Блог - Основы Советских Тренировочных Систем | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
Если сильным хочешь быть как бык - покупай на farmavik!
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! Официальный магазин Pharmacom Labs Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact
Прогрессивный Мутаген

Блог Основы Советских Тренировочных Систем

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Прогрессивный Мутаген, 30 июл 2018.

  1. Прогрессивный Мутаген

    Прогрессивный Мутаген АРМАТУРНЫЙ ПРОРЫВ

    Советские методы разрабатывались в советском союзе в ли-
    це советских тренеров, профессоров, академиков и спортс-
    менов. О том какой вид советского спорта положил начало
    советским методам мне установить неудалось. Тяжелая ат-
    летика ли переложила на свой вид спорта методы из других
    видов советского спорта или другие виды советского спорта
    переложили методы советской тяжелой атлетики на свои ви-
    ды советского спорта я незнаю. Может быть они разрабаты-
    вали их все вместе всей своей советской учёной тусовкой.
    Позже появился пауэрлифтинг силовой вид спорта и вместе
    с ним появились лифтерские тренировочные системы они же
    всё те же советские системы переложенные на пауэрлифтинг.
    Существует много разновидностей советских систем однако
    основы у них одни и теже.

    В основном основы советских систем выглядят вот так:

    1.Колличество упражнений за одну тренировку: Несколько.

    2.Колличество подходов в одном упражнении: Несколько.

    3.Колличество повторений в подходе: Несколько.

    4.Пауза между сетами: Несколько минут

    5.Колличество трень в неделю: Несколько

    6.Техника выполнения упражнений: Сверхровная

    7.Отказ и другие методы: Могут быть могут и небыть.

    8.Рабочие процентовки-веса: Не менее пятидесяти процен-
    тов. От пятидесяти до девяностопяти процентов.

    9.Проходка: Несколько проходок в течении тренировочного
    периода или одна в конце тренировочного периода.

    10.Продолжительность тренировочного периода: Несколько
    месяцев.

    11.Сокращение нагрузки: Может быть иногда.

    12.Сокращение нагрузки до одного повтора, месяца, сета,
    подхода, упражнения: Может быть иногда.

    Всё остальное это обоснования этих двеннадцати пунктов
    каждый обосновывает их посвоему. О том как они их обос-
    новывают читайте у них. Я советские методы понимаю по
    своему и поэтому здесь я буду печатать в основном так
    как понимаю их я.

    Колличество упражнений, подходов, повторов и трень в не-
    делю обычно делают по нескольку рас. Если меньше то мо-
    жет нехватить, а если больше то может быть перебор. Рабо-
    тают обычно по какой-либо советской системе в которой все
    эти несколько упражнений, подходов, повторений и колли-
    чество трень в неделю расчитано таким образом академика-
    ми, проффессорами и авторитетными тренерами что-бы по-
    лучить наибольшее увиличение показателей с наименьши-
    ми затратами для этого.

    Иногда колличества повторов, трень в неделю, сетов, пауз
    между сетами может быть сокращено. Сокращение нагруз-
    ки может использоваться для чего либо это зависит от тре-
    нировочных замыслов тренирующихся.

    Основные составные части-компоненты которые образуют
    специальную нагрузку это интенсивность(вес), время рабо-
    ты(колличество повторов) и локомоция. Все остальные сос-
    тавные части специальной нагрузки учитываются при не-
    обходимости(жара, холод, самочувствие, магнитное поле,
    атмосферное давление, условия, обстоятельства и другое).
    Задача советских систем увеличить максимальные веса на
    один повтор поэтому они и неделают длинных многопов-
    торных сетов. Они неработают на такой показатель как вре-
    мя работы. Они работают на максимальные веса которые
    они давят в краткие временные периоды. Теоретически ис-
    пользование многоповторки возможно при появлении у
    них особых тренировочных замыслов каких незнаю. Тре-
    нировочный процесс это очень творческий процесс. А так
    они обычно используют короткие сеты. У них почти всег-
    да всего по несколько. По несколько повторов, сетов, ми-
    нут между сетами, трень в неделю и другого.

    Техника выполнения упражнений сверхровная. Профес-
    сора, академики всегда очень большое внимание уделяют
    технике. Они почемуто неговорят прямо о том что работать
    нужно сверхровно. О том что нужно стараться ни на милли-
    метр неотклонится от траектории упражнения. Чем ровней
    будет выполненно упражнение тем лучше. Эти несколько
    повторов их немного но за то они доложны быть сверхров-
    ными чем ровней тем лучше. Чем ровней будет выполнен-
    но упражнение тем более концентрированной будет нагруз-
    ка на организм и тем лучше проработается и наработается
    упражнение. Когда я работаю поразмашистей пара санти-
    метров туда сюда тогда у меня например сто киллограм они
    просто летают. Я имею ввиду ровно с небольшими неспеци-
    альными отклонениями от техники всего пара сантиметров
    туда сюда, а не полное отсутствие техники со специально
    крутящийся пропеллером штангой. А вот когда работаешь
    ровно настолько насколько это только возможно, таким об-
    разом выполнять упражнения намного тяжелей. Всего нес-
    колько повторов но зато какими они становятся тяжелыми
    от сверхровной техники их выполнения. По советским сис-
    темам нужно работать сверхровно. Хотя проффессора пря-
    мо об этом и неговорят почемуто, я думаю что именно это
    они и имеют ввиду думая что это и так все знают. Ну а если-
    бы они сказали о технике более конкретно и прямо то это
    звучало бы примерно так: Упражнения нужно выполнять
    со сверхровной техникой стараясь неотклонится ни на мил-
    лиметр. Ниотклонится ни на миллиметр очень сложно по-
    этому нужно стараться работать чем ровней тем лучше.

    Советские системы расчитаны на стимуляцию организма,
    а не на микронадрывы мышц. К микронадрывам стремятся
    бодибилдиры потому что они хотят мяса. Тяжелая атлетика
    и её разновидности они работают на адаптационные перест-
    ройки организма. Для этого они стимулируют организм. Мус-
    кульная боль на следующий день для них неявляется обяза-
    тельной. Кроме того выполняя упражнения сверхровно они
    нарабатывают их. Они занимаются наработкой тренируемых
    движений-упражнений. Нарабатывается нервная импульса-
    ция, последовательность сокращений волокон, мускульных
    групп, функциональность потрохов, нервнопсихических и
    других систем организма.

    Наибольшая часть тренировок по советским методам проис-
    ходит на рабочих весах от 50% до 95% по несколько повторов
    и сетов без наработок до отказа. От тренировке к тренировке
    эти рабочие процентовки варьируют. Профессора, академики
    и профи стараются варьировать их таким образом чтобы по-
    лучить наибольшее увиличение показателей. Я варьирую эти
    процентовки по интуитивному методу для того же. Для того
    чтобы получить наибольшее колличество прухи. Так же по
    интуитивному я назначаю себе колличество трень в неделю,
    колличество сетов, повторов. Я считаю что один и тот же ме-
    тод даёт разные тренировочные эффекты из-за очень боль-
    шой разности состояний организма в разное время. Поэтому
    я стараюсь подобрать колличества повторов, трень в неделю,
    колличество сетов, процентовки, вспомогательные(подсобные)
    методы таким образом чтобы получить наибольшее колличес-
    тво прухи. У меня может быть составлен тренировочный план
    но следую я ему только приблизительно. Наработка силовых
    по советским методам у меня происходит нетолько в жиме,
    приседе и становой но и в других упражнениях.

    Проходок они делают несколько или одну в конце периода
    это зависит от того кто как считает. В чёмто профессора схо-
    дятся, а в чём-то расходятся.

    Отказ может применятся. Кто-то считает что он нужен кто-то
    считает что он ненужен. Тренируясь долгое время без нарабо-
    ток до отказа я заметил что без наработок до отказа очень пло-
    хо, без них нетак и без них совсем не то. Отказ это один из са-
    мых мощных и эффективных методов. Я нехочу здесь печатать
    о том что и так все знают. О мощных нервнопсихических и био-
    реактивных эффектах которые он оказывает. Один только от-
    каз я неиспользую. Я применяю его в сочетании с разными тре-
    нировочными методами. При переборе с отказом нервная сис-
    тема отказывает, тело трясется, самочувствие нехорошее, сла-
    бость, хочется спать одним словом перетренировка. К тому же
    отказ в сочетании с разными методами он наболее эффективен
    благодаря наложению разных тренировочных эффектов друг
    на друга.

    Другие методы тоже могут применяться подсобным образом в
    сочетании с совком. Их подсобное приминение зависит от тре-
    нировочных замыслов и от тренажерной грамоты тренирую-
    щихся или тренирующих.

    Чем больше рабочие веса тем реже происходит работа с ними.
    Это делается для того что бы непревысить восстановительную
    способность организма, для того чтобы процессы дессимиля-
    ций нестали преобладать над процессами ассимиляций, ну и
    наконец это делается для того что бы просто непорваться. На
    больших околомаксимальных и рекордных весах обычно ста-
    раются подолгу незадерживаться. Наибольшая часть работы
    происходит на средних процентовках. С весами побольше
    средних работают еще реже, с околомаксимальными процен-
    товками еще реже, ну и наконец на максимальных рекордных
    весах подолгу незадерживаются. Забравшись на рекордные ве-
    са они вскоре слезают с них. Следующий восход на веса с воз-
    можным установлением личных или мировых рекордов будет
    в следующий тренировочный период.
     
    Последнее редактирование: 30 июл 2018
    Gas255, ThaiLung, Алекс к и 10 другим нравится это.
  2. Александр Вакула
    Александр Вакула
    Всё понятно,наконец таки кто то мне разъяснил как надо...запишу сейчас в блокнот...несколько...всё спасибо
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 июл 2018 Показать
  4. Rockfeld
    Rockfeld
    Всё по полочкам разжевал.
    1. Ikea
      Ikea
      Как на уроках в советских школах.
      Олег К нравится это.
  5. Fedelrico
    Fedelrico
    Михаил, подтвердите данное высказывание видеороликом из вашего лично архива, вы же являетесь адептом "Советских Тренировочных Систем".
    Апрок нравится это.
    1. Прогрессивный Мутаген
      Прогрессивный Мутаген
      Я использую все известные тренировочные методы и принципы и в том числе основы советских систем. Самыми рульными в тренажерках я считаю разновидности советских и отказных систем. Все остальные методы это прилагательные к ним методы.

      Техника. По советским системам нужно работать сверхровно. Академики всё время об этом талдычут в своих учёных изданих и на лекциях. Для того чтобы еще лучше это втолдычить они фиксируют техники упражнений при помощи спецъаппаратуры и продолжают это талдычить еще усердней и еще старательней.
      7even нравится это.
  6. tij5
    tij5
    Кто, чего, про что...
    Советская тренировочная система базируется на нескольких основных трудах по ТА.
    У головинского есть отличная статья как раз на эту тему где все разжеванно.
    А тут какие то сноски любителя который первый раз видит программу какого-нибудь Б.И.Шейко, уж простит меня автор.
  7. Сержуня
    Сержуня
    можно было бы и текст отредактировать, а не просто с какого то сайта вваливать, без редакции
    1. Прогрессивный Мутаген
      Прогрессивный Мутаген
      Текст мой. Я стараюсь непечатать то что и так все знают.
      1. Сержуня
        Сержуня
        ну молодец, но текст значит скопирован столбиком каким то, неудобно читать, даже на абзацы не разделен
  8. Ален Делон
    Ален Делон
    О, это мой братишка братишишка Миха мутаген! 10 лайков за статью! И с каждого форумчанина по лайку! Быстра!:fffuuu:
    Rembo228, xxxxxxxXXXXXXXXXXX, J78 и 3 другим нравится это.
    1. Gehaimer
      Gehaimer
      По несколько
      sashan, xxxxxxxXXXXXXXXXXX, Gas255 и 6 другим нравится это.
      1. Evermore
        Evermore
        Может быть, а может и не быть
        osip83, sashan, Gas255 и 5 другим нравится это.
  9. Алекс к
    Алекс к
    Без метандростенолона/ ретаболила/ тестената работает система?)
    1. Сержуня
      Сержуня
      на пол шишечки))
      Александр Вакула нравится это.
  10. Олег К
    Олег К
    Советские микросхемы самые большие микросхемы в мире! (с)
    :xdnew:
  11. Физкульт
    Физкульт
    Неужели ворд не работает? Ошибок куча. И выглядит текст, как перевод статьи какого-нибудь Вестсайда, например. Ужоснах! Минус можно поставить как-то?
    Gas255 нравится это.
    1. Evermore
      Evermore
      Читаем автора давно, у него своя стилистика, имеющая кучу поклонников на этом сайте )
      Gas255 нравится это.
      1. Физкульт
        Физкульт
        Прошу прощения тогда)) Я и не знал, что делать ошибки в словах, излагать мысли на уровне первоклассника (или детского сада) и косить под кривой перевод это "своя стилистика")))
        alekko-2, Lifter, Satanklaus и ещё 1-му нравится это.
        1. Satanklaus
          Satanklaus
          Твоя просто имей чуть выше културные уровень, наверное книжек читал несколько...
          Evermore нравится это.
          1. Физкульт
            Физкульт
            В яблочко))) Две... или три?) Как-то так в общем))
            Evermore нравится это.
          2. sashan
            sashan
            Када пасуте нечиво сказать то ищют ашибки
            Дон Хуан, Rembo228 и Evermore нравится это.
  12. sashan
    sashan
    Добрый день всем!
    Автор, ну ебическая сила витаминов...
    Хоть слово "количество" можно было написать без двух "л"?
    Я уже молчу о "примИнении", и количестве слов с "не", написанных слитно?
    Пожалуйста, редактируйте текст.
    Дон Хуан и Evermore нравится это.