Как тренироваться при гафике 2/2? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Как тренироваться при гафике 2/2?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем antohasj, 10 апр 2019.

  1. antohasj

    antohasj Новичок

    Доброго времени суток! Я типичный эктоморф, но из за графика на работе 2/2 не могу следовать стандартному трехдневному сплиту. Сейчас тренируюсь так:

    день тренировки на верх тела(грудь спина руки плечи)

    3 дня отдыха

    день тренировки ног

    3 дня отдыха

    И так по кругу

    Может стоит попробовать
    2 дня тренировок подряд и затем 2 дня отдыха?
    Цель: масса, сила
    Много где читал что эктоморфу иногда восстановление важнее, нежели частота тренировок, но в то же время при 8 тренировках в месяц не чувствую себя сильно уставшим
    А ксли тренироватьс 2/2 то это уже 15 тренировок получается в месяц. Не перебор?
     
  2. Сколопендра

    Сколопендра из айтишника в инструктора

    как нехуй делать
    нет, при обычной трехдневке 12-13 выходит, не дохуя разницы как бы.
    стаж\рост\вес\силовые?
     
    OlegVolnik нравится это.
  3. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    карочи..приходишь сначала один день потренируешься,потом на следующий день тоже в зал...а потом два дня не тренируешься..не благодари.
     
    ustas, Романдамы, Lifter и 3 другим нравится это.
  4. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    Это он что, теперь накачаться сможет? оО
    Это вообще законно?
     
    ustas и daiverkot нравится это.
  5. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    если только он не будет блиать это делать на разделительной полосе границы с лукашенками.а так можна.
     
  6. antohasj

    antohasj Новичок

    Вес 77, рост 187
    Около полугода стажа
    Жим 80, присед 100 на 6 раз
    Становая 100 на 8 раз
     
  7. Nice Guy

    Nice Guy Продавец

    Первый день:
    Тяжело спина, легко грудь, руки.
    Отдых

    Второй день:
    Тяжело ноги, легко грудь, плечи.
    Отдых
     
  8. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Два дня тренишь, два отдыхаешь, не слишком трудно, правда?)
     
    daiverkot нравится это.
  9. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Можно тренить после работы в конце второго дня, затем первый выходной отдыхаешь и во второй тренишь и т.д.
     
  10. milkboy86

    milkboy86 Новичок

    Это самый удобный вариант, получается через день. Проблема в том, что в большинстве городов ты не найдешь устраивающий тебя зал, который работает в это время.
     
    Lifter нравится это.
  11. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Да ладно, до 22.00 точно работают.
     
  12. milkboy86

    milkboy86 Новичок

    А ты в курсе, что график 2через2 в большинстве случаев это с 10 до 22?
     
  13. Lexor

    Lexor Новичок

    Я сейчас в командировке 1.5 месяца назад закончил курс 15 недель. График такой же был, тренил в дни отдыха 2 через 2. Только программа ближе к стандарту: грудь-бицепс, ноги-плечи-пресс, спина-трицепс. Раз в неделю из 2-ух дней отдыха от работы давал 1 день отдыха от трени. Когда началось ПКТ, начал тренить раз в 4 дня исходя из графика работы. Результатом доволен, почти ничего не слил, не считая воду. Даже немного силовые прибавил на ПКТ)))... Тут еще от объёма тренировки зависит. Если давать большие нагрузки, то и отдых дольше делать (в натураху).