Начинает сушка. Подготовка на весну 2017 года. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта
Moshkin Vladislav1991

Начинает сушка. Подготовка на весну 2017 года.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 7 янв 2017.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Всем огромный привет.
    Уже 4 января у меня началась сушка. Естественно первое, что я сделал это убрал сладкое, мучное, жирное и так далее. По БЖУ у меня выходит так:
    Белки-300 грамм
    Углеводы-370 грамм
    Жиры-110 грамм
    Калории 1200+1480+990=3670.
    Основной источник белка — это филе курицы, говядины и печень говядины. Углеводы греча или рис. Жиры из желтка, масла льняного и орехи.
    Вес 107 кг, рост 177 см.
    И, конечно, не обошлось без косяков, а именно температуры 38 градусов 6 января. Решил, что тренировки начну с понедельника, уже немного слил, но это мелочи жизни.
    Поговорим о тренировочном процессе. Акцент, как и при наборе будет на ноги, а значит 2 тренировки в неделю+ 3 тренировки икры, все остальное 1 раз. План примерно такой:
    Понедельник. (квадрицепс)
    1)Разгибания ног
    2)Жим одной ногой платформы
    3)Выпады
    4)Приседания в Смитте
    5)Сведение ног
    6)Икры

    Вторник (грудь,руки)
    1)Жим на наклонной + Разводка
    2)Кроссовер
    3)Пэк-дек
    4)Французский + Штанга
    5)Канат + Молот

    Среда (Отдых)
    Четверг (спина, икры)1)Подтягивания с весом
    2)Тяга гантели к поясу
    3)Тяга штанги обратным хватом
    4)Тяга сверху обратным хватом
    5)Экстензия
    6)Икры

    Пятница (Бицепс бедра)
    1)Сгибания ног лежа
    2)Мертвая тяга
    3)Сгибания одной ногой с нижнего блока с помощью манжета
    4)Приседания классические
    5)Сведение ног

    Суббота (Плечи)
    1)Задняя дельта в пэк деке
    2)Жим одной рукой
    3)Подъем перед собой
    4)Подъем в стороны
    5)Штанга перед собой
    6)Икры
    Диапазон повторений от 8-12, количество сетов от 3-5. Первая неделя 3 кардио в неделю по 30 минут. А также позирование каждый день.

    Как обстоят дела с объемами сейчас (30.12.2016):
    Вес 107 кг
    Рост 177 см
    Бицепс 45,5 см
    Бедро 69 см
    Талия 98 см
    Грудь 127 см
    Плечи 141 см
    Икры 44 см
    Ягодицы 119,5 см
    Что по поводу витамин:
    Данная информация представлена только в ознакомительных целях и не является руководством к действию.Тестостерон П 100 мг чд
    Оксиметалон 50 мг кд инъекционный.
    Прима 600 мг в неделю.
    Конечно же все от ФК.Из спортивного питания у меня:
    -витамины и минералы.
    -протеин
    -аргинин
    -омега 3
    -бца
    -глюкозамин и хондроитин
    -глютамин
    -жиросжигатель

    Каждую неделю буду делать отчет, а так же сделаю фото отчет. Дай бог всем здоровья и новых побед.

    Фотографии с прошлой подготовки.
    8sXeWgB0D-o.jpg G4npXh44LzM.jpg tVjM82b-MCw.jpg
     
  2. Иван Александрович
    Иван Александрович
    Первый нах!
    Желаю довести дело до конца и победить!
    П.С. С праздником всех!
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Спасибо, буду стараться.
    2. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Бля, опередил! Что заебись быть женатым?
      Gas255 нравится это.
        1. спорт спорт турбо спорт
          спорт спорт турбо спорт
          Вовчик, только не говори что ты его вторая половинка! Не расстраивай! На фото вроде не ты был.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Все отлично. Без изменений. А Вована я конечно люблю, но не так сильно))):xdnew::xdnew::xdnew:
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Россия будет в конце апреля месяца. После через неделю Саратов. И вроде все.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Ну норм наверное 14 недель с раскачкой туда-сюда... актуальные фотки есть?
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Актуальных пока нету. Приболел тут блин. Поэтому сделаю на следующей неделе обязательно.
          1. mr. pikachu
            mr. pikachu
            Тогда нам незачем любоваться на твои гинососци
  3. voice
    voice
    Креатин не юзаешь?
      1. voice
        voice
        Я просто заметил что моногидрат водонапорный, а креатин малаты всякие нифига.
        Gas255 нравится это.
  4. IAKY
    IAKY
    Влад легкой подготовки (если так бывает вообще)
    Gas255, Joy и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      СПАСИБО.
      Наверно будет более верно сказать, Результативной!!!
      Gas255, Joy и IAKY нравится это.
      1. IAKY
        IAKY
        ты опытный боец,результат неизбежен)
        Gas255 нравится это.
        1. mr. pikachu
          mr. pikachu
          И на этом моменте Я объявляю Вас "Кочкой и Кочкой" можете качнуть бицуню на брудершафт и поцеловаться
          Gas255, IAKY, оой и 2 другим нравится это.
          1. Bolo
            Bolo
            Ты просто завидуешь)))
            Gas255, IAKY, mr. pikachu и ещё 1-му нравится это.
  5. Кей Джатлер
    Кей Джатлер
    Расскажи о достоинствах примы пожалуйста, что у нее есть, чего нет а болды, деки иль трена?
    Интересно ваше авторитетное мнение так сказать-с.
    Один товарищ сказал, что от примы набирают мясо которое "не сливается"
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Я бы с радостью, вот только сам первый раз пробую. Поэтому ничего сказать не могу.
    2. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Примоболан - преп "без побочек", нет акне( ну разве может что его 2 гр ставить в нед., обычно грамма за глаза хватает супермегавыступающим))), нет всяких прыщиков лишних, нет сальности кожи, внешний вид кожи важен же, не ароматизируется почти, не вызывает подъем эстрадиола, не опускает его, не поднимает пролактин, не вызывает гино, не поднимает давления, не оказывает большой токсичности внутренним органам, не сильно портит кровь, не провоцирует бессонницы, не разгоняет сильно аппетит, не гасит его, не вызывает агрессии, быстрого облысения, нет мегапотливости, не провоцирует расти волосы по всему телу в ненужных местах, обезьяной ведь никто не хочет ходить... Это препарат для "белого человека", а трен и болденон - это для коров и лошадей. Они, конечно, по своему пиздаты, но не всем подходят))) Прима подойдёт почти всем билдерам. Минусы примы - частые подделки и недоступность для нищих билдеров.
      Я лично с первого раза влюбился.
      Кей Джатлер, Gas255 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Прям шикарная реклама))
        Gas255 и Дилдоболдер нравится это.
        1. Дилдоболдер
          Дилдоболдер
          С тебя соточка на мобилку.:^^:
          Gas255 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
      2. Кей Джатлер
        Кей Джатлер
        мм, вот что я хотел услышать..а какие дозировки для третьекурсника посоветуешь? и с чем хорошо сочетается прима?)
        1. Дилдоболдер
          Дилдоболдер
          500-800 примы нормас... с тестом, тут кто как любит, кому 300, кому 500 а кому и грамм))) можно сюда оксандролон, мастерон, тренболона немного к приме, станазолол... есть схемы тест+прима+окси, тест+прима+метан.... есть делают тест+ немного примы+немного нандролона...
          Moshkin Vladislav1991 нравится это.
  6. Ганс Ульрих фон Кранц
    Ганс Ульрих фон Кранц
    Реально что ли,100 пропика да ещё и через день?:bike:
    Gas255 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Считаю и этого достаточно. ВОЗМОЖНО потом добавлю.
      Gas255 и Ганс Ульрих фон Кранц нравится это.
      1. Evermore
        Evermore
        Этакое рекомендованное сочетание окси с примой для набора качественной массы, даже интересно можно на этом сохнуть
        Gas255 нравится это.
  7. Fucktor
    Fucktor
    -глюкозамин и хондроитин

    Это эффективная добавка? Встречал в сети диаметрально противоположные мнения.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Мы вроде читали одно и тоже. Там было написано, что эффект накопительный (от 6-8 месяцев). А я скажу так, если это хоть как то помогает мне снять боли в коленных суставах, то я буду использовать. Артроз 2 степени оба.
      Gas255, Fucktor и Чёрная Гориллла нравится это.
      1. Чёрная Гориллла
        Чёрная Гориллла
        А как сочетаешь такой интенсивный тренинг ног и артроз?
        Gas255 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Он не прогрессирует. Подбираю упражнения, где нету болей.
          Чёрная Гориллла и Gas255 нравится это.
      2. Fucktor
        Fucktor
        Понятно, спасибо.
        Gas255 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
  8. Konstant54
    Konstant54
    370 углей на сушке...где моя обменка :opasnoste: А кардио есть ?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      ни факт, что меня будет сушить. С этого начну,а там будем смотреть.
      Gas255 нравится это.
  9. Holodnenkiy
    Holodnenkiy
    Какой примерный рацион на сутки?
    Gas255 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      1. 7.00 Каша +яйца +орехи +льняное масло.
      2. 10.00 Мясо +углеводы +овощи.
      3. 15.00 Мясо +углеводы +овощи +фрукт+орехи
      4. 18.00 Мясо +углеводы +овощи.
      5. 21.00 Мясо +углеводы +овощи.
      6. 23.00 Мясо+ овощи
      Gas255 и Holodnenkiy нравится это.
      1. TheKonst
        TheKonst
        С утра тренишь?
        Gas255 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          с 12.00-14.15
          Gas255 нравится это.
  10. Alex82
    Alex82
    Что используешь в качестве жиротопа?
    Moshkin Vladislav1991 и Gas255 нравится это.
  11. filippass
    filippass
    Спасибо за пример программы. У меня вопрос такой - не мало ? У меня немного больше и по повторениям тоже. в диапазоне 15 делаю. Но.... уже в теч 4 мес нет сдвига. Вес не меняется 90кг. По питанию 2000 ккал

    Сможешь подсказать, как сдвинуться с места? (похудеть)
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Ты курсишь?
      Moshkin Vladislav1991 нравится это.
      1. filippass
        filippass
        нет
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
        1. Bolo
          Bolo
          Вот и не нужно смотреть на того, кто это делает.
          Я тебе дам ключик к прогрессу, бесплатно, не благодари, а лучше воспользуйся:
          1) На недельку или две уходишь в поддерживающий уровень калорийности рациона (примерно 30ккал на кг веса, но тут всё зависит от активности по жизни) для отдыха.
          2) В это время не перегружаешься в зале.
          3) Далее в течение 6-8 недель вновь создаешь дефицит в рационе, не так важно какой выберешь протокол, главное в среднем за неделю должен наблюдаться 20 и даже лучше 30% дефицит от поддерживающего уровня.
          4) Тренишь 4 раза в неделю, желательно всё тело за раз, но с разными акцентами и интенсивностью (понятно, что абсолютно одинаково тяжело работать 4 раза в неделю-бред).
          5) При необходимости в процессе корректируешь калорийность и нагрузки, после 6-8 недель пахоты надо снова отдохнуть.
          Удачи!
          Moshkin Vladislav1991 нравится это.
          1. filippass
            filippass
            Спасибо большое. я когда увеличиваю каллорийность, я быстро набираю жир. В неделю 2 кг, если угли 200 грамм. Сейчас на одном месте стою, потому что угли 100грамм и вся остальная каллорийность из мяса и жиры.
            По тренировкам 4 раза в неделю, 3 утренних кардио с жиросжигателем. Но сдвига нет. Уменьшив каллорийность ниже 2000 нет сил и желания вообще в зал идти
            Moshkin Vladislav1991 нравится это.
            1. Moshkin Vladislav1991
              Moshkin Vladislav1991
              Тебе все правильно сказали!!!
              Bolo нравится это.