Мне 19 лет. Я курсант. Решил начать заниматься в марте этого года. Программы ни какой у меня не было. Качался каждый день, вечером в свободное время. На турнике , на брусьях, с гантелями , со штангой(делал токо жим лежа).(правда ноги вообще не качал, разве что бегал по утрам на зарядке). В первый же месяц купил себе креатин. Спустя 2 месяца прогресс был таким:Подтягивания с 17 до 24, Брусья с 10 до 20, Жим с 55 до 75, НО спустя 2 недели после того как я закончил пить креатин жим УПАЛ до 70 кг и встал на этой цифре. В массе я не прибавил ни 1кг, по моему даже похудел. Питался только в столовой, как все. Потом началась сессия я чуть подзабил на тренировки, а как сессия кончилась ушел в отпуск. В отпуске часто заходил на do4a . +начал читать книгу Фалеева "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?". Фалеев пишет что надо начинать с базы, и только база и ничего кроме , наилучшим и наискорейшим образом помогают нарастить мышечную массу. Собственно я решил что буду заниматься по его системе -тобишь делать только базу. Вопрос вот в чем-По телосложению я эктоморф -рост 186 вес 67. Как я читал где-то на этом форуме я должен есть 5-6 раз в день + на каждый мой 1кг веса должно быть 4-5 г белка. Дома я бываю только утром в 6-30 и вечером в 19-30, обедаю я в курсантской столовой. И у меня ни как не получается питаться 5-6 раз в день да еще + съедать столько белка. С деньгами проблем нет. Посоветуйте пожалуйста как решить эту проблему.
Постепенно увеличивай количество порций и общее количество жрачки за день. Хавать 10 раз в день - нормально. Если нет проблем с деньгами - купи компактный холодильник (термосумку). Приготовь себе рацион на весь день (кастрюля с рисом, кастрюля с мясом, овощи, творог). Хавай каждый час-два - открыл холодильник, захуячил порцию рис+мясо+овощи, схавал, и т.д. С каждой порцией понижай процент риса и повышай процент мяса. Во второй половине дня начинай чередовать порции с творогом, к творогу добавляй бананы, орехи или чо-нить по вкусу. Последняя порция перед сном - по любому творог.
Идея конечно интересная) Дело в том, что я с 7-30 до 19-10 нахожусь на территории академии(воинской части), и порядки там такие же как и в армии. Как вы думаете какая реакция будет у моего командира роты или взвода если они найдут у меня эту сумку и увидят, что я в ней храню? Нам вообще хранение любой еды запрещено, и всем всеравно как и где ты ее хранишь. Еслиб такое было разрешено то в каждой казарме был бы холодильник)
Есть такие штуки, как заменители питания, не знаю, насколько они хороши,но если такая ситуация и большое желание, то может быть и стоит попробовать.С хранением молока,думаю можно в буфете договориться будет. Погугли,почитай...
Гуглил. Сразу натыкаюсь на спорт-пит. Может быть эту тему надо было создать в разделе спортивного питания?)
Сникерсы-хуикерсы, баунти-хуяунти, сочная конфета Гуливер. Здраствуйте. Хотел бы посоветоваться по поводу употребления _перед_ тренировкой всяческих "грязных углеводов". Просто дело в том что заниматься я хожу после работы, и нормально поесть где-то за час-два до тренировки получается далеко не всегда. Конечно можно въебать протеина с молоком, но "под белком" тренироки получаются не такие интенсивные и бодрые как "под углеводами". Под белком я сыт, но не очень энергичен. В связи с этим первое что приходит на ум - съедать перед тренировкой какой-нибудь сникерс. Сегодня попробовал - бодрит, энергия так и прет - быстрые углеводы хуле. Но с другой стороны это все-таки сахар + жир. Какбы все понимают что это не очень здоровое питание. Что думаете по этому поводу? Есть или не есть? Может быть есть более здоровая альтернатива? Именно когда тебе нужно на тренировку, а ты не поел. ЗЫ: а если шоколадку еще и с кофе навернуть, то какбэ предтренировочник какой-то получается, нет?
а батончиков купить протеиновых не резон? стоят чуть дороже сникерса а жиров 0 одни угли и белки.... Сахар и в частности шоколад снизит уровень теста перед тренировкой...
Кофе да шоколад тебя спасут - энергии уйма, каллораж невелик ) И потом, тренька все же должна проходить на внутренних резервах мышц, а не на быстрых углях из сникерсов и прочего, ну, тут можно много текста выложить, но я попёр спать )
не знаю как вы вообще под углями тренитесь. угли в итоге дают выброс серотонина, под которым тренится мягко говоря не особо в кайф. эффект плацебо? мне после углей только полежать хочется. З.Ы. Нах тесто на тренировке?..
сложные угли - самое то. Овсяные хлопья с водой в блендере сделал, выпил, на все 3 минуты и готов заниматься. гы, а ты попробуй сесть на безуглеводку и потренеруйся, потом расскажи как без углей все было :)
садился. ниче, выжил. другое дело что как раз на УЧ очень чувствуется этот эффект серотонина, после загрузки углями в кровать магнитом тянет
Может быть. Попробую измельчать хлопья в блендере и брать с собой на работу, а перед тренировкой замешивать в шейкере с молоком или водой.
Куда тебе столько белка? 4-5 тренировок в неделю по 60-90 минут потребуют белка до 2-2,5 г на кг массы тела.
http://do4a.net/blog/257.html здесь написано-"В день эктоморфу нужны 3.5-5 граммов белка на килограмм веса" я начинаю всерьез задумываться над тем, чтобы приобрести какой-нибудь протеин, но не рано ли для меня химичить?
Турникмэн детектед :) P.S. Конечно его нужно покупать и дополнительно догоняться, так как твой ЖКТ охуеет получать все 3,5-5г из еды.
Мужики кто что посоветует) вообщем настала пора учится и с этой же порой возникла проблема в питании, в шараге мне как минимум надо питаться 2 раза минимум норм столовой нет(там продаются только сникерсы булочки ну и т.д) а с собой хавчик привозить тоже проблема, ну немогу я за 15 минут умять 200грам грудки и гарнир, думаю жрать там протеин 2 раза(ну я его с овсяночкой мучу, получается гейнер))) Что думаете норм будет для поддержании энергии???Спасибо...
Вес встал на 74, ем по 6раз в день, стараюсь только крупы грудку творог яйца овощи фрукты, ничего лишнего, неужто 6 раз мало? Эктоморф, запястье 16.5, рост 180, проблем со здоровьем нет. С программой всё норм, хочется понять куда еда девается :crazy:
Timon316, ты только что описал.. меня )) вес 74, рост 179-180, запястье 16.6, эктоморф Х) Проведи пару циклов УЧ ( Белок-Белок-Угли-Обычный день х 2 ), Белок - белковый день, Угли - углеводный ( сникерсы и торты дозволены, хулэ )) и обычный день ) Поможет )
Суровый В магазинах спортпита есть все для тебя (протеиновые батончики, жидкий протеин во флаконах, в буталках и т.д.). Были бы финансы
В конечном счете к этому и пришел. :) Ну и еще замутил такую штуку - стал есть на работе 2 раза. Сначала в обед ем в столовой, плюс беру еще порцию чего-нибудь, обычно творожного "с собой" и съедаю часа через 3-4. Бывает если не очень лень - готовлю себе дома еду на два раза поесть на работе, есть холодильник - хорошо. Утром сразу как просыпаюсь закидываюсь аминками или протом. После тренировки прот + креатин. На ночь что-нибудь творожное, или казеин. Еще на работе бодяжу себе в большой кружке порцию аминок и пью в течении дня вместо чаев всяких. И еще хочу сказать что с аминками чуствую себя ощутимо лучше - меньше устаю за день, к концу рабочего дня полон сил. Пришел к такой "системе" постепенно, мне лично так удобнее всего. Одна проблема осталась - утром бывает еда не лезет. Прот это конечно хорошо, ну и банан запросто идет, ну или марковка там например. Но это все-таки не полноценная еда, часа через 2 снова хочется есть, а до обеда остается еще 2 часа. Тут начниаю есть орехи, изюм, или иду в столовую за духовыми пирожками какими-нибудь.
Убираем живот. 11 кг за 3 недели. За месяц до поездки на море понял, что мне ни разу не нравится мой живот. Прямо совсем-совсем. И надо бы что-то делать. Только-только открыл для себя прекрасный мир "правильного кача", а не волоебства (каждый день по одинаковым тренажерам, избегая базы и прогуливая) В общем: так или иначе, но нужно было срочно терять вес. Поделюсь, так сказать, рецептом: 1. Выкинуть весь хлеб, макароны, хлебобулочные. 2. Забыть про сахар. 3. Много пить 4. Забивать чувство голода- чаем, водой, творогом, мясом, курицей, кислыми яблоками, помидорками, рыбными консервами. То есть принцип был таков, что голодным я себя никогда не чувствовал. 5. Перед тренировкой съедал немножко углеводов + аптечный кофеин, чтобы не спать. 6. После тренировки - принимаешь L-карнитин и на беговую дорожку- при нормальном пульсе в 80-90 я разгонял его до 130-140 и держал этот уровень, играясь со скоростью дорожки и наклонами... главное - пульс в этих пределах. И в таком режиме 30-40 минут. Раз в два-три дня- позволял себе пару ложек сахара. Зал посещал 3 раза в неделю. После каждой тренировки- 15 минут в сауне. Итог: с 86 кг за 2-3 недели (точно уже не скажу) вес упал до 75, живот втянулся. Бока исчезли. P.S.: Знаю, что здоровое похудение - это 1 кг в неделю. А остальное- 4revato. Так что никого не принуждаю к такому режиму, но это действительно действенный способ. P.P.S.: Если коротко: НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, кроме тех, что перед тренькой (и то- не желательно), обязательное кардио, и давите чувство голода белком и водой.