Блог - Набор. Вторая неделя. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Moshkin Vladislav1991

Блог Набор. Вторая неделя.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 22 ноя 2019.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Отчёт по набору.

    На данный момент (17.11.2019) вес 108,8 кг. Получается +4 кг, надеюсь все пошло в бёдра, а не в ягодицы)))
    22.11.2019 иду сдавать анализы. Очень интересно как поживает печень. Почему то думаю, что придется убрать тур.

    Что касается «витамин»,то никаких изменений, все также. Вот ссылка на первый отчёт.
    Блог - Возвращаю форму. Акцент на ноги.

    Тренировки пришлось скорректировать. Я скину, то что у меня вышло и поделюсь тем, как планирую сделать.

    Отдых 1,5-2,5 минуты.
    8.11.2019
    Ноги, руки (квадрицепс), средняя
    3 упражнения ноги, икры
    2 руки
    1 средняя

    Повторения (силовая пирамида)
    1. Жим ногами широко 75;150*15;200*12;250*12;300*10;350*8;400*6
    2. Канат 130*15;150*12;180*8;210*6;
    3. Сведения 120+1+1*15(7 сетов)
    4. Нижний блок 100ф*15;120ф*12;140*10;160*8;180*6;200*4
    5. Икры 150*15;175*12;200*10;220*8;240*8;
    6. Махи в стороны 12,5*15;15*12;17,5*12;20*10;22,5*8;25*8;27,5*6;30*4.

    11.11.2019

    Ноги, грудь,задняя, икры
    4 упражнения ноги
    1 грудь
    1 задняя
    Повторения 15-20 (ноги)
    1. Сгибания ног 100*20;100*20;110*20;100*20;20
    2. Кроссовер 52*10*4
    3. Разгибания ног 52 *20*5
    4. Задняя дельта 4*12
    5. Мертвая тяга 80*20*4
    6. Сведения ног 61*20*3
    7. Икры стоя 150 кг *20*3

    13.11.2019
    Ноги, спина (квадрицепс), передняя , икры
    3 упражнения ноги
    2 спина
    1 передняя
    Повторения 10-12

    1. Выпады в Смите 30;60;80;90;100;100;
    2. Тяга широким к поясу сидя 54*12;63*12;12;12
    3. Сведение ног 61*15;68*15;15;15;15;
    4. Тяга с плинтов 70;110*10;10;10;10
    5. Икры сидя в Смите 90*20;130*15;15;15;15
    6. Перед собой 12,5;

    15.11.2019
    Силовая пирамида.
    Ноги, руки,средняя
    1. Сгибания ног 120*12;140*10;160*8;180*6;190*4;200*4;210*4;
    2. Штанга 25*15;30*15;35*12;40*12;
    3. Сведение ног 68*15*5
    4. Канат 120*12;12;140*12;160*12
    5. Икры стоя 150*15;175*12;200*12;220*10;240
    6. Махи нижний блок в наклоне 18 кг *12*4
    7. Растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

    Проблема в том, что тренировка занимает очень много времени, я тупо не успеваю все спокойно сделать. В связи с этим, мышечные группы я так и оставлю, но упражнений будет не так много. Пример :

    Ноги (квадрицепс), спина, дельта, икры.
    1. Жим ногами 6-8 подходов
    2. Тяга к груди с верхнего блока 4 сета
    3. Сведение ног 5 сетов
    4. Махи в стороны 4 сета
    5. Икры сидя 5 сетов
    6. Пресс 10 минут + растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

    Если делать без кардио, то на тренировку я могу выделить 135 минут. Минус 30 минут. Посчитаем отдых между подходами, примерно 50 минут. Если не учитывать разные режимы работы, то все время под нагрузкой будет примерно 50 минут. Получается, что вывод один, попиз*еть не получиться))) И походу я на массе без кардио)))
    Последнее время в натурашку я работал больше в стиле силовой пирамиды, отдых был 2,2-3,5 минуты. Что мне не позволяло делать большое количество упражнений. Иногда их было всего 3.

    Это не окончательно. Дальше будут корректировки. Есть некоторые мысли.

    Что касается питания. Я веду фат секрет каждый день, но банально места для скринов не хватит. Думаю, напишу вам просто бжу каждого дня.

    Б/Ж/У
    11.11.2019
    240/165/673/5100
    12.11.2019
    240/147/593/4700
    13.11.2019
    167/110/535/3800
    14.11.2019
    311/170/666/5400
    15.11.2019
    236/122/640/4600

    В среднем вышло за 5 дней.
    238/142/621/4700

    БАДы и витамины.

    Д3 10.000
    Адам 1 таблетку
    Комплекс вит Б 1 таблетку
    Коэнзим 100 мг
    Омега 3 NOW по 6 в день (пока)
    Аспаркам 2 таблы.
    Аскорбинка периодически 1 грамм
    Лецитин 2400 мг
    Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

    Посмотрим на мои Замеры. Они будут в таблице, чтобы все было наглядно. Меня очень радуют замеры. Понятно, что я сегодня качал ноги и наполнение присутствует, но все же. Думаю, что двигаюсь в правильном направлении. Пишите свои вопросы в комментариях.

    4L6oOqzP500.jpg FiuT5AFNOIY.jpg fZiAqZkk0YE.jpg h3GNjCLgc5w.jpg iahAxISS84Y.jpg nxb2TFF0td8.jpg oIVRbgf0g8A.jpg OZtSOiimDrk.jpg pn83kuGIQq4.jpg VilZuWSuNBU.jpg
     
    sashan, ustas, starmsu и ещё 1-му нравится это.
  2. Colhoz
    Colhoz
    А ведь были времена, когда пятница начиналась с поста лягушки о дженщинах, последующих гифок бени, и конец рабочей недели считался удачным..
    А теперь вот Владислав :newcry:
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    На самом деле ты довольно глупо поступил, начав свой курс сразу со спецухи. Ты первые несколько недель будешь просто восстанавливать старое мясо, в любом случае. И тебе его нужно восстановить везде, а не только на ногах. Нужно было бомбануть первый месяц просто "общую" программу. Заодно подтянуть тренированность, под нужные цели и тогда уже переходить на спецуху. А в итоге ты изьябываешься с 4 тренировками ног в неделю, возвращая то мясо на них, которое можно было бы нарастить, на каком-нибудь жиме ногами 4х8, раз в неделю, образно говоря.
    PУCТ, Mescaline, ustas и 7 другим нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Ты знаешь, возможно, ты прав. Но я решил так, посмотрим что получиться.
  4. daiverkot
    daiverkot
    че колишь то?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Я же писал.
      Сус 500
      Бол 500
      тур 20
      daiverkot нравится это.
  5. daiverkot
    daiverkot
    Screenshot_20191121-062115.jpg Пральна-ебашь ноги.нахуй верх.нет предела совершенству-вот твое светлое будущее.
    Phobos и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Такого не будет.
      daiverkot нравится это.
  6. milkboy86
    milkboy86
    Влад, попроси ребят из фармакома, чтоб починили сайт!
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      С дочи парни сказали, что должны скоро сделать.
  7. Убиватор
    Убиватор
    Хуй знает шо у тя там за набор, но пузан явно знатно прогрессирует в объёмах, тупо водой залило ещё всё остальное вот и выросло!:yes: Палюбому всё от ваших гормонов роста и пратеина!!!:xdnew:
    Dan2d и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      ах ты сволочь))
      Dan2d нравится это.