Нужен совет дистрофику | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Нужен совет дистрофику

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем kognihogni, 26 май 2021.

  1. kognihogni

    kognihogni Новичок

    Ситуация такая - рост 190, вес 65. Всю зиму ходил в зал и питался, до этого вес был меньше 60 кг, дошел до 73 кг, после зимы проблемы некие были в жизни, поэтому перестал нормально есть и заниматься. Сейчас опять начал кушать и ходить в зал и хотел бы спросить правильно ли я питаюсь и занимаюсь.

    Питание:
    upload_2021-5-26_15-8-12.png
    По поводу тренировок - занимаюсь фул бади 2 раза в неделю:
    Приседания со штангой 4x12
    Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4x12
    Тяга штанги в наклоне 4x12
    Тяга верхнего блока к груди 3x12
    Подъем штанги на бицепс 3x12
    Отжимания на брусьях на трицепс 3x12
     
  2. Mozu

    Mozu Новичок

    Это что за макароны на 45 грамм белка?

    Честно говоря , выглядит так, что диабет будет раньше хорошей формы

    если по делу:
    1) грудкой давиться необязательно, бери бедра.
    2) сахара многовато, при этом ты ещё мальтодекстрин кушаешь. Если молодой, оно как-то ещё имеет право на жизнь, но позже начнёшь заплывать. Лучше лишнюю порцию гречки или булгура слопать.
    3) молоко тоже так себе, я бы на твоём месте лучше на эти деньги кефир брал для пищеварения, или десяток яиц, потому что белок у тебя посчитан очень оптимистично
    4) овощей нет, тоже может привести к нарушению пищеварения. Ну или если денег жалко- отруби в свою овсянку добавляй.
     
    Последнее редактирование: 26 май 2021
    • Не нравится! Не нравится! x 2
  3. Mazafaka

    Mazafaka Бывалый

    Там навскидку около пол кило макарон у него)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. 500 грамм макарон на 100 грамм мяса? ты с чем макароны есть собрался?) с сахаром что ли?)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. i.Van

    i.Van Бывалый

    А дневная активность какая?
     

    Вложения:

    • 6.png
      6.png
      Размер файла:
      471,7 КБ
      Просмотров:
      28
  6. HumpingRabbit

    HumpingRabbit Бывалый

    Какой же бред ты высрал, в том числе про сахар. Долбаёб конечно ты мощный, пиздец мощный долбаёб
     
  7. Sarus

    Sarus Бывалый

    Подбор продуктов уебанский - большая часть углеводов простые, значительная часть белка из молочки (с ней всегда лотерея), жировая корзина херовая.
    Поменяй часть макарон, сахар и мальту на гречку, рис и перловку. Молочку замени на яйца и говядину, Вместо арахиса, ешь орехи. Масло убери. Добавь овощей.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  8. kognihogni

    kognihogni Новичок

    И гречку ел, но больше макароны зашли. Орехи разные ем, овощи тоже добавляю, конечно.
    Белок по сути - 200г грудки + пачка творога 180г
    Угли - пачка макарон из твердых сортов 450г, овсянка 120г, ну и сахар и мальт.
    Сахар, мальт и масло просто для общей калорийности.

    3500 калорий многовато получается?
     
  9. akis

    akis За особые заслуги

    Если не набираешь, то как может быть многовато?!
    Л - логика
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  10. kognihogni

    kognihogni Новичок

    Набираю
     
  11. kognihogni

    kognihogni Новичок

    Просто непонятно какой оптимальный прирост должен быть за месяц при таком сильном дефиците веса?
     
  12. akis

    akis За особые заслуги

    А вопрос то тогда о чём?
    Если в основном жир набираешь, то многовато. Если мясо - продолжай. Мясо не быстро растёт.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  13. akis

    akis За особые заслуги

    Оптимальный - тот, который сделает тебя довольным по зеркалу и по весам))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  14. Sarus

    Sarus Бывалый

    1 кг мышечной массы.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Годнота Годнота x 1
  15. kognihogni

    kognihogni Новичок

    То есть без разницы, что сильный недобор веса - мясо будет расти одинаково?
    Ну и если условно взять цель набрать 20кг(вода/жир/мясо) за 12 месяцев при исходных данных 190/65 - это нормально? Чтобы хоть просто стать на человека нормального похожим))
     
  16. Sarus

    Sarus Бывалый

    1 кг мяса в месяц - это овердохуя - такое возможно только на курсе ААС или при явном дефиците мышечной массы. Обычная скорость набора мышечной массы - это около 200-250 гр в месяц, при адекватном питании, тренинге и режиме.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  17. kognihogni

    kognihogni Новичок

    2кг вместе с жиром и водой в месяц - будет оптимально? До 85 кг. Понятное дело где-то больше, где-то меньше будет набираться ну и в зеркало смотреть само собой. Цель, как я сказал, через год весить 85кг при проценте жира 15-20%
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. HumpingRabbit

    HumpingRabbit Бывалый

    Да в месяц с твоим ростом и весом можно по 3-4кг набирать относительно чистой массы, не надо слушать других относительно быстрых углей, это рабочая штука
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  19. Sarus

    Sarus Бывалый

    Оптимально - без говна набирать.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. akis

    akis За особые заслуги

    При недоборе может быстрее набираться, но там есть много разных нюансов.

    Вполне, даже в неплохом качестве возможно.
     
    • Нравится! Нравится! x 4