Всем доброго времени суток. Полез в таблицу идеальных пропорций, вычислил, что мой индекс 0,50 и по этому индексу сравнил эталонные замеры со своими. Получил, что торс и руки в почти полностью соответствуют пропорциям, а вот ноги крупноваты. Соответственно нужно курсануть на набор таким образом, чтобы попасть в категорию 0,53, но не нарастить при этом ноги и таз, а вырости только в руках и торсе. Тоесть ноги мне в принципе нужно оставить такие какие есть сейчас (Таз/Бедро/Голень: 106/64/42) , а всё остальное надо наращивать на пару сантиметров. Вот поэтому и пишу здесь вопрос: по какому принципу строить тренировки для этого ? Вообще не делать ноги - не правильно, как же их делать, чтобы они остались в тех же пропорциях? Как раскачать руки и торс, чтобы они догнали нужные пропорции ? Можно ли одни и те же группы мышц качать более одного раза в неделю ? Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р) В/Р Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень 0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3 0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5 0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8 0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1 0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4 0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9 0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1 0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4 0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9 0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2
плюсую к теме. тоже ноги вперед идут всего остального. сильно отстают плечи и верх груди. Если у кого есть опыт - поделитесь
похожая тема от приседа ноги и жопу растащило, а вот руки отстают, хотя плечи и трапеции хорошо вымахали за полгода тренировок. Вопрос что делать с руками предплечье биц/триц отстают? И как тренировать ноги, есть предположение что из-за тяжелых приседов вся энергия на восстановление уходит в ноги(причем видимо за неделю они восстанавливаются), а рукам нихрена не достается. Раскалд трени на руки примерно такой последнее время: Бицуня - 1)пшнб (2 размин 3 рабочих далее везде такая схема) 2)молотки Триц 1)фр.жим штанги лежа 2)разгибание рук с гантелью из-за головы сидя/стоя. То что на них ловлю нагрузку это точно, на след. день чувствуется боль при напряжении МГ. зы: извиняюсь перед топикпастером что влез, помоему схожая тема, не решил плодить их.
Есть важный нюанс. Это техника в становой тяге. Можно тянуть преимущественно ногами(гриф царапает ноги), или тянуть поясницей(здесь веса меньше). Понятно, что в первом случае ноги работают больше, получается качаем ноги(причём немалой нагрузкой) 2 раза в 7/10/14 дней. P.S.нет ничего страшного качать грудь/плечи/любую группу 2 раза в неделю, если ты правильно рассчитываешь нагрузку
Есть вообще какой-то принцип тренировки отстающих мышц ? Например 2 раза в неделю одну группу, но не убивать напрочь..или, я не знаю, грудь в разные дни разными наклонами.. и так далее.. Доча вроде бы что-то говорил по этому поводу, но я не нашел в поиске по форуму
У меня дельты отставали, выделил 2 отдельную тренировку для них. Через 2 месяца прорисовались нормально так.
т.е. все приседы и жимы ногами вообще отменить чтоли?? ххм...не знаю может следует хотя бы раз в две недели поприседать как следует
наверное если речь про дельты, то следует разделить задний и средний пучок с передним или использовать другие подобные вариации. Впрочем скоро буду экспериментировать с этим(плечи пыждец отстают). о результатах отпишу
у меня и так плечи, руки, спина, ноги и грудь - отдельные дни. Вот поэтому и задаюсь вопросами как догонять отстающее
Сам себе противоречишь. Попробую обьяснить на числах. Допустим у тебя за определенный отрезок времени ноги увеличиваются на 5%, а руки на 2% при одинаковой анаболической стимуляции. Если ты станешь вместо раза в неделю приседать раз в две недели - ноги будут увеличиваться на 3-4%, а то и на все 5% (да-да, тяжелый тренинг для ног раз в две недели может даже стать более эффективным), то есть все равно будут расти быстрее рук. Если же ты полностью перестанешь заниматься ногами - они перестанут расти, и постепенно руки станут симметричными (может ноги даже немного сдуются за этот период - но стоит пару недель поприседать - и былая форма быстро вернется)
по активности в теме видно либо все чертовски пропорциональные без отстающих МГ или нет ответа на подобный вопрос однозначного или решения, печаль.
Честно слово, бред полный. Если ты смотришь в зеркало, и у тебя нормальные пропорции - на кой х*й тебе эти таблицы?