Забавно) Разряд воркаут - это дворовый разряд который был придуман Евгением Козырем в 2008году, дворовые спортсмены стремятся получить как можно более высокий разряд воркаута, для получения разряда вы должны выполнить все нормативы. I РАЗРЯД База: Подтягивания - 10 Отжимания на брусьях – 15 Отжимания от пола – 20 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 Элементы: Подъем переворотом – 3 Капитанский подъем (Стульчик) – 1 Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) II РАЗРЯД База: Подтягивания - 15 Отжимания на брусьях – 20 Отжимания от пола – 30 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 Элементы: Выход силой на две – 2 Подъем переворотом – 6 Капитанский подъем (стульчик) – 1 Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды III РАЗРЯД База: Подтягивания - 20 Отжимания на брусьях – 25 Отжимания от пола – 40 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 Элементы: Выход силой на две – 5 Подъем переворотом – 10 Выход силой нижним хватом на две – 1 Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды IV РАЗРЯД База: Подтягивания - 25 Отжимания на брусьях – 30 Отжимания от пола – 50 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: Выход силой на две – 10 Выход силой на две узким хватом – 5 Выход силой на две широким хватом – 5 Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 Угол под турником в узком хвате - 5 секунд Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Медленный выход на две с уголком - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд V РАЗРЯД База: Подтягивания - 30 Отжимания на брусьях – 40 Отжимания от пола – 60 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8 Элементы: Выход силой на две – 15 Медленный выход на 2 с уголком - 3 Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды Силовой оборот вперед - 1 Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд Горизонтальный упор под турником – 6 секунд Угол под турником в узком хвате – 7 секунд Флажок - 4 секунды VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) База: Подтягивания - 35 Отжимания на брусьях – 50 Отжимания от пола – 70 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16 Элементы: Выход силой на две – 20 Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 Горизонтальный вис спереди – 6 секунд Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд Горизонтальный упор под турником – 10 секунд Угол под турником в узком хвате – 10 секунд Флажок - 8 секунд VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) База: Подтягивания - 40 Отжимания на брусьях – 60 Отжимания от пола – 85 Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25 Элементы: Выход силой на две - 25 Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 Горизонтальный упор под турником – 15 секунд Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд Флажок - 15 секунд
Да блин, не хотел создавать. На эмоциях нашлёпал, хотел отменить а нажал " создать" ! Если кого то обидел - извиняюсь.
Они даже метод циклирования применяют, прошаренные ребята) Пока все адекватно - набор статей, в том числе про билдинг, протеин) форум еще не доделали, вот там и пойдет-поедет...) Но а вообще нельзя быть предвзятыми)
Хороший сайт, всяко лучше всяких "торч.ру" и прочей наркоманской лабуды. Пущай дети турники шатают, а не травятся дешевым бухлом.
ынтиресна если норм курсануть на выносливость. какой разряд можно получить) никагда не турникменил.в зале лучшие результаты без прогрессирования на выносливость - подтягивания 22.брусья-35. отжимания от пола благодаря жиму - 80раз.вис на турнике подбородок выше перекладины- 66сек. вис на прямых руках - 90сек. остальную шнягу не умею и уметь нехочу))))
По разрядам заморачиваться в плане получение какогото из них не стоит, но вот выполнять нормативы МС для ОФП будет отлично для каждого, кто занимается спортом.