Околосушка(планирую -10 кг к сентябрю) | Питание | Do4a.com - Второе дыхание

muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Николай Романович

Околосушка(планирую -10 кг к сентябрю)

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Николай Романович, 24 июл 2012.

  1. Николай Романович

    Николай Романович Новичок

    Здравствуйте товарищи дочеры.Летом прошлого года я весил 116 килограммов(до этого провел 3 месяца в гипсе на всю ногу до жопы,3 месяца на костылях,соответственно мало двигался и много жрал,набрал 12 кило,но до этого тоже жирным был).Сейчас вешу 90 кг.Худел я двумя короткими рывками,а в остальное время без напряга поддерживал вес,занимался потихоньку в зале,плавал и т.д.Сейчас решил слить еще 10 кило и пойти в зал(сейчас абик заморожен) работать на массу,при том не набирая сала.

    Питание.
    Примерный рацион на день:
    150 граммов риса/гречки/манки/макарон
    400-600 граммов грудки
    5 яиц(2-3 желтка,5 белков)
    1 протеиновый коктейль
    овощи(свежие,замороженные смеси)
    может быть немного бобовых

    Первую неделю ебашу так.А дальше смотрю по ситуации,что-то урежу скорее всего

    Тренировки.
    1 день - круговая тренировка на все тело(подробности не нужны,я думаю)
    2 день - бег 11-12 км
    и так по кругу,без отдыха.

    Спортпит.
    Протеин после круговой тренировки,либо в течение дня,между приемами пищи(по настроению)
    Перед круговой и перед бегом Л-карнитин.
    ВСАА после бега(бегаю утром натощак либо вечером через 2-3 часа после еды,после бега 2 часа не ем)

    Замеры.
    Рост 195
    Вес 90
    Шея 38
    Грудь 108
    Плечо расслабленное 32.5/в напряге 38
    Живот 91
    Бедро 57
    Икра 40

    Фото.
    DSC05968.JPG

    З.Ы.Знаю что я дрищь и мне надо массу набирать,но массу я хочу сухую,а так как одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир невозможно(либо очень сложно) для начала решил пожечь жир.

    фото нормально не смог вставить - кривые руки)
     
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #1
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. нуар
    нуар
    На массе то без жирка не обойтись будет
    нуар, 24 июл 2012
    #2
  4. Николай Романович
    Николай Романович
    Согласен,но буду стараться по минимуму его набирать:диету держать и кардио делать.Да и вообще,конечно,рано пока об этом говорить.
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #3
  6. D Kuzmin
    D Kuzmin
    На круговых сушиться классно. Вместо бега лучше быстро ходить (пульс по формуле 220-возраст*0.65) минут по 30-40.
    D Kuzmin, 24 июл 2012
    #4
  8. Николай Романович
    Николай Романович
    знаю что ходить лучше,но со стороны это странно выглядит ахахах,про пульс тоже знаю,во время бега в норме он,а по поводу 30-4о минут - это ничтожно мало,нужно час,как минимум(личный опыт)
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #5
  10. D Kuzmin
    D Kuzmin
    Спешка хороша при ловле блох.
    D Kuzmin, 24 июл 2012
    #6
  12. D Kuzmin
    D Kuzmin
    Автор об этом в конце написал)
    D Kuzmin, 24 июл 2012
    #7
  14. Коля Антиген
    Коля Антиген
    что я не знаю зачем он это написал? Это как сейчас у многих принято, пишу статью, начну с: "Сильно не пинайте, тролли пожалуйста лесом." То что хотел написать он написал как мог
    Коля Антиген, 24 июл 2012
    #8
  16. Николай Романович
    Николай Романович
    Я,по моему,вполне четко изложил все.Сначала жгу жир потом набираю мышечную массу.Я не сторониик такой движухи когда ни массонаборном цикле жрут все подряд,растят сало и становятся просто заплывшими кабанами,а потом в ускоренном темпе,пичкая себя всякой хуетой сушатся.Гораздо проще,на мой взгляд,просто круглый год держать диету(с нормальным калоражем,просто говно все убрать) и держать жир под контролем.
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #9
  18. Николай Романович
    Николай Романович
    "Сильно не пинайте, тролли пожалуйста лесом."

    не про меня.

    Ругайте,обсирайте,несите хуету.Я жду любых комментов)
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #10
  20. Николай Романович
    Николай Романович
    Так я ей и занимаюсь)
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #11
  22. phil margera
    phil margera
    С таким режимом, если к сентябрю жив будешь, то классно подсушишь мышцы и ЦНС.
    phil margera, 24 июл 2012
    #12
  24. mmystiq
    mmystiq
    С такими марафонами и мышыцы вместе салом будут гореть только в путь.
    mmystiq, 24 июл 2012
    #13
  26. Alex2090
    Alex2090
    ВСАА нужно до и после пробежки!
    Alex2090, 24 июл 2012
    #14
  28. Николай Романович
    Николай Романович
    Увидим.Я думаю - нет.Уже пару недель в таком режиме(веду дневник)результаты растут(подтягивания,брусья и т.д)
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #15
  30. Николай Романович
    Николай Романович
    буду экспериментировать
    Николай Романович, 24 июл 2012
    #16
  32. Киpилл
    Киpилл
    Нормальная тушка, я бы с такой тушкой нифига б не сушился
    Киpилл, 24 июл 2012
    #17
  34. D Kuzmin
    D Kuzmin
    +1
    D Kuzmin, 24 июл 2012
    #18
  36. do}{tor
    do}{tor
    Нахуй все ваши: "сколько сумма в базе", вот он новый показатель силовых, даешь "брусья" в массы!
    do}{tor, 25 июл 2012
    #19
  38. megatitan
    megatitan
    да тут лучще массу наберать чем сушиться
    megatitan, 25 июл 2012
    #20
  40. Николай Романович
    Николай Романович
    ЛУЧЩЕ посушусь ,а потом НАБЕРАТЬ буду,ок?
    Николай Романович, 26 июл 2012
    #21
  42. Николай Романович
    Николай Романович
    Я сейчас не хожу в зал,дружище,а ебашу дома круговую тренировку с турником и брусьями в том числе.Да и на сумму в тройке я ссал,честное слово.
    Николай Романович, 27 июл 2012
    #22
  44. megatitan
    megatitan
    я бы лучше наберал а потом бы сушился ))
    megatitan, 28 июл 2012
    #23