Блог - Наборный сентябрь | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
nrossihin

Блог Наборный сентябрь

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем nrossihin, 29 сен 2020.

  1. nrossihin

    nrossihin Атлет Живой Стали

    Привет, парни. Привет, девчата если такие здесь имеются на форумах.


    Вкратце. Идёт подготовка к весне 2021. Работы непочатый край. Основные задачи:

    • улучшить гибкость и растяжку
    • Стать больше
    • Стать более жёстким

    Первая и третья задача основные. Выполнение первой задачи улучшит симметрию и атлетизм.


    Третья визуально сделает более объемным на сцене из-за жестокости мяса.


    Да, категория классик физик.


    С 1 по 10 число была задача разгрузиться немного и дать пинка метаболизма. Поэтому я перешёл на 100 углеводов, 300 белка и 150 жиров в день. Снизил тренировки до растяжки и кардио. Силовые не делал, надо было дать отдохнуть суставам немного (да, я хрустальный. И это тоже одна из причин, почему надо улучшить гибкость и растяжку). Вес со 103 опустился до 98. Супер, очень хорошо себя чувствовал, ушла водичка. Прыгал, бегал, тянулся - кайф. И вот фото как выглядел. (Слева это фото до, месяца 2 назад перед началом курса. Актуальные на 14 сентября справа)

    2A750567-5A95-4AD7-86DB-7B5ACBFFE6A6.jpeg 04A4E384-7275-4A5C-85D5-E5C8471309E5.jpeg FB24866B-1A32-4BB1-BB9B-59355601C7C0.jpeg

    Идём дальше. С 10 по 24 число на две недели увеличиваем до 450 углеводов, 250 белков, 150 жиров. + после тренировки 5 ед инсулина и к основному приёму пищи бургер.


    За две недели меня очень хорошо наполнило. Я растяжку сбавил до 5-10 мин перед тренировкой, так как каждый день заниматься - я ловлю перетрен.


    СПЛИТ выглядит так:

    Грудные

    Спина

    Отдых

    Плечи

    Руки

    Ноги

    Отдых.


    А так, кстати, выгляжу я после загруза. 106 кг натощак.

    7C89FB08-C69F-464B-85F9-DACA400670C5.jpeg 4B7CCF3B-250E-44AC-9066-36FEEFF3AF93.jpeg 89FED70C-4F92-41F0-8B03-633010D08228.jpeg


    На дворе 28 число, принято решение убрать руки из сплита, не дают расти подтягиваниям. А мне, желательно, 20-25 раз делать технично спиной. На спину акцент обязательно. Посмотрим, что будет в октябре! Никаких послаблений, до зимы пока фигачим и набираем.


    P.S:


    PHARMABOLD - 600/week

    PHARMASUST - 400/week

    PHARMADRO P - 300/week
     
    Последнее редактирование: 29 сен 2020