Как убрать этот подкожный жир | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact

Как убрать этот подкожный жир

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем deimands, 13 мар 2019.

  1. deimands

    deimands Новичок

    Здравствуйте, можете пожалуйста дать совет, как убрать жировую прослойку с живота которую видно на фото, ел каждые 2-3 часа разную еду, в том числе углеводы на ночь ( думал большем значит лучше) пил гейнеры раньше, в итоге вес немного набрал c 64 до 70 (мне 28 лет ) но и жир появился и бока, стараюсь заниматься в зале каждый день, так как работа сидячая в интернете, приходиться каждый день в зал ходить по 1-й группе мышц качать что бы какую то физ активность получать.
    Как убрать этот слой жира и бока при этом сохранить мышцы ?
    И еще дополнительный вопрос, при весе 70 кг, хватит для набора веса 150 грамм белка в день ?
    И сколько нужно углеводов в день что бы не рос жир... В интернете читал что на 70 кг нужно порядка 360 грамм углеводов, но это очень много , 1 кг гречки в день нужно есть, не знаю как сколько можно в себя пихнуть.
    Помогите пожалуйста, хочу продолжить и вес набирать немного и избавиться от этого жира с боками, жир даже приоритетней сейчас убрать и сохранить мышцы.
     

    Вложения:

    • IMG_2411.JPG
      IMG_2411.JPG
      Размер файла:
      180,6 КБ
      Просмотров:
      120
  2. Sashaa1

    Sashaa1 Бывалый

    Дружище, тебе просто худеть надо. И все. Мышц тут пока нет. Похудей и потом нормально набирай. Поизучай тут ветки питания. Без обид.
     
    Lifter, Bolo, Vladimir33 и 3 другим нравится это.
  3. Maxxxsons

    Maxxxsons Бывалый

    Привет!Набирать и при этом жечь жир-натуралу невозможно!Либо худеешь,либо набираешь.Скачай приложение FatSecret и считай кбжу,сразу станет ясно сколько нужно для похудения или для набора.
     
    deimands и Sashaa1 нравится это.
  4. deimands

    deimands Новичок

    а что в моем случае лучше набирать дальше с жиром а потом сушиться или же сбросить этот жир весь и набирать уже нормально построив правильный рацион ?)
    И в моем случае можно сесть на кето диету и сжечь жир так?)
     
    Последнее редактирование: 13 мар 2019
  5. Slaine

    Slaine Новичок

    Так ты не ешь одну гречку. При дефиците углеводов , организм замедлить обмен веществ и будет откладывать жир
    Я ем всё подряд: белый хлеб, мазик, жирное, всё кроме сладкого, сладкое только утром, чтобы поддерживать уровень сахара
     
  6. Bolo

    Bolo Persona Grata

    Не хочу расстраивать, но ты в целом только жир и набрал походу.
    Однозначно, самый разумный вариант это похудеть и потом уже набирать качественно. Иначе, если продолжишь "набор", то только увеличишь количество "говна" на теле. Для тебя 150 грамм белка многовато, можно меньше. По калорийности для начала ориентируйся на 27-28 ккал на кг веса тела, дальше уже по прогрессу надо смотреть. Лопаешь, примерно, о,8 гр/кг веса жиров в день. остальную калорийность набираешь углеводами.
    На всякий случай за тебя посчитаю дневной рацион:
    2000 ккал/день
    100-120гр белка
    60 гр жира
    220-250 гр углеводов
    Это стартовый рацион, далее смотришь по динамике и плавно снижаешь, при необходимости, за счет углеводов, но не ниже грамм 120-140. Жиры еще можно будет впоследствии порезать до 50 грамм, но не всё сразу.
    Иногда можно углеводные рефиды устраивать раз в 7-10 дней в среднем, но только при необходимости, когда чувствуешь, что загнал себя (вряд ли это в ближайшее время понадобится). В эти дни можешь уменьшать количество белка до 100 или ниже, при возможности слегка подрезать жиры и лопать углеводы до 500 грамм за день, к примеру. Только с сахаром не заигрывайся.
    Удачи!
     
    Дрищь70кг, ustas, PУCТ и 5 другим нравится это.
  7. deimands

    deimands Новичок

    спасибо тебе большое добрый ты человек!))
     
    Bolo нравится это.
  8. deimands

    deimands Новичок

    Дабы не плодить еще тему, при моем сале и боках и сидячем образе жизни (работа за компом) я смогу сжигать жир тренеруясь и правильно питаясь соблюдая диету ?
    С учетом что время за день есть только на часовую прогулку и 1 поход в зал :) остальное время лежу сижу за ноутом =/
     
  9. ttt2121

    ttt2121 Бывалый

    Вообще-то возможно, если новичок!
     
  10. Pest_71

    Pest_71 Бывалый

    ващет так все худеют. кроме тех, кто к выступлению готовится.
     
    Maxxxsons и nachprod нравится это.