Привет. Когда то один лифтер мне подсказал что на 3 дня лучше делать по такой программе: 1 день - Грудь, Спина, Трапеция 2 день - Руки 3 день - Плечи, ноги И вот беспокоит меня вопрос можно ли делать жим и становую в один день? Нормально ли программа составлена? Всем заранее спасибо за ответы
Грудь и спину в один день можно и даже нужно, т.к. это мышцы антиподы - максимальное растягивание грудной клетки.
ПРивет. когда то один билдер здесь написал, что перед тем как выкладывать программу на оценку, надо искать соответствующую тему, выкладывать все упражнения, подходы и повторы в количественном измерении, а так же указывать стаж тренировок. Это на заметку. Я когда качался, жал и качал спину в один день. качал ноги и плечи в другой. Если у тебя тренировка день 1 становая, жим лежа, турник(или блок), и армейский жим, то Я думаю в натураху ты ах@еешь! Выводы делать тебе.
да можно, но только если либо одарённый от природы ебашить в 1 день за двоих, либо не будешь выкладываться во втором базовом упражнении. и скорее всего очень быстро перетрен словишь...
фиг знает, я к примеру делаю тяжелую становую 3-4 раза в неделю, не зависима от того жим или приседания в эти тренировки.
Разбей тренировочный цикл на 4 дня и проблему сможешь решить сам. 3 дня тренируются обычно первые полгода когда ебашут только базу. Кстати я первые полгода из-за недостатка теории тоже выделял целый день под руки. Итог непропорциональные телу большие руки.
Быть может и есть смысл если это генетически предрасположенный новичок, с тем условием что на грудь и спину делать по 2 упражнения как бэ без фанатизма исключить становую тягу, а делать на спину к примеру подтягивания и тяга штанги к поясу в наклоне. За большим весом не гнаться - работать на технику - все таки новичок. сплит не сплит, а если уж в жопе шило можно еще и шраги под конец тренеровки поделать. главное как я уже сказал за весом не гнаться.
Непонимаю,ну нахрена рукам выделять отдельный день (если ты конечно не профессионал)?Если ты новичек,то вообще можшь их не качать,маленькие мышечные группы за большими сами подтянуться!Куда более целесообразно будет выделить отдельны день для ног!Плечи же неплохо идут со спиной,а руки с грудью например...
как раз уже несколько тренировок попробовал совмещать грудь/спину, тяжело что сказать, очень тяжело. вообще при таком раскладе лучше чередовать наверное, грудь(тяжелая)/спина(легкая) и наборот и тогда наверное все ок будет, я сам на себе попробую, если выживу, учитывая комментарии выше, то расскажу как оно это, что выйдет в итоге
девушкам тоже можно совмещать грудь и спину? к примеру, первая тренировка - спина, грудь вторая - ноги,ягодицы третья - плечи и руки
Зачем вообще девушке выделять руки? Они сами наберут нужную форму, так как они задействованы почти в каждом упражнении.