Ребят хотел спросить вы когда качаете руки например упражнениями ПШНБ , рост лучше идет от медленного опускания снаряда ?и на франц. жиме тоже ?
и на франц. жиме так же ? опускается медленно ? а то , Я как бы негативную фазу там вообще не делаю можно сказать ,очень быстрое опускание снаряда идет , может в связи с этим не растут руки
Про бицепс: Только позитивная. Читинг присутствует :) Про французский жим: Растянутая негативная фаза в данном упражнении - прямой путь к локтепиздецу. Вперед :) Про негативную фазу: http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Bol_posle_trenirovki_i_kak_ee_izbezhat
Полезней делать не столько негативную фазу, сколько делать контролируемое опускание. Так и тяжелей ( триц чувствуешь) и безопасней. Потому что с увеличением веса на штанге начинаешь чувствовать локти.
Попробуй медленно, попробуй быстро, попробуй на кортах, вверх ногами. Короче, найди тот оптимум, при котором лучше всего чувствуешь работающую мышцу
Из статьи: Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов. Во-первых, парень кажется не силовик. Во-вторых, односуставные упражнения в локтях нехуй делать в силовом стиле
Спасибо ребят , и на трицепс и на бицепс лучше делать подконтрольное опускание снаряда , и не зацикливаться на негативе ,да ?)
На триц однозначно да, т.к. у большинства он растёт от более силовых нагрузок - и нужен контроль движения. Ну а биц, - кто как только не задрачивает.