Блог - Как восстановить месячные? | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Алексей Шаев

Блог Как восстановить месячные?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 6 июл 2021.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    Пропали месячные

    Что делать❓


    Не секрет, что каждая вторая спортсменка сталкивается с данной проблемой. Горе-тренеры говорят, все само восстановится, что это даже хорошо, не надо предохранятся и меньше заморочек по жизни и тд. Увы все это бред, последствия могут быть ужасны.


    Не буду о грустном, расскажу о том как восстановить цикл при функциональной гипоталомической аминорее, именно она чаще всего наблюдается у спортсменок.


    1)Всегда отправляю спортсменок на анализы, так как нужно исключить другие диагнозы.

    2)Необходимо увеличить % подкожного жира до 20. Для этого плавно поднимаем калорийность, исключаем дефицит в питание. НЖК, ПНЖК, МНЖК должны присутствовать в соотношении 1:1:1 и их % от общей калорийности должен быть не меньше 30. Не бойтесь молочки ведь в ней содержится кальций. Кушайте красное мясо, богатое витамином В12, железом и цинком. А так же много свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

    3)Восстановление играет немаловажную роль, тренировки бросать не стоит, но необходимо снизить нагрузку и интенсивность. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Стоит исключит все факторы стресса.

    4)БАДЫ которые могут помочь: фитоэстрогены, мультивитамины, омега-3, К2, железо, цинк, магний, кальций, и некоторые другие добавки, назначать которые стоит по результатам анализов.


    Дорогие наши девушки, вы нужны нам здоровыми

    Уверен, мой пост пригодится многим, в том числе и тренерам которые готовят женский пол. 262E60C1-7A0A-4EBA-9EFA-D5C9DEE9A517.jpeg
     
  2. mr. pikachu
    mr. pikachu
    @urri, оценил бы твой вклад)