    интенсивность - 40%
     
    • Нравится! Нравится! x 12
  23. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    А так же :
    Объем - граммы
    Интенсивность - количество напасов
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. ruksch

    ruksch Бывалый

    я за чистый спирт!
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  25. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    КПС - количество подъемов стакана :trollface:.
    Распишите прогу по тренировке печени плез))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  26. ruksch

    ruksch Бывалый

    не имею соревновательных амбиций и советы давать не имею права, ибо дилетант
    блять, до4а такая до4а, начинали-то по делу)
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  27. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    Да можно закрывать, тереть флуд и в шапку. Чтоб было поменьше рассказчиков вокруг о своих интенсивных тренировках ног на 20+повторов:po weke:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  28. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    В человеке должно быть прекрасным все... (с)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  29. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Могу посоветовать тренить по протоколу "Альпинист", консультация платная, в ЛС :rabbi:
     
  30. Kabanchik

    Kabanchik Провинциальный повеса

    а теперь об объеме и интенсивности относительно онанизма, плес
     
    • Нравится! Нравится! x 2