Нужна помощь опытных натуралов | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Нужна помощь опытных натуралов

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем KeshaMuscle, 6 авг 2019.

  1. KeshaMuscle

    KeshaMuscle Новичок

    В общем ситуация банальная скорее всего...Стаж тренировок 6 лет в натураху естественно, с перерывом 2 года, тренировался все это время по бро-сплиту...полгода назад после отдыха длительного вот вернулся к тренировкам по той же схеме сплита : ноги, предплечья и трапеции/ грудь триц/спина биц. Несколько подходов до отказа, обьем делаю не маленький, 1.5 часа занимает каждая треня.
    Цель набор мышечной массы:силовые медленно растут ,а мышцы почему то нет(вроде)...при этом ем активно и все просчитал по бжу...прибавил за 3 месяца 6 кг...вырос только жир с виду(ну или 80% жира и 20% мышц). Процент жира показывает на умных весах 25 %(не знаю можно ли им верить)
    23 года Рост 175 вес 79.5 сейчас, от природы очень худой(запастье 16.5 см), пришел в зал в весе 54 кг. Если плохо поем даже 3 дня, то уже начинаю сливать мышцы(как химик прям)
    До этого не питался режимно никогда и дошел до веса 72 кг(ну иногда спорпит юзал хаотично тоже)
    Поставил цель 84 кг набрать и все подсчитал.В идеале картина мира была таковой: набрать более менее чисто до 83-84 кг и потом просушиться до 78 и уйти на поддержание результата) Последние 3 месяца ем по режиму всегда через силу 6 раз в день(4 дня в неделю давлюсь едой и пью 2 литра воды в день ,а остальные 3 дня около 1800 калорий ем и даю отдых жкт и себе)...аппетит с детства плохой...могу есть всего раз в день) Калорийность на набор около 3100 (1.6 г белка на кг 1 г жира на кг и 3.6 г углей на кг), хожу вечно с раздутым животом от этой еды. За период этого массонабора вырос живот и талия прилично, хотя никогда его не было, даже пресс было слегка видно. Стараюсь есть чистую еду каждые 3 часа: крупа, яйца,каши, нежирное мясо,протеин, овощи, клетчатка добиваю калорийность гейнером 1 раз в день и жирами типо масла и арахисовой пасты). Может дело в мальтодекстриновом гейнере или перееданиии вечном, бутылке пива раз в неделю, слишком большом количестве калорий или неправильной и устаревшей схеме бро сплита которая не дает стимула к росту мышц, либо я уже достиг предела(хотя дрищ с виду)
    Читал про периодизацию, систему фулбади, верх-низ, систему макроберта, статодинамику и много всего,но так и не рискнул по ним заниматься и выходить из зоны комфортного сплита...ну типо силовые то растут понемногу.
    Читал еще что с большим стажем тренировок только жир от профицита расти будет и надо вводить периодизацию , другие говорят что надо пробивать плато тренировками в лифтерском стиле, кто то говорит что надо сушиться(хотя не очень хочется худеть и быть дришем около 70 кг)
    Думал может просто есть норму белка в день(без заморочки по профициту) и тренить как обычно или по новой схеме, но хотелось бы услышать мнение опытных все-же.
    Короче я че то приуныл и потерял мотивацию нехило из за этого жиробилдинга , да и за эти полгода активных занятий с огнем в глазах нахватал травм(плечо,колено и 2 грыжи пилять )...каша в голове из-за количества инфы о тренировках и причин этого жиронабора.
    Курсить не предлагать)))
     
    Последнее редактирование: 6 авг 2019
  2. nforcer89

    nforcer89 Бывалый

  3. KeshaMuscle

    KeshaMuscle Новичок

    Понял, благодарю
     
  4. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    На длительный отдых ушел, а "рискнуть" и перейти на другую схему тренировок - боишься. Что ты потеряешь, если поменяешь схему тренировок?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Подключи аптеку и адоптагены.
    Реально уйди в силовую программу (можешь в лифтерскую) только много не присядай а то жопу разнесет, потом пару месяцев в помповое режиме на поддержание , потом опять в массонабор.
    Так-же сдай анализы :кровь всю и гармоны. (Выложи в ветку разборы анализов и обрисуй ситуацию , возможно проблема в эндокринке которую ты загнал или гормоналки ,там присоветуют выход НА АПТЕЧНЫХ препах либо скажут вердикт куда смотреть.)
     
  6. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    корочи я тя научу..для натурала нужна баба.начни с этого.
     
    • Нравится! Нравится! x 10
  7. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Ты слишком много жрешь, начни с этого: уменьши количество пищи, сразу станет проще. И если пузо успел нажрать, то лучше слегка подсушиться, ибо ты и так дрыщ, но, что еще хуже, и в то же время жирный дрыщ, это вообще комбо.
    Так что бояться потерять свои бесценные кг-это последнее дело в твоем случае.
    И еще не забывай, что телостроительство-это не просто СИЛОВЫЕ. Это в первую очередь уметь работать со своими мышцами, а не пыжится со своими микро весами, лишь бы поднять побольше.

    Пишет тебе натурал с 14 летним стажем))
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  8. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Для начала сойдет и резиновая, но постоянная:buba:
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  9. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    Как натурал с 25-ти летним стажем (с перерывами в несколько лет) скажу, забей ты на эту качалку, всё равно не будешь, как эти "модели человека" с глянцевых страниц, это наебалово. Прокачивай лучше кошелёк.
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  10. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Одно другому не мешает )
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Скажу в защиту тренажёрного зала: прокачка кошелька такое же наебалово, если следовать логике крайностей - на обложке форбс всё равно не будешь.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  12. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    Получи очередную порцию разьёба мозга:
    1 Дохуя жрёшь 3100 каллорий для 80 кг это охуеть если ты конечно шахтёром не хуяришь :xdnew:
    Раскрою секрет но чтобы качественно набирать достаточен ежедневный профицит 150-200 ккал
    2 Мышцы в натураху растут очень долго долгими годами! Просто чтобы ты понимал предел для мужиков 200 грамм в неделю и то это если ты здоров как бык и соблюдены все условия его выброса и есть при этом граммотный профицит калорий!
    3 За 3 дня плохого питания нихуя ты не сольёшь чтобы ты понимал на каждый потерянный кг на самом деле приходится не более 15-20% белков и не факт что из мышц
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Gatri

    Gatri Бывалый

    Ну так ты же сам все понимаешь - вон как расписал. Если сам делаешь выводы, то почему не следуешь им же?
    - Если жиреешь, ну ясен пень понижать хавку нужно
    - Вообще похуй, насколько чистой едой ты питаешься в плане "жиробилдинга"
    - Ебашим каждый раз в отказ я так понимаю - притом везде - и в зале и на кухне, ай-ай-ай
    - И с бро-сплита можно вырасти (ну хотя бы немного), просто ненужно в зале выполнять роль "грузчика"
    - НЕ рост, означает только одно - ты не восстанавливаешься, либо у тебя есть другие проблемы, и кол-во еды в данном случае непричем
    - Твой страх потерять свои говно-кг вообще дичь, ибо с такими взглядами можно про жердяев весом в 150кг говорить "ой бля, да он просто слить боится по массе"
    - Помимо тренировочной программы есть еще куча нюансов, которые ты должен учитывать. Но вот ведь незадача - все они просты до невозможности
    - Все твои планы - полная хуета, которая никогда не сбудется. Ну по крайней мере до тех пор, пока ты небудешь анализировать сегодняшний день. Пример - если сегодня ты ходишь жирный и боишься слить хотя бы кг - "набрать более менее чисто до 83-84 кг и потом просушиться до 78 и уйти на поддержание результата" - можешь забыть нахуй. Потому как прежде чем ты что-то будешь удерживать, ты что-то должен набрать. А набирать качественно это не "а мышцы почему то нет(вроде)...при этом ем активно и все просчитал по бжу...прибавил за 3 месяца 6 кг...вырос только жир с виду"
     
  14. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    сам дрищара не раскочался и другим нидаешь
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  15. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    Да пущай кочаюца, чо мне, жалко штоль...
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Поешь провирон. Лучший ПРЕП для натурала:JC_doubleup:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  17. Kabanchik

    Kabanchik Провинциальный повеса

    так натуралом то не накочаеся, нужно срочно дружить с тренером.
    тогда попрет масса и рельеф
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. Нет.как же я завидую тем,кто говорит,что заставляют себя есть.:avtorklif: если бы не мое телосложение,то думал бы что у меня глисты.жрать хочу постоянно.приходится сдерживаться.:nono:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  19. Мутун-Тутун

    Мутун-Тутун Бывалый

    Но хотя бы сможешь его покупать :- -:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. Вячеслв

    Вячеслв Новичок

    Тренировки еще не забросил?
     
  21. KeshaMuscle

    KeshaMuscle Новичок

    Забросил уже как 2 меясца почти, так как словил грыжу еще одну в спине походу, уже вернулся до своих 73 кг, жирок остался...