Блог - Не буксуй - стартуй! Повысь своё КПД тренировок! | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Убиватор

Блог Не буксуй - стартуй! Повысь своё КПД тренировок!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Убиватор, 7 авг 2019.

  1. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    Перед походом в тренажёрный зал нужно знать и понимать кое-что! Я очень настоятельно рекомендую внимательно почитать.

    Зачем идти туда если нету никакой физической подготовки? Очень умиляют люди которые приходят и элементарно даже не могут сделать просто ОФП! Я много наблюдаю кадров которые не могут отжаться на брусьях, подтянутся на турнике и даже come on отжаться от пола. В зал ходят подкачать мышцы это и есть основная цель ваша. А вы приходите и тренера вас пытаются привести в тонус сначала в первую очередь. Алло люди одумайтесь, зачем вы тратите столько кучу денег да и ещё в каком-то дорогущем фитнес зале если это всё можно сделать в домашних условиях? Вы сами не можете привести себя в тонус, вы серьёзно? Для этого не надо отдавать пол своей зарплаты чужому дяде или тёти!

    Вторая категория людей которым не стоит идти в зал это жиробасы! Т.е. вы реально приходите в зал чтобы большую часть тренировки побегать на беговой дорожке отвалив за эту кучу бабок? Отдаёте кучу бабок чтобы вам объяснили как правильно питаться и при этом даже не собираетесь соблюдать диету как-будто вы делаете это для тренера, а не для себя? Сначала найдите в себе силу воли сами, ибо если не поможете себе сами никакой тренер и диетолог вам не поможет. Одумайтесь!!!

    Это самый первый этап и точка. Ваша задача быть худым и в тонусе большего от вас и не требуется.

    Дальше вы покупаете заветный абонемент в спортзал начинаете бомбить по программ профи бб но и тут приходит разочарование. Вторым этапом нужна наработка силовых показателей на снаряде. А именно всё должно строится на пауэрлифтинге становая тяга, приседания и жим лёжа со штангой должны стать вашим любимыми упражнениями! Всё остальное в качестве подсобки. Т.е. программа должна выглядеть как силовое Fullbody всё тело за тренировку.

    Почему нужна такая сильная опора на силу? Это доказано эмпирическим путём многим людьми в том числе и профи бодибилдеры. С чем это связанно? Тут всё на самом деле предельно просто: мелкие мышцы всегда слабее более крупных на базовых упражнениях они будут у вас забиваться быстрее чем крупные таким образом не давая им полноценной целевой нагрузки какая бы у вас идеальная техника не была. Маленькие мышцы особо не дают гормонального выброса отклика т.к. там мало ДЕ (двигательные или моторных единиц) а если ещё и учесть что объёма у вас то особо в них и нету то…, а чем больше ДЕ задействовано тем сильнее будет гормональный отклик. Это научно доказанный факт! Кроме того на изоляционных упражнениях чаще всего вы с большой вероятностью будете читинговать в итоге ни мелкая ни большая мышца не поработает нормально. Поэтому отсюда исходит тот факт что маленькая мышца не будет расти без большой! И также на больших весах задействовано одновременно больше ДЕ чем нежели на средних или маленьких. О чём это говорит? О том что техника в разы быстрее осваивается на более больших весах нежели на средних и малых.

    Вот скажите какой смысл вот вы делаете многоповторку базу мелкие мышцы забились, на этой же недели вы побежали их пампить изолированно потом проходит 2-3 месяца и ведь веса до этого росли за счёт работы ЦНС более слаженной работы мышц стала лучше техника и тут вдруг у вас застой плато или вовсе перетренированность вы в диком недоумении что же не так? Гормональный отклик почти такой же как и у человека который не тренируется! А ещё ты начинаешь есть с профицитом калорий веря в то что организм в это время синтезирует новые белки мышц но в итоге набираешь только жир. И я тоже не исключение и эта ошибка пампить баночки вначале тоже меня не миновала. Хорошо, что я тогда не знал о питании и ничего не набрал лишнего.

    Если вы решили сразу перейти на тёмную сторону принимая экзогенные гормоны (ААС) извне то можете скипнуть этот второй этап он не для вас.

    Если все же эти рассуждения в пользу развития силы не убедили то предлагаю рассмотреть вопрос ещё глубже увеличение веса снаряда по факту это самый эффективный способ гипертрофии доказанный опытом и здесь речь идёт не о максимальной силе высокопороговых мышечных единиц, а вообще общей силе мышц. Да конечно можно пользоваться всякими стандартными уловками увеличение кол-во повторов, кол-во подходов, кол-во упражнений, увеличение времени нагрузки, уменьшение времени отдыха между сетами, а также всякие спец приёмы построенные на мульти-сериях но это всё работает до поры до времени! Почему? Простая адаптация мышц к нагрузке со временем вам нечем будет удивлять их. Все эти уловки построены на принципе увеличения объёма работы что конечно же в корне не верно и повлияет только на рост силовых показателей либо общую выносливость всё в зависимости от величины нагрузки и метода.

    Со временем наступает ступор масса стоит на месте, жир набирается потому что все эти способы в конечном счёте приводят к наработке общей выносливости и не более того происходит это потому что той нагрузки которую вы давали раньше станет недостаточной для развивающей тренировки соответственно гормонального отклика нету. Поэтому остаётся только единственный способ это увеличить вес на штанге что и делают бодибилдеры время от времени. Обычно они вставляют какой-то силовой микроцикл, а после опять возвращаются до поры до времени к стандартным схемам пампа выше.
    upload_2019-8-7_13-32-52.png

    Как видим лидирующие позиции по задействованному кол-ву ДЕ занимает тяжёлая атлетика рывок с толчком и легкоатлетический спринт на максимальной скорости. Это говорит о том что тяжёлая атлетика отличный вариант! Будь я сейчас подростком с неё бы и начал заниматься честно говоря ведь это прекрасный способ научится контролировать работу мышц на максимальных весах, это развивает координацию, гибкость, силу, спортивный характер в конце то концов!

    До какой поры растить силу? Есть пацанские нормативы на 10 повторений жим лёжа свой вес, приседания 1.5 веса своих и становая тяга 2 своих веса. Допустим к примеру я вешу 100 кг значит ж.л. 100*10; приседания 150*10; с.т. 200*10.
    upload_2019-8-7_13-33-24.png
    Теперь смотрим в таблицу выясняем свой потенциальный максимум

    100*1.325=132.5; 150*1.41=211.5; 200*1.24=248

    Сумма 132.5+211.5+248=592

    Таблица довольно точная и проверенная! Но есть одно но! Рассчитана она на то что у вас идеальная техника упражнений! Если вы приседаете откидывая таз назад, тяните горбом и жмёте не держа кисти и локти в одной линии плоскости то она не для вас. Всё что свыше 10 повторений будет иметь такой же коеф. как при 10 повторениях

    https://5lb.ua/blog/normativy-po-pauerliftingu-fpu-ipf-ekipirovka-i-klassika.html

    Теперь смотрим в нормативы самой жёсткой федерации IPF категория до 105кг норматив кмс 600 кг б\э (без экипировки). Остальные федерации не хочу рассматривать так как правила там не особо соответствуют нашей биомеханике. Это отрывы пяток на
    жиме, двойные движения в тяге, глубина приседа, паузы в жиме вообще могут не быть, нету фиксации на тяге и кроме того требований к экипировке вообще нету почти, допинг контроля может не быть вовсе. Единственный плюс других федераций это призовые деньги которых абсолютно нету в IPF

    Надо стремится к таким соотношениям в базе они обоснованы научно в диссертации Л.А. Остапенко:

    Приседания -37,42%

    Становая тяга-38,37%

    Жим лёжа-23,81%.

    Сильно отстающий жим это в принципе нормально для тех кто в троеборье выступает. Тяга классика обгоняющая присед тоже является нормой
    Как правильно развивать мышцы?

    1 Начнём пожалуй с ММВ – их можно окислять к удивлению путём анаэробным здесь мы тренируем специальную выносливость и для этого придётся разрушать миофибриллы и саркоплазму. Упражнения лучше брать изолированные! Нагрузка 30%, работа внутри амплитуды, жжения оптимально достигать за 20-40 секунд если его не настаёт значит вес мал и его надо увеличивать. По достижению жжения делаем пару повторений и дальше отдых 30 секунд. Таких мини-серий надо делать не менее 5 и не больше 10! Отказа здесь не надо! Движение лучше делать медленно для контроля амплитуды т.к. с делая быстро вероятней будет читинг. Такое режим тренировок называется стато-динамикой.

    2 БМВ - увеличение общей силы и гипертрофии для этого также нужно миофибриллы и саркоплазму разрушать. Нагрузка 60-75% негативная фаза длиннее позитивной для максимальной гипертрофии. Жжение и отказ за 20-40 секунд не менее и не более!

    3 БМВ – увеличение силовой выносливости для этого увеличиваем кол-во митохондрий. Веса 35-60% вообще вес играет второстепенную роль главное это интенсивность скорость повторений высокая 80-100% от ваших возможностей должна быть но между ними делать паузы. Здесь важен объём проделанной работы, а точнее время под нагрузкой чем больше тем лучше т.е. нам нужен лёгкий памп.

    *Заметим один факт что чем сильнее ты физически тем выносливей! Чтобы стать сильнее достаточно более чем разрушить миофибриллы. Почему это работает для выносливости? Потому что увеличение кол-ва миофибрилл влечёт за собой и увеличение кол-ва митохондрий.

    *Почему на соревнованиях, зарубах по выносливости тогда проигрывают силовики? По той простой причине что они не умеют правильно распределять силы и сразу сильно закисляются. Стоит посмотреть на кроссфит там они делают беспрерывно но интенсивность низкая! Или стоит посмотреть на русский жим где делают серию повторов в отбив от груди потом отдыхают вверху потом опять серия повторов и так все 5 минут либо вторая тактика это делать паузы между каждым повтором.

    4 вБМВ – увеличение максимальной силы разрушаем миофибриллы только. Веса 90% и выше отказ не обязателен

    5 вБМВ – максимальная гипертрофия в плане прироста силы на самом деле это не очень эффективно однако это очень повышает вашу силовую выносливость на максимальных весах т.е. энергетические запасы могут увеличится соответственно и время под нагрузкой которое вы можете выдержать без отказа увеличится. Веса те же 90% и выше но нужно добиться с ними гликолиза жжения но желательно без отказа т.к. это чревато травмами.
    Как подобрать рабочий вес? На самом деле всё довольно просто в учебниках пишут о 20-40 секундах до окисления если вы не смогли его достигнуть за этот промежуток времени значит вес надо побольше взять. Что касается ПМ то определить можно только эмпирическим путём. Ну и касательно работы на ВПДЕ (ВМВ) если вы способны физически поднять более 3-4 раз снаряд то вес надо повышать это точно не рабочий!

    Если у вас наступает отказ до того как мышцы окислятся начинают это значит что либо вес слишком большой либо техника выполнения упражнения неправильная

    Какой темп повторений? ММВ – желательно медленный или средний тут главное контроль движения, БМВ – темп тут не важен достаточно вполне среднего причём негативную фазу лучше делать дольше чем позитивную, вБМВ – здесь нужна максимальная скорость преодоления нагрузки именно на этом и строится сила мышц в основном


    Как часто надо тренировать мышцы? Сколько идёт восстановление?

    Полное восстановление мышц идёт до 90 дней! Откуда взялись данные про 10-15 дней, про 48-72 часа? Восстановление первые 2-3 суток происходит на 50%, за 14-15 дней происходит восстановление на 90% это тот период за который миофибриллы полностью восстанавливаются. Остальные 10% это связки, сухожилья. Об этом говорит В. Селуянов, В. Протасенко

    Что касается эмпирических данных эту теорию подтверждает М. Ментцер и его ученики также делали большой прогресс тренируя мышцу раз в 10-15 дней.

    Насчёт матёрых спортсменов стоит отметить тоже очень многие прорабатывают мышцу по 2 раза в неделю и негативно относятся к мнению что нужно раз в 2 недели тренировать мышцу. Связанно это с тем что во-первых они на АСС, во-вторых понятие развивающих тренировок совсем другое они не делают отказов в подходах или делают не достаточно их т.е. мышца недорабатывает

    Был эксперимент на крысах где им не просто разрушали волокна мышечные, а буквально уничтожали полностью! В итоге они регенерировалось в течении 14-21 суток полностью.

    Всё происходит по фазам:

    1 фаза разрушение – 2 фаза компенсация – 3 фаза сверхкомпенсация – 4 фаза утеря *если нету опять 1 фазы

    Задача наша в том что начать 1 фазу снова не рано и не поздно. Нам нужно попасть в 3 фазу сверхкомпенсации! Дело в том что если мы проведём во 2 фазе снова 1 фазу то боль в мышцах будет только накапливаться и усиливаться всё больше в лучшем случае вы будете топтаться на месте в худшем пойдёте в регресс.

    Фаза компенсации - кончается тогда когда у вас исчезает крепатура (мышечная боль) у каждого человека срок индивидуален (особенно зависит от питания, сна и фармакологии) и кроме того зависит от степени повреждения. Опять же таки возвращаемся к тому что сколько подходов было на мышцу? До отказа или нет? Или вообще что-то гибридное? А может у вас перетренированность? Допустим, лично у меня эта фаза максимум до 7 дней доходит и минимум 3 дня. И нет это не значит что пора снова долбить мышцу! В этот период если начать тренироваться будет чувство забитости т.е. вы поднимаете снаряд но вам как бы тяжеловато и в падлу. Допустим если пожал 100 кг тяжело и спустя неделю решу ещё раз пожать её то к удивлению она будет такой же тяжёлой как прежде.

    Фаза сверхкомпенсации – вы абсолютно никак не почувствуете её! Если я подожду ещё несколько дней после 2 фазы то штанга которая была раньше тяжёлой будет взлетать.

    Т.Е. по факту всё зависит от степени разрушения мышцы поэтому может быть и 2-3 дня, может неделя, а может и все две

    Болит значит растёт?


    Во время окисления мышцы идёт жжение за счёт лактата (молочной кислоты) которые выветривается полностью за час. Основная же часть 90% выводится в первые же 5-10 минут. Крепатура та самая послетренировочная боль означает что миофибриллы разрушены грубо говоря поработали мы на ура т.е. не зря. Поэтому вывод простой боль конечно же не признак роста, а регенерации но отличный признак того что тренировка была верной!

    Как избавится от крепатуры или хотя бы уменьшить?

    Вопрос которые волнует всех новичков! Да и не только посетителей зала но и обычных людей. Меня всегда умилял это вопрос и вызывал улыбку. Некоторые даже начинали спорить! Ну хорошо давайте скажу как есть на самом деле. Повреждённая миофибрилла это сродни неглубокому порезу или царапине в этом случае максимум что вы можете сделать так это помазать зелёнкой и наклеить пластырем но боль от этого не утихнет. Не ну а как же там всякие массажи, контрастные души, бани с саунами, стретчинг? Это лишь временный эффект на несколько часов всё просто ваши сосуды расширяются приток крови больше становится за счёт этого боль утихает на время ну это скажем как сосудорасширяющие спреи в нос вроде бы нос начал дышать но через время всё вернётся на круги своя. С таким же успехом можно натираться разогревающими мазями и колоть либо глотать болеутоляющие препараты. Степень боли зависит от того как жёстко вы потренировались и насколько у вас высокий болевой порог.

    Можно ли как то ускорить процесс регенерации? Только с помощью АСС по другому никак. Ну конечно же прочие и мелкие нюансы вроде питания, сна, отдыха тоже влияют но не весьма значительно как приём фармакологии.

    * К слову об издержках тренировок точно так же не избежать стёртых голеней на становой тяги и сорванных мозолей от тяг с подтягиваниями

    С ростом тренированности крепатура исчезает вовсе?

    И да и нет всё в зависимости от того будете ли прогрессировать дальше или просто поддерживать уровень. Допустим пожали вы 100 кг на 10 раз крепатурит спустя неделю пожали опять почти не крепатурит, потом опять прошла неделя снова 100*10 сделали в итоге ничего не болит!

    Но ситуация меняется если вы решили пойти по пути прогрессии и решили 110*10 сделать в таком случае крепатура будет 100%

    И да для ленивых долбоёбов этого форума основные тезисы:


    - Идешь в зал похудей, приобрети тонус блеать! Не позорься в зале если не можешь отжатся от пола, брусьев, подтянутся на турнике
    - Качай большие мышцы это даст больше выброса Теста (т.е. базу)
    - Единственный быстрый путь прогрессии это общая сила! Всё остальное это лажа которая со временем перестает работать вовсе т.к. всё сводится в итоге к поддерживающим тренировкам, а не развивающим!
    - Сроки восстановления мышц довольно сложный вопрос на который нельзя отвечать однозначно ведь он зависит от многих факторов! Но в среднем при грамотном разъёбе мышц если говорить именно о гипертрофии БМВ то это пару недель
    - Крепатуру нельзя убрать никак только время! Не слушай всяких пиздаболов...
     
    Den36 и Чис Ла'Вод нравится это.
  2. Rednarok
    Rednarok

    Прочитал основные тезисы и понял, что остаток статьи читать не стоит, если автор сделал такие выводы:)
    Особенно понравился момент о выбросе теста от базы:avtorklif: и что невозможно вырасти на объеме, а только докидывать вес на штанге.
    LostPrince, Shuler83, less и 20 другим нравится это.
    1. phil margera
      phil margera
      сейчас бы в 2019 году тренировать ММВ и не знать как часто тренировать мышцу...
      LostPrince, Rezultat14, kash2serg и 7 другим нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Я не говорил что невозможно! Это не так эффективно становится со временем
      И можешь не делать базу! Только вот дядя вася который её делает вырастит в 3 раза быстрее, а дяд петя который её не делает сам понимаешь тупая суходрочка почти на одном месте...
      Чис Ла'Вод нравится это.
    3. Убиватор
      Убиватор
      Ах да и по твоей охуенной логике ты наверное качаешься 5 кг гантелями и с пустым грифом! Не ну хули заебись наверное объём наращивать с пустым грифом да?
      Если ты покажешь мне как накачатся повышая объём поднимая на бицуху бутылки по 2 литра, я тебе нобелевскую премию выпишу
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. Rednarok
        Rednarok
        Чего ты кричишь?:) Иди качайся, откуда у тебя столько энергии?
        Я говорю, что можно накачаться и без штанги и даже без приседа, да:)
        Maxxxsons, Jancia, Magistr и 8 другим нравится это.
        1. DeadKenny
          DeadKenny
          Хера с два! Без приседа тест не восстанавливается! @sashan свидетель!
        2. Убиватор
          Убиватор
          А зачем тогда ходить в зал? И как далеко ты спрогрессируешь на bodyweight?
          Вон пример у меня чувак с соседнего подъезда на турничках да брусьях уже лет 10 качается при вопросе почему не ходишь зал отвечает мол не нравятся потные голые мужики в раздевалках :xdnew:! Сухой, слегка подкаченный, выносливый базару нет! Только вот прогресс в росте мышц то где?
          Т.е. это говорит о том что объём работает лишь какое-то время
          Чис Ла'Вод нравится это.
          1. Anyon
            Anyon
            Толсто
            Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
    4. milkboy86
      milkboy86
      Британские ученые уже давно доказали, что нормальный выброс теста бывает только от инъекции)
      Rezultat14, Nikumanskii, shatrukov и 6 другим нравится это.
  3. Rednarok
    Rednarok
    Такой же пиздец как то, что жирным нельзя в зал пока они не научатся подтягиваться. Для большинства это подразумевает не попасть в зал никогда. Автор в крикливой форме предлагает им скидывать вес находясь в положении амебы.
    Nikumanskii, Shuler83, Jancia и 5 другим нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      В чём проблема сбросить пузо бегать и меньше жрать? Тогда и подтягивания попрут!
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. milkboy86
        milkboy86
        Толстому не подготовленному человеку советовать бегать может только враг.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Ну хотя бы ходить каждый день по 20 км умеренным шагом то можнО?
          Чис Ла'Вод нравится это.
          1. akis
            akis
            Не поверишь, у меня был жирный знакомый у которого от обычной "бытовой" ходьбы под вечер колени болели
            shatrukov, Jancia, Чис Ла'Вод и 3 другим нравится это.
          2. milkboy86
            milkboy86
            Предлагаешь выкидывать по 4 часа жизни в день человеку на то, что ему может быть даже не интересно?
            kash2serg, Чис Ла'Вод, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
            1. Убиватор
              Убиватор
              извини меня но обычный человек в среднем 10 км за день в норме должен ходить минимум
              Чис Ла'Вод нравится это.
              1. milkboy86
                milkboy86
                У тебя неверные представления об обычном человеке.
                Shuler83, shatrukov, kash2serg и 2 другим нравится это.
    2. milkboy86
      milkboy86
      Частично он может быть и прав, ведь вопрос сброса веса это в первую очередь вопрос питания. И если пойти в зал и не уделить питанию внимания, то может получиться обратное- нагрузки простимулируют аппетит... Лично сталкивался с такой проблемой.
      Чис Ла'Вод нравится это.
  4. akis
    akis
    автор - наркоман
    1. less
      less
      Четко и поделу. Он просто по спидами...
      Чис Ла'Вод нравится это.
  5. Anastassiya
    Anastassiya
    Если автор пишет в такой манере, значит, наверное, он, как минимум, по уровню спортивной подготовки - ЗМС/элита или хотя бы МСМК какой-нибудь... Иначе не могу объяснить такую подачу материала :ispug:
    Nikumanskii, Jancia, Чис Ла'Вод и 3 другим нравится это.
    1. ruksch
      ruksch
      Нене.
      Он просто верит в то что пишет. А то что это ебанина, он не понимает.
      Nikumanskii, Чис Ла'Вод, Dan2d и 3 другим нравится это.
  6. st029
    st029
    Господи, сколько каши у тебя в голове, убиватор. Из статьи Борисова, что я скидывал лично тебе, ты схуято решил что гликоген и креатинфосфат нахер ненужные вещи в тренинге, и они Твоего внимания не заслуживают, поэтому треним раз в 7-10-14 дней...

    "Я сам ещё нихуя не разобрался, пойду учить других" Зачем? Чтоб вся доча себе ёбла фейспалмами поразбивала?
    1. Убиватор
      Убиватор
      Что за манеры на этом форуме переделывать фразы на свой лад того чего я и не писал в помине (Извини но твой борисов сначала одну пургу несёт потом через несколько лет другую).
      Гликоген и кретаин вещи которые восстанавливаются сразу после их приёма это у тебя какая-то каша в голове! И честно говоря я что-то нихуя не понял к чему это ты сказал вообще?
      Чис Ла'Вод и st029 нравится это.
      1. st029
        st029
        Вот оно! Добавлю себе в подпись
        Nikumanskii, Shuler83, Rednarok и 4 другим нравится это.
        1. ruksch
          ruksch
          Стакан гликогена этому господину!
          Shuler83, less, Phobos и 6 другим нравится это.
          1. milkboy86
            milkboy86
            100 мг пропионата ему
            Чис Ла'Вод нравится это.
          2. Убиватор
            Убиватор
            Может хватит доебыватся к словам и включать долбоеба мол не понял что я имел ввиду? А то ты не знаешь что гликоген из углеводов извне получается путем биохимических процессов....
            Чис Ла'Вод нравится это.
            1. ruksch
              ruksch
              Может ты почитаешь сколько времени восстанавливается гликоген, прежде чем писать "сразу же"?
              Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
              1. Убиватор
                Убиватор
                Для тебя сутки, это не сразу же?
                Чис Ла'Вод нравится это.
                1. st029
                  st029
                  Как сказал Джулс - "тебе из этого дерьма уже не выбраться":JC_doubleup:
                  Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
                2. ruksch
                  ruksch
                  "Сразу же" это когда чувствуешь как пальцем об угол въебался. Но это "сразу же" здорового человека, не курильщика.
                  Но хоть погуглил, уже молодец.
                  Nikumanskii, Shuler83 и Чис Ла'Вод нравится это.
                  1. Убиватор
                    Убиватор
                    Слово "быстро" тебя устроет? Я же не говорил "мгновенно"
                    Чис Ла'Вод нравится это.
                    1. hotline2911
                      hotline2911
                      Сразу же = мгновенно. Если не равно, то синоним уж точно, и намного ближе к "мгновенно", чем к "быстро".
                      Nikumanskii, Чис Ла'Вод и RockBeat нравится это.
              2. st029
                st029
                Если этот дебил начнёт думать, читать, и хотя бы пытаться искать инфу, прежде чем научить всех, мы больше не почитаем его супер методик, поносного словообразования, и огненных петросяно-шуточек.
                Nikumanskii, daiverkot, Чис Ла'Вод и ещё 1-му нравится это.
        2. Bolo
          Bolo
          Люблю запах гликогена по утрам!
          Nikumanskii, Shuler83, less и 12 другим нравится это.
          1. Мутун-Тутун
            Мутун-Тутун
            Спичку после себя зажигай!
            less, Phobos, daiverkot и 3 другим нравится это.
            1. Bolo
              Bolo
              Ну не, это не по-качковски(((
              less, daiverkot, Чис Ла'Вод и 2 другим нравится это.
              1. less
                less
                Надо пускать гликоген под нос подруге(друга) сопящей рядом
                Чис Ла'Вод и Мутун-Тутун нравится это.
  7. Мутун-Тутун
    Мутун-Тутун
    Что это значит?
    Nikumanskii, tjb, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Тебе гугл переводчик требуется? :lol:
      Чис Ла'Вод нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Соте оп? Омг я канеш знал что тут дауны на форуме на чтоб на столько...
          Come on английский язык если канеш слышал о таком:bayan:
          Чис Ла'Вод нравится это.
    2. tjb
      tjb
      Это значит - автор долбоеб
  8. Dan2d
    Dan2d
    У меня в зале дядька был140-150кг, ему тренер побегать посоветовал. И, о чудо, он похудел.
    Только похудел он после госпитализации в прединфарктом состоянии от больничной еды, которую он жрал месяца три. И диетил пол года)
    Буква "м" многоходовочка)))
    Nikumanskii, less, shatrukov и 6 другим нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Та ну кто ж виноват? Если дядя имел проблемы с сердцем и не сказал! Пусть справку сначала приносят что всё в порядке, а потом уже в зал
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. milkboy86
        milkboy86
        А это охуенная тайна что человек 150 кг должен иметь такие проблемы
        tjb, Чис Ла'Вод и akis нравится это.
  9. Lifter
    Lifter
    "А именно всё должно строится на пауэрлифтинге становая тяга, приседания и жим лёжа со штангой должны стать вашим любимыми упражнениями! Всё остальное в качестве подсобки. Т.е. программа должна выглядеть как силовое Fullbody всё тело за тренировку." - автор, ты серьезно - хуярить присед, жим и становую в один день? Да еще и на силу? Так и в Убиватора можно превратиться...
    Nikumanskii, kash2serg, RockBeat и 5 другим нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Нет в один день только для тебя! Все остальные в разные дни делают:JC_ThankYou:
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. Lifter
        Lifter
        Прочитай свой текст, даун. Ты безграмотно пишешь, а потом еще и огрызаешься.
        Nikumanskii, tjb, Чис Ла'Вод и 3 другим нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Нахуй только оно мне надо соблюдать все правила грамматики здесь? Ты еще скажи в деловом стиле писать кусок дибила ты недоделанный...
          1. Lifter
            Lifter
            Ты пишешь типа "умную" статью, при этом текст строишь абсолютно безграмотно. В чем смысл тогда твоих писанин? Хотя что и у кого я спрашиваю, с кем пытаюсь спорить? Ты ж убиватор - местный дурачок...:avtorklif:
            1. Убиватор
              Убиватор
              Ага неправильно ставлю знаки препинания, не выражаю мысль в деловом стиле, использую просторечивые обороты речи, использую сленговые словечки и английские, хотя я уверен ты даже их здесь не заметишь, ведь ты же даун который читает только все транслитом.
              Только вот дружок ты идешь нахуй перечитай статьи и коменты других людей на форуме и ты охуешь в разы больше от безграмотности. Особенно когда пишут: " что то, кого то, где то", или используют "ихний", или вместо "более узкий" говорят "уже" молчу уже о знах препинаний.
              Соответственно ты очередной дегенерат который решил доебатся ко мне хуй пойми зачем, поэтому дважды послан нахуй. У меня все.
              1. Lifter
                Lifter
                Ты смешная обиженная девочка:avtorklif::lol:
                Nikumanskii, Чис Ла'Вод, Phobos и 4 другим нравится это.
                1. Убиватор
                  Убиватор
                  Аргументов у тебя не осталось. Поздравляю твоя жопа официально разьебана!
                  1. Lifter
                    Lifter
                    Каких еще аргументов? К чему?:petro:
                    Пшла нахуй, тупая ты пизденка.
                    Nikumanskii, Чис Ла'Вод, Phobos и 3 другим нравится это.
                    1. RockBeat
                      RockBeat
                      А я не посылаю нахуй женщин с целью их оскорбить или просто отделаться от них ибо на хую то им хорошо бывает.
                      Nikumanskii, Чис Ла'Вод и Lifter нравится это.
    2. NAILEKCOOL
      NAILEKCOOL
      Ты не осилишь тройку за 1 треню?)
      Чис Ла'Вод и Lifter нравится это.
      1. Lifter
        Lifter
        Конечно осилю. Это соревнования же))
        Nikumanskii, Чис Ла'Вод, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
  10. Мутун-Тутун
    Мутун-Тутун
    Мне желательно, чтобы тот, кто употребил некое выражение, мог сам растолковать, что оно означает.
    Чис Ла'Вод нравится это.
  11. Физкульт
    Физкульт
    Во-первых, непосредственно в IPF нормативов нет. Ну нет у международной федерации пауэрлифтинга своих нормативов. Совсем нет. А во-вторых, [​IMG]
    Nikumanskii, Мутун-Тутун, Lifter и 3 другим нравится это.
    1. RockBeat
      RockBeat
      Не надо метать бисер...
      Phobos, Чис Ла'Вод и daiverkot нравится это.
      1. Физкульт
        Физкульт
        Конечно не надо. Молот или диск метать интереснее)))
        Чис Ла'Вод нравится это.
        1. RockBeat
          RockBeat
          Этточно.
          milkboy86 и Чис Ла'Вод нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Сам то понял что сморозил? В каждой стране IPF нормативы почти не отличаются +\- 5-10 кг
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. Физкульт
        Физкульт
        Сморозил тут как раз не я. IPF - это международная федерация пауэрлифтинга. МЕЖДУНАРОДНАЯ. Но ты не в курсе явно. Федерации стран, входящие в состав IPF, являются национальными федерациями этих стран. Нормативы есть не во всех национальных федерациях. Тоже не в курсе? Таким образом, если ты приводишь в качестве примера нормативы какой-либо национальной федерации (украинской, казахстанской, белорусской, российской или ещё какой-то), то это ФПУ, ФПР и т.д. Но никак НЕ IPF!
        Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
        1. ruksch
          ruksch
          Брет Гиббс не в курсе, что он Заслуженный Мастер Спорта Новой Зеландии, обидно за пацана)
          (видел у двоих человек в инсте "кмс ipf", смеялся)
          Nikumanskii, Чис Ла'Вод и Bolo нравится это.
          1. Bolo
            Bolo
            Просто ты не МС IPF, вот и бесишься:subj:
            Nikumanskii, Чис Ла'Вод, RockBeat и 2 другим нравится это.
            1. ruksch
              ruksch
              В январе присвоили, только почему-то "МС России", а не IPF, ошиблись видимо)
              1. Bolo
                Bolo
                Пипец, вообще ни о чем, не говори никому. Я то думал ты хотя бы из IPF:avtorklif::avtorklif::avtorklif:
                А ведь была надежда, что возьмешь звание Элита IPF:- -::- -::- -:
          2. Физкульт
            Физкульт
            Да много таких))
            Чис Ла'Вод нравится это.
        2. Убиватор
          Убиватор
          ага и разница прям наверное по 100 кг в нормативах в каждой стране международник ты наш?:pooh_door:
          1. Физкульт
            Физкульт
            У меня для тебя плохие новости, дружище))) Ты информацию не воспринимаешь совсем. Речь шла о нормативах IPF. IPF - это более 100 национальных федераций. И не в каждой из них нормативы есть, а в которых есть - свои цифры. Непосредственно IPF нормативов не существует. И больше тебе скажу, необязательно быть международником, чтобы уметь пользоваться гуглом))) Но ты, вероятно, и этого не умеешь. Иначе, прежде чем спорить, узнал бы, что разница в нормативах по тем же бывшим союзным республикам (не уверен, что еще где-то нормативы есть) в зависимости от пола, весовой категории, разряда/звания может быть даже более 100 кг.
            kash2serg, Чис Ла'Вод, Lifter и ещё 1-му нравится это.
          2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            8 авг 2019 Показать
            1. Убиватор
              Убиватор
              Мастер гугла у меня для тебя плохие новости ты застрял в прошлом веке на дворе 2019 год выйди хоть на улицу глянь, а то наверно до сих пор думаешь что все на запорожцах и москвичах ездят, метро жетонами платят, общаются по телефонам с высунутой трубкой...
              1. Физкульт
                Физкульт
                Аргументов нет, поперли левые темы))) Или это была попытка сумничать или под...бать? Тогда огорчу - попытка неудачная))) Учите, как говорится, матчасть, юноша)))
                Чис Ла'Вод и Lifter нравится это.
                1. Убиватор
                  Убиватор
                  Слушай какая разница как будут называтся регалии от этого что-то меняется чего раскукарекался то?
                  Если я скажу что я мс ipf то я думаю любой долбоёб догадается что это фпр или фпу
                  1. Физкульт
                    Физкульт
                    О, понесло тебя потихоньку)) Выходит, что действительно уровень знаний твоих в данном вопросе ниже плинтуса. Если ты скажешь, что ты МС IPF, то тебе просто сказочно повезло ))) А по факту ты сам не в теме вот и все. ФПР или ФПУ? А как насчет остальных бывших союзных республик? Возможно еще Китай. И не факт, что это все федерации, где есть нормативы. Кто в теме, скажет, что МС IPF не бывает. По факту тебе проще тупо 3,14здеть какую-нибудь ахинею в ответ, дерзить, хамить и т.д., чем разобраться в вопросе и признать, что ты не прав. Хотя что с тебя школьника взять)))
                    kash2serg, Чис Ла'Вод, DeadKenny и 2 другим нравится это.
                    1. Bolo
                      Bolo
                      Ты бы просто написал, что большинство стран мира не используют нормативы))
                      Чис Ла'Вод и RockBeat нравится это.
                      1. RockBeat
                        RockBeat
                        Ты пропустил, это уже написано.
                        Чис Ла'Вод и Bolo нравится это.
                    2. Lifter
                      Lifter
                      Такой типаж человека- "себя считаю самым умным и талантливым, потому что так мама говорит, а все остальные - тупые недочеловеки".
                      Чис Ла'Вод, DeadKenny и RockBeat нравится это.
                    3. Убиватор
                      Убиватор
                      Когда я говорю что мс ipf живя в украине, все прекрасно понимают что это фпу блять, а не какая-то китайская федерация!! Видимо только вы дауны на этом форуме не понимаете таких банальных само собой разумейщихся вещей....
                      И вправду миф нихуя не миф оказывается качки реально такие тупые
                      1. Физкульт
                        Физкульт
                        Нисколько не сомневался, что приходится общаться с обыкновенным быдлом))) Увы и ах))) Когда у быдла заканчиваются аргументы (а их у него обычно никогда нет, да и дискуссию оно вести не умеет), быдло переходит к оскорблениям. Если ты не в курсе, о великий МС IPF ты наш, то это не чисто украинский форум. Поэтому никто догадываться и понимать ничего не должен. И как правильно говорится я тебе уже не раз написал. Но до тебя не доходит. Так кто тут тупой кочка? Надеюсь, школу ты еще не закончил и хоть что-то сможешь исправить в своей черепной коробке)))
                        Nikumanskii, daiverkot, Lifter и 3 другим нравится это.
                      2. Убиватор
                        Убиватор
                        Еще скажи что этот форум международный. Может хватит даунича включать?
                      3. Физкульт
                        Физкульт
                        Сдается мне, что помочь тебе уже нечем. Твой мозг не способен анализировать информацию и делать выводы. Кстати, КПД свой, а не свое, как ты имел тупость написать.
                        shatrukov, RockBeat, Lifter и ещё 1-му нравится это.
  12. daiverkot
    daiverkot
    Каловсебепомешатор,а почему ты не убьешь себя?
    Lifter, Jancia и Чис Ла'Вод нравится это.
  13. daiverkot
    daiverkot
    И обьяснит мне наконец то кто нибудь-почему у него на аве очко такой формы?
    Lifter, Мутун-Тутун, Jancia и ещё 1-му нравится это.
  14. Bolo
    Bolo
    Феерично.
    Lifter, RockBeat, Jancia и 4 другим нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Обосралось.
      Lifter, Чис Ла'Вод, RockBeat и 3 другим нравится это.
    2. RockBeat
      RockBeat
      Сама статья вполне обычная, каких миллион. Для чайников, подобных мне, даже кажется полезной. А вот творящееся в комментах - действительно феерично.
      Jancia, kash2serg, Чис Ла'Вод и 4 другим нравится это.
      1. Убиватор
        Убиватор
        Ну так все было бы проще, если бы разбирались в статье где вроде бы нет никаких противоречий прежде чем писать какую-то хуйню о которой я и близко не писал и неподразумевал
      2. Bolo
        Bolo
        Тут скорее каша из случайно прочитанного тут и там, без систематизации, есть лишь ее иллюзия, так что скорее походит на поток мыслей, нежели на статью.
        Ну а комменты да, Доча еще жива:trollface:
  15. ruksch
    ruksch
    Убиватор, ты людей тренировал когда-нибудь подолгу, год и более?
    Чис Ла'Вод и RockBeat нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Ну ты как-будто не знаешь какой контингент ходит в зал. Месяц походит - месяц хуй забьёт так что это не показатель. Кроме того невозможно же контролировать их рацион или то что он там в тайне на фарму подсел...
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. Bolo
        Bolo
        Я вел много людей по несколько лет, знал всё про их рацион, про то, чем они живут и тд. Ходили стабильно, пропуская только по уважительным причинам. Так что всех под одну гребенку не нужно закидывать.
        shatrukov, kash2serg, Чис Ла'Вод и 6 другим нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Ну у жиробасов у большинства есть прогресс и обычно они заинтересованы. А вот дрыщи и девушки которые пришли подкачать аля бицуху, жопу они смотрят уже на качков и фитоняш ну и объяснить таким что они отьебашили несколько лет прежде чем такими стать, и то что можно раскачатся за 3 месяца это галимый пиздешь очень трудно и они обычно либо валят либо на фарму садятся, ну а тех то потупее просто приходят в зал попиздеть расслабится коих большинство обычно имеют ноль прогресса желание клиента закон хули...
          1. Bolo
            Bolo
            А кто сказал, что нельзя до адекватного человека донести мысль, что настоящий прогресс придет нескоро, что мы меняем сам образ жизни, а не беремся за простой фитнес-марафон. Для этого тренер и должен уметь донести эту информацию до клиента, где то замотивировать, а где то спустить на землю. Не будем же мы брать в расчет инструкторов-пиздоболов и тупеньких ленивых клиентов. Да, их немало, но, повторюсь, не надо всех под одну гребенку закидывать.
            У всех всё получается, нужно лишь время. Конечно, не всем дано быть рекордсменами и моделями с обложки, но относительно самого себя прогресс будет отличным.
            Фарма, конечно, тоже тот еще бич качалок и скороспелых КАтлетов. И тут вновь тренер должен придти на помощь (либо какой то "боевой товарищ"). Я один более 10 человек за время своей деятельности предостерег от использования ААС, помог им спрогрессировать "без иглы", да и вообще принципиально никогда с химиками дел не имел, за редким исключением. Все проблемы от незнания и стереотипа поиска волшебной таблетки, к сожалению. Каша в головах, разруха в головах))
            1. milkboy86
              milkboy86
              Злодей, лишил 10 человек удовольствия)
              Александр70 и Чис Ла'Вод нравится это.
              1. Bolo
                Bolo
                :JC_tongue::JC_tongue::JC_tongue:
                Чис Ла'Вод нравится это.
      2. ruksch
        ruksch
        Когда будет опыт ведения хотя бы двух-трёх человек больше года, перечитай что ты тут понаписал.
        Jancia, Чис Ла'Вод, RockBeat и 2 другим нравится это.
        1. Rednarok
          Rednarok
          Не будет у него такого опыта, кто с ним, наркоманом, будет годы терпеть:)
          daiverkot, mr. pikachu, kash2serg и 9 другим нравится это.
          1. Убиватор
            Убиватор
            В чем наркомания то? Если ты переделываешь фразы под свой лад хотя я такого и близко не писал то нарком здесь ты! Иди дальше качай клиентов без веса и приседа, изолировано качая предплечья визуалированием мастурбированием...
          2. Bolo
            Bolo
            Дерзкий какой:rickroll:
            mr. pikachu, Jancia, Чис Ла'Вод и ещё 1-му нравится это.
      3. NAILEKCOOL
        NAILEKCOOL
        Это кто тебе такое сказал,что нельзя контролить?
        Чис Ла'Вод нравится это.
  16. daiverkot
    daiverkot
    Аффтар,ты понимаешь,что ты уебок тупой конченный?
    Nikumanskii, Jancia, Чис Ла'Вод и 3 другим нравится это.
  17. Мутун-Тутун
    Мутун-Тутун
    Господи, а это что значит?
    Nikumanskii, Jancia, Чис Ла'Вод и 3 другим нравится это.
  18. Мутун-Тутун
    Мутун-Тутун
    Господа, он шизофреник.
    Nikumanskii, mr. pikachu, Jancia и 4 другим нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Просто уровень твоих знаний слишком низкий, чтобы охватить это умом:JC_lion:
      Nikumanskii, mr. pikachu, kash2serg и 5 другим нравится это.
      1. hotline2911
        hotline2911
        Тут две крайности: либо гений, либо дурак, каких ещё свет не видывал. Главное, чтобы человек был хороший, а уж то, как трубкой телефона пользуется - это личное дело каждого.
        daiverkot, mr. pikachu, Jancia и 4 другим нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Ну ты че ну телефон с трубкой! Ты себе в анал ее еще впихивал для наилучшего приема связи думая что так лучше ловит 15 лет назад помнишь?
      mr. pikachu и Чис Ла'Вод нравится это.
      1. Мутун-Тутун
        Мутун-Тутун
        Ващет это антеннкой называется, и не для связи пихал, а просто шеф мой тогдашний любил в задумчивости антеннку покусывать.
        mr. pikachu, kash2serg, Jancia и 2 другим нравится это.
        1. mr. pikachu
          mr. pikachu
          И как теперь твоя антенка поживает, обгрызенная?
          Чис Ла'Вод и Мутун-Тутун нравится это.
          1. Мутун-Тутун
            Мутун-Тутун
            Хрен знает. Я уволился, она царапать начала.
            Yacut 90, Чис Ла'Вод и RockBeat нравится это.
  19. hotline2911
    hotline2911
    Предпоследний пункт для ленивых долбоёбов меня заинтересовал. Можно попросить автора в следующей статье рассказать, как грамотно разъёбывать мышцы.
    Jancia, Чис Ла'Вод, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Броситься под трамвай...:JC_thinking:
      DeadKenny, mr. pikachu, Jancia и 3 другим нравится это.
      1. hotline2911
        hotline2911
        На БМВ, о котором автор упоминает в статье? БМВ - это марка автомобиля, я правильно понимаю?
        Jancia, RockBeat и Чис Ла'Вод нравится это.
        1. Bolo
          Bolo
          Ну а что же еще?! Мышцы в хлам просто будут)) Не то что 90 дней, 9 месяцев будут в себя приходить))
          RockBeat и Чис Ла'Вод нравится это.
          1. Убиватор
            Убиватор
            Ну ваще то это уже бугати - 9 месяцев то
            Чис Ла'Вод нравится это.
  20. tjb
    tjb
    Тебя ебет это вообще?
    Очередное говно)
    Nikumanskii, Phobos, Мутун-Тутун и 5 другим нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      фу..некультурно как..надо говорить-ты фекалия,или каловая масса..в крайнем случае-испражнение..
  21. daiverkot
    daiverkot
    Сосатор, твои высеры напомнили мне анекдот про одного пидора..
    Гомика спрашивают-а какая твоя мечта самая заветная?
    А вот отвечает хотел бы я участвовать в чемпионате мира по футболу и,чтобы мне поручили пенальти бить.Я бью ..и оказывается это свои ворота..
    Все орут-ПИДОР ,!!! ПИДОР!!!..а я им кланяюсь,кланяюсь..
    Вот и тут тебя и дурачком и пидором и чмошником называют а ты нам кланяешься.кланяешься и ставишь очередной пидорский высер..
  22. RockBeat
    RockBeat
    Господа, ну тут налицо типичный случай эффекта Даннинга-Крюгера.
    DeadKenny, mr. pikachu, Чис Ла'Вод и 9 другим нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Езжжи, интернет-это игрушка дьявола!:buba:
  23. NAILEKCOOL
    NAILEKCOOL
    Автор, а сколько раз в неделю ты качаешь мышечную группу? и в каком количестве сетов на большую группу?
    Nikumanskii, Чис Ла'Вод, Jancia и 3 другим нравится это.
    1. akis
      akis
      Давай, Наиль, разъеби его. Здесь нет места двум топовым блоггерам.
      shatrukov, daiverkot, Чис Ла'Вод и 10 другим нравится это.
      1. NAILEKCOOL
        NAILEKCOOL
        Я планирую возвращение , да боюсь снова начнется в мой огород) С одной стороны парень делится своим личным мнение,почему нет(а что если так)? Просто многие смотря со своей колокольни. Я сам тотально изменил тренинг при подготовке и по еде тоже.(хотя фанатично верил в объемный сплит) Сделав переворот на 180 градусов и все поперло лучше. У каждого додика своя методика)
        RockBeat и Чис Ла'Вод нравится это.
        1. akis
          akis
          Огород дело такое, что посеешь - то и вырастет.
          Если нужно удобрение для огорода, тут люди добрые, отзывчивые, всегда помогут))
          shatrukov, daiverkot, Dan2d и 3 другим нравится это.
          1. NAILEKCOOL
            NAILEKCOOL
            Так и быть, начеркаю пару строк. Жди меня
            shatrukov, RockBeat и Чис Ла'Вод нравится это.
            1. akis
              akis
              :xdnew::xdnew::xdnew:
              RockBeat и Чис Ла'Вод нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Нисколько я пауэрлифтер, но касаемо вопроса 8-12 сетов рабочих вполне достаточно. Сколько раз в неделю сложный вопрос и для каждого человека индивидуально все зависит от его целей, восстановительных способностей, тренировок. И прошу не кукарекать если ты стероидный амбал каждый день мышцу одну качаешь, это не значит что всем это подойдет!
      Чис Ла'Вод нравится это.
      1. NAILEKCOOL
        NAILEKCOOL
        Уважаемый, не накидывайся сразу и не нужно мне указывать на какую жердочку идти. Я тебя без подъеба спросил. Тут не все тролят. Просто раскатал статью большую, мне стало интересно. Хотелось бы лицезреть твой приблизительный сплит, сравнить может со своим. Я просто опираюсь в основном на статистику ,которую веду сам
        Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Ну сори, просто тут почти все неадекватные...
          Мои программы тебе вряд ли подойдут по причине того что моя цель максимальные веса поднимать. В статье вся суть опять же таки веса растить только не на максимум, а просто общая сила
          А что касаемо опыта - тоже раньше дрочил бицепс, да предплечья да только вот ничего не росло ни мышц ни силы поэтому большие мышцы преимущественно надо качать т.к. чем больше моторных единиц задействовано тем больше выброс гормонов (тяжёлая атлетика, спринт бег идеально подходит)
          тоже раньше дрочил объёмы кол-во подходов, супер сеты хуеты итд и толком ничего не росло потому и упор на силу нужен! Объём имеет смысл только когда у тебя есть силовая база хорошая потому на всяких бб она и работает (ну и конечно же не без силы ААС). Согласись нету такого топ бб который бы накачался 5 кг гантельками у всех есть большой опыт работы на весах больших!
          Чис Ла'Вод и NAILEKCOOL нравится это.
          1. NAILEKCOOL
            NAILEKCOOL
            Да я сам вот только закончил Фронтальный присед,становую тягу и наклонный жим + еще по мелочи немного и везде по 7 рабочих сетов не считая разминочных. Отошел от дрочек , но думаю это из за круга общения ,ибо он состоит из лифтеров и стронгов. На счет форумчан ,внимание сильно ты не заостряй. Решил делиться, делай до конца. Я в свое время дурень, что то с пеной у рта доказывал. Но сейчас завязал, да и бложик из за этого снес весь. Если ты прав и на тебе пашет, то потом вернешься и покажешь. А лучше дневничок запиль.
            Nikumanskii и Чис Ла'Вод нравится это.
  24. Magistr
    Magistr
    Как говориться « Рыбак рыбака….» так и NAILEKCOOL и Убиватор, прям в засос друг друга любят.
    daiverkot и Чис Ла'Вод нравится это.
    1. Чис Ла'Вод
      Чис Ла'Вод
      Совет да любовь
      daiverkot нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Как говорится "яблонька от яблонька..." @Magistr нашел себя в кругу среди педиков. Жаль только вот что ты обажаешь пидарасов но среди них чужой!
  25. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    10 авг 2019 Показать
  26. Magistr
    Magistr
    Чис Ла'Вод нравится это.
  27. Phobos
    Phobos
    Анус запеканус..
    Чис Ла'Вод и RockBeat нравится это.
  28. byaka
    byaka
    ну ага... главное сила... вначале похудей)))) только база и выброс теста... а точно тесто? а если кортизол?)))
    Чис Ла'Вод нравится это.
  29. Anyon
    Anyon
    Такая толстота яебу
    Чис Ла'Вод нравится это.