Набор. Закончилась 10-ая неделя. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Moshkin Vladislav1991

Набор. Закончилась 10-ая неделя.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 12 окт 2016.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Привет всем подписчикам “Дочи”.

    Сейчас заканчивается 10 неделя набора массы. Приоритет на изменение объема ног. Икры и бедра растут, а также уходит сало. Так что все идет по плану.

    На данный момент вес 108 кг.
    Рост 177 см

    Бицепс 46 см
    Бедро 70,5 см
    Талия 100 см
    Грудь 129 см
    Плечи 142 см
    Икры 44,5 см
    Ягодицы 110,5 см
    На грудь и плечи бывает погрешность ( не сам замеряю).

    По питанию ничего не менял. Сейчас 4000 калорий (+-200).

    По витаминам
    С 250 750
    Б 500 1000
    NAN P 100 300

    Как прошлый раз сказал, классических приседаний у меня нет. Получается одна неделя более силовая на 8-10 (12) повторов, а другая 15 и выше повторений. Повторы на все тело, не только ноги. Посмотрим, что из этого выйдет. Сейчас две тренировки ног. Одна с акцентом на квадрицепс, а другая на бицепс бедра.

    В конце каждой тренировки делаю сведение ног для приводящей, а также растяжку. Икры качаю 3 раза в неделю, уделяю им 30 минут.(одна тренировка до 15 повторов, а другая от 30-50 повторов)

    Кардио 2 раза в неделю по 30 минут на велосипеде. Самочувствие прекрасное, восстанавливаюсь быстро.

    Из спортивного питания использую протеин, бца, витамины, омега 3, аргинин.

    Сейчас 5 тренировок в неделю.

    Понедельник Ноги (бицепс бедра);
    Вторник Грудь,плечи (жим,передняя дельта);
    Среда отдых;
    Четверг Ноги (квадры 0AR9XQqpHZs.jpg 6ieP-iTfeuE.jpg 46IEj7S0ZmI.jpg e7VABkH-slQ.jpg K01HeR2nZcE.jpg KQtY1HzzpfM.jpg RrS6SuFC41Y.jpg Scuxf3Koup8.jpg VpjOma7pris.jpg );
    Пятница Спина,плечи (задняя,средняя);
    Суббота Руки
    Воскресенье отдых.
    Щас одна недель на 10-12 повторов,а вторая 15-20 повторов.

    У меня еще 6 недель на набор, а потом мост. Посмотрим, что получится показать в конце набора.

    Всем мышечной массы.
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  2. yaroslav 81
    yaroslav 81
    Первый нах))) Бля,ну реально стал шире в спине! ну и подзаплыл чутка
    1. Борсук
      Борсук
      На Фармакоме каждый широким станет за 10 недель!
  3. {First After God}
    {First After God}
    Эмммм.....загорел что ли?
      1. Venga
        Venga
        Железная сталь! Мяса больше набирай!
          1. Venga
            Venga
            Всё получится!
  4. TomCat
    TomCat
    Жопа трусы подрастянула - это заметно.

    И был белый, а стал красный.

    Остальное рано пока видимо судить.
  5. mr. pikachu
    mr. pikachu
    В солярий пошел ?
  6. Розрыватель сухажырий
    Розрыватель сухажырий
    Мне одному показалось что трусы нарисованы или прифотошоплены
    1. TomCat
      TomCat
      Есть такое
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Неее,таким не занимаюсь))
  7. Tarlich
    Tarlich
    т.е осень у тебя в пролете?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Либо в категорию пельмень)))
  8. Evilok
    Evilok
    Ябывдул :trollface:
  9. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    вот это я понимаю нормально фотки сделал, по форме хз не разбераюсь
  10. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    слушай реально как ты так точно сделал фотки, ну чтобы так попадало до и после?
  11. Audient Void
    Audient Void
    Пачка однозначно больше стала :trollface:
  12. Gas255
    Gas255
    Стал не только могуч, но и волосат!!! ЗБС епта!!!!
  13. Xodo4
    Xodo4
    Жирноватенько
  14. Leningradez
    Leningradez
    Залило норм.
  15. ELEFANT
    ELEFANT
    какая то непонятка со снежинкой на окне то она есть на 1 фото то на 2 -х сразу да и щас так то не НГ чтобы снежинки вырезать
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Не снимали,не обращали на них внимание. Зато по новой украшать не нужно)))
  16. zhirobuilder
    zhirobuilder
    Хороший бычок мясной такой тренболоновый
    Сухую твою форму тоже видел все круто
    Удачи!
  17. zhirobuilder
    zhirobuilder
    интеесно это тока у меня старого извращенца появилось желание куснуть бычатоньку за бочок?
  18. Dr.James
    Dr.James
    Как верх грудных качаешь,или тебе хватает жимов на переднюю дельту??
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Ничего нового.Наклонные жимы гантелями и разводки.
  19. eec
    eec
    Коллекцию новую на подоконнике собрал -- молодец!