Блог - Набор. Третья неделя. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Moshkin Vladislav1991

Блог Набор. Третья неделя.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 25 ноя 2019.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Отчет по набору. Неделя 3.
    24.11.2019

    Вес уже достиг отметки 109,9 кг, что является моим максимальным весом (100 грамм не страшно, 110 кг я весил).
    Питание у меня +- такое же. Если говорить по калориям, то вот так получается:
    4264|4812|4124|4428|4495|4021|5110
    Я не знаю почему, но строго одну калорийность держать пока не могу. Походу за 1,5 года я так расслабился, что нужно время. Периодически может залететь что-то сладкое или калорийное. С первых недель не скажу, что было комфортно, а сейчас уже вполне хорошо себя чувствует мой желудок. Талия, конечно, у меня как экватор, но она и не была никогда узкой. По факту задача как спортсмена это показать форму на сцене, а сколько там см моя талия, это не важно)))

    Все эти замеры я делаю для более детального отчета. Кстати, наткнулся на отчет 2 годичной давности и такие размеры у меня уже были, но я был более мышечный. Посмотрим, как будет меняться моя форма спустя время.

    Расскажу по факту что получилось у меня по тренировкам. Будут изменения, которые я опишу ниже.

    19.11.2019
    Бицепс бёдра, спина , передняя , икры
    3 упражнения ноги
    1 спина
    1 передняя
    Повторения 10-12

    1. Сгибания 120;130;140;150;160;170;180*9;170*10;
    2. Тяга широким к поясу сидя 63*12;12;12;68*12;
    3. Сведение ног 68*12;12;12;12;12
    4. Перед собой 10;12,5;15;17,5;20*10
    5. Икры стоя 150*15;200*12;12;12;12
    6. Релиз , растяжка, пресс

    21.11.2019
    Ноги, руки, средняя (квадрицепс)
    Силовая пирамида.
    1. Жим ногами 150*15;200*12;250*10;300*8;350*6;400*6;6;6;8;
    2. Сведение ног 68*15*6
    3. Икры сидя 135;155;175;200;220(20;15;15;15;)
    4. Релиз пресс растяжка

    22.11.2019
    1. Разгибания плеча 4 сета
    2. Экстензия на спину 4 сета по 15 раз
    3. Кардио 20 минут (степ)

    23.11.2019
    Тренировка в клубе недалеко от дома, т.к в выходные не работаю.

    Бицепс бёдра, бицепс плеча.
    На 15-20 повторений.
    1. Сгибания ног 20;20;20;20;20(вес к килограммам не указан)
    2. Мертвая тяга 20*20;60*20;80*20;15;15
    Чередовал эти два упражнения между собой. Так как сегодня в другом зале, то на новое оборудование у мышц хороший отзыв.
    3. Бицепс 20*20*4(пустая штанга, думал сдохну, руки забились)
    4. Сведения ног 5*20 (предельный вес на 20 раз)
    5. Икры сидя (тренажёр) 60 кг*25-30 раз в 5 сетов. (Тренажёр гляди развалиться).
    6. Растяжка + пресс

    В итоге, что я решил.
    Силовые полноценные тренировки будут через день. А между ними в день отдыха я буду делать 2 раза в неделю кардио 20 минут и икры. В итоге на тренировке ног получиться 3 упражнения, два на квадрицепс или бицепс бедра + сведение ног, а дополнительно 1-2 упражнения на другие группы. Думаю, что это будет разумно. Через недельку сделаю отчет и покажу как это выглядит.

    Что касается замеров, то они будут на фото.

    Чувствую себя прекрасно. Должны на днях прийти анализы, просто сдавал в поликлинике, поэтому долго ждать приходиться. По Бадам пока так:

    Д3 10.000
    Адам 1 таблетку
    Комплекс вит Б 1 таблетку
    Коэнзим 100 мг
    Омега 3 NOW по 6 в день (пока)
    Аспаркам 2 таблы.
    Аскорбинка периодически 1 грамм
    Лецитин 2400 мг
    Милдронат 1000 мг
    Рибоксин по 400 мг
    Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

    Пишите свои комментарии. Проанализирую любой совет.

    _lCLlRFoOS4.jpg 8ULvKuy0oIU.jpg euwrgCSfRP0.jpg hP-qNezxvzA.jpg MAP8gg8twg4.jpg rKcL833ZUBc.jpg RQfqePDGGHE.jpg YmGndtVsxgw.jpg zR3YEblk73k.jpg zySbu7MvOLo.jpg
     
    starmsu нравится это.
  2. starmsu
    starmsu
    А до куда планируешь, так наедать. Просто визуально пока тебя просто подзаливает. Понятно, что и что-то хорошее нарастает. Но и злоупотреблять таким режимом тоже наверное не очень хорошо. Ты же потом не скажешь, что ты лифтер. :)
    Moshkin Vladislav1991 и STAGE нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Прибавлять пока не планирую, смотрим как будет идти вес дальше.
  3. PУCТ
    PУCТ
    Влад, конечно смешно, что я советую тебе, поэтому это не совет, скажу, как бы сделал я. Сразу бы начал курс с небольшого дефицита ( я так и сделал). Щас у тебя такой редкий период, когда можно срекомпозить, и очень неплохо. Мне один выступающий билдер на другом ресурсе это подсказал. А потом, когда более-менее вернёшь свою химическую форму, не знаю когда, недель 10-12-16, как пойдёт, там уже уйдёшь на набор. А так ты в натуре заплывёшь как свинтус, через 5-6 недель ты будешь весить все 120 кг, и проебёшь рекомпоз. И делай все МГ равномерной нагрузкой, никаких спецух, впрочем @Gehaimer тебе уже это сказал.
    Moshkin Vladislav1991, Dan2d и Gonzalez нравится это.
    1. Gehaimer
      Gehaimer
      Ну с 10-16 недель это ты загнул. Старое мясо возвращается намного, намного быстрее.

      По поводу рекомпоза в начале курса. Я тоже приходил к такой идее, вроде все логично, но как-то на моей практике, в итоге получается так себе, если у человек достаточно серьезные мышечные обьемы. Даже при переходе натур-химик, не получается того эффекта, который хочется увидеть, и понимаешь что проще было бы просто понабирать. Типа да, что-то конечно пожег, но как-то чисто символически. Вроде набрал, но как-то тоже символически. Рекомпоз это более дрищавая/жирная тема, ну либо для людей с ебейшей генетикой и ебейшим зарядом в виде фармы, ГР и прочим.

      По этому в данном случае, в плане диеты, я на стороне Влада. Ну а по поводу спецухи - да, я уже говорил свое мнение.
      Moshkin Vladislav1991, PУCТ и Dan2d нравится это.
      1. PУCТ
        PУCТ
        Понятно. Всё логично из твоей практики, я и есть дрыщь)))
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Слава богу, что не толстый дрищ)))
          PУCТ нравится это.
      2. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Посмотрим какой будет результат. Но сейчас я могу сказать, что за 3 недели я вернул ноги к максимальным объемам. А это очень хорошо. Согласен?
        PУCТ нравится это.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Ничего смешного, то что ты не чемпион, не значит, что ты не можешь дать полезного совета.

      Я изначально сделал такой акцент на ноги, так как знаю, что дав нагрузку на другие мышечные группы, то они достаточно быстро откликнуться и станут больше, а их тоже надо кормить. Что заберёт не хилую долю моих сил.

      Я замечаю, что сала становиться меньше, т.к чем больше вес, тем больше он тратить энергии в сутки.


      Возможно вы и правы, но пока я принял такое решение. Лучший опыт, это свои личные ошибки. Так как она не летальная, то я могу себе позволить попробовать как я планирую.
      PУCТ нравится это.