Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой? | Фармакoлoгия | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой?

Тема в разделе "Фармакoлoгия", создана пользователем SanТехник, 2 янв 2021.

  1. SanТехник

    SanТехник Бывалый

    nikotinovaya-kislota-s-chem-sochetaetsya_0.jpg
    Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет.

    Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.
    Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).

    Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия - это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.


    Причины могут быть разными:

    Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
    Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие)

    Витамин А (ретинол)
    Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

    Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
    Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
    Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
    Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.
    Витамин В2 (рибофлавин)
    Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

    Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
    Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.
    Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)
    Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

    Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.
    Витамин В5 (пантотеновая кислота)
    Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

    Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
    Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.
    Витамин В6 (пиридоксин)
    Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

    Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
    Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.
    Витамин В9 (фолиевая кислота)
    Хорошая совместимость с витамином С.

    Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.
    Витамин В12 (цианокобаламин)
    Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

    Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.
    Витамин С (аскорбиновая кислота)
    Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

    Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
    Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
    Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
    Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.
    Витамин D (кальциферол)
    Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

    Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
    Витамин E (токоферол)
    Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

    Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
    Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.
    Витамин К
    Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

    Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
    Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.
    Кальций
    Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

    Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.
    Железо
    Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

    Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.
    Фосфор
    Хорошая совместимость с витамином D.

    Витамин D улучшает усвоение фосфора.
    Медь
    Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

    Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.
    Магний
    Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

    Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.
    Цинк
    Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

    Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
    Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

    Плохая совместимость витаминов и минералов
    Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

    В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.
    Витамин В1 (тиамин)

    Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

    Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
    Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
    Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
    Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.
    Витамин В2 (рибофлавин)
    Плохая совместимость с минералами железом и медью.

    Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.
    Витамин В5 (пантотеновая кислота)
    Плохая совместимость с медью.

    Медь снижает активность витамина В5.
    Витамин В6 (пиридоксин)
    Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

    Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
    Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.
    Витамин В9 (фолиевая кислота)
    Плохая совместимость с цинком.

    Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.
    Витамин В12 (цианокобаламин)
    Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

    Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.
    Витамин С (аскорбиновая кислота)
    Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

    Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время - достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
    Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.
    Витамин E (токоферол)
    Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

    Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.
    Витамин К
    Плохая совместимость с витаминами Е и А.

    Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.
    Кальций
    Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

    Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
    Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.
    Железо
    Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

    Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
    Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.
    Фосфор
    Плохая совместимость с магнием и кальцием.

    Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.
    Медь
    Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

    Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
    Медь мешает также усвоению цинка.
    В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.
    Марганец
    Плохая совместимость с кальцием и железом.

    Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.
    Магний
    Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах - также с кальцием).

    Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
    Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
    Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.
    Цинк
    Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

    Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
    Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

    Таблица совместимости витаминов и минералов
    Для удобства, составлена эта таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

    Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
    Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
    Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.
    nikotinovaya-kislota-s-chem-sochetaetsya_2.jpg
    Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.
    Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:
    Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов - подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
    Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи - это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
    Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем - не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
    Ваши витамины и минералы могут съедать... паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться .

    Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток.

    Автор: Инна Дубсон
     

    Вложения:

    • Нравится! Нравится! x 3
  2. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Ненужное задротство, как по мне. Тоже страдал этой херней лет 15 назад. Усвоение, наверно, может несколько страдать, но едва ли это критично, если учесть, что куча продуктов содержит сразу и B1 и B2 в приличных дозировках, к примеру.
    В комплексах этот момент учтён и дозировка повышена.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. Chloe M

    Chloe M В бане

    Еще есть прикол сдавать генный анализ на то, как ты метилируешь фольку. Если ты гомозиготный мутант, то фольку ты в принципе метилировать не сможешь и тебе нужен метилфолат.

    Так что если уж задрачиваться, то вот так, по-взрослому.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Чрезмерные усложнения жизни) Берёшь просто витаминный коктейль типа Two per Day (где витамин B12 в правильной форме-метилкобаламина, а фолат в виде метилтетрагидрофолата) с зарядом в виде десятков суточных норм и не паришься ни насчёт совместимости, ни насчёт усвоения, ни насчёт цикла метиляции :)) :beach:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Sarus

    Sarus Бывалый

    Я бюджетные комплексы жру, типа Дейли формулы, с дозировками около 100% от суточных норм и С, D дополнительно принимаю.
     
  6. Chloe M

    Chloe M В бане

    Так дешевле, конечно.

    Еще дешевле.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    А вот это уже излишняя экономия, ибо формы, в которых представлены витамины и минералы, очень дешевы и плохо усваиваются (всякие оксиды, Витамин В12 в виде цианилкобаламина, что вообще может иметь даже негативный эффект для организма), да ещё и в микродозировках, что тренирующемуся атлету будет, словно слону дробина. Уж проще тогда вообще Компливит пить. Та же параша, но ещё дешевле :)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. andreKZ

    andreKZ СКВИРТУОЗ

    Компливит по итогу дороже выходит, не пизди
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

  10. andreKZ

    andreKZ СКВИРТУОЗ

  11. mirrrrr

    mirrrrr Новичок