Блог Основы Советских Тренировочных Систем

Советские методы разрабатывались в советском союзе в ли-
це советских тренеров, профессоров, академиков и спортс-
менов. О том какой вид советского спорта положил начало
советским методам мне установить неудалось. Тяжелая ат-
летика ли переложила на свой вид спорта методы из других
видов советского спорта или другие виды советского спорта
переложили методы советской тяжелой атлетики на свои ви-
ды советского спорта я незнаю. Может быть они разрабаты-
вали их все вместе всей своей советской учёной тусовкой.
Позже появился пауэрлифтинг силовой вид спорта и вместе
с ним появились лифтерские тренировочные системы они же
всё те же советские системы переложенные на пауэрлифтинг.
Существует много разновидностей советских систем однако
основы у них одни и теже.

В основном основы советских систем выглядят вот так:

1.Колличество упражнений за одну тренировку: Несколько.

2.Колличество подходов в одном упражнении: Несколько.

3.Колличество повторений в подходе: Несколько.

4.Пауза между сетами: Несколько минут

5.Колличество трень в неделю: Несколько

6.Техника выполнения упражнений: Сверхровная

7.Отказ и другие методы: Могут быть могут и небыть.

8.Рабочие процентовки-веса: Не менее пятидесяти процен-
тов. От пятидесяти до девяностопяти процентов.

9.Проходка: Несколько проходок в течении тренировочного
периода или одна в конце тренировочного периода.

10.Продолжительность тренировочного периода: Несколько
месяцев.

11.Сокращение нагрузки: Может быть иногда.

12.Сокращение нагрузки до одного повтора, месяца, сета,
подхода, упражнения: Может быть иногда.

Всё остальное это обоснования этих двеннадцати пунктов
каждый обосновывает их посвоему. О том как они их обос-
новывают читайте у них. Я советские методы понимаю по
своему и поэтому здесь я буду печатать в основном так
как понимаю их я.

Колличество упражнений, подходов, повторов и трень в не-
делю обычно делают по нескольку рас. Если меньше то мо-
жет нехватить, а если больше то может быть перебор. Рабо-
тают обычно по какой-либо советской системе в которой все
эти несколько упражнений, подходов, повторений и колли-
чество трень в неделю расчитано таким образом академика-
ми, проффессорами и авторитетными тренерами что-бы по-
лучить наибольшее увиличение показателей с наименьши-
ми затратами для этого.

Иногда колличества повторов, трень в неделю, сетов, пауз
между сетами может быть сокращено. Сокращение нагруз-
ки может использоваться для чего либо это зависит от тре-
нировочных замыслов тренирующихся.

Основные составные части-компоненты которые образуют
специальную нагрузку это интенсивность(вес), время рабо-
ты(колличество повторов) и локомоция. Все остальные сос-
тавные части специальной нагрузки учитываются при не-
обходимости(жара, холод, самочувствие, магнитное поле,
атмосферное давление, условия, обстоятельства и другое).
Задача советских систем увеличить максимальные веса на
один повтор поэтому они и неделают длинных многопов-
торных сетов. Они неработают на такой показатель как вре-
мя работы. Они работают на максимальные веса которые
они давят в краткие временные периоды. Теоретически ис-
пользование многоповторки возможно при появлении у
них особых тренировочных замыслов каких незнаю. Тре-
нировочный процесс это очень творческий процесс. А так
они обычно используют короткие сеты. У них почти всег-
да всего по несколько. По несколько повторов, сетов, ми-
нут между сетами, трень в неделю и другого.

Техника выполнения упражнений сверхровная. Профес-
сора, академики всегда очень большое внимание уделяют
технике. Они почемуто неговорят прямо о том что работать
нужно сверхровно. О том что нужно стараться ни на милли-
метр неотклонится от траектории упражнения. Чем ровней
будет выполненно упражнение тем лучше. Эти несколько
повторов их немного но за то они доложны быть сверхров-
ными чем ровней тем лучше. Чем ровней будет выполнен-
но упражнение тем более концентрированной будет нагруз-
ка на организм и тем лучше проработается и наработается
упражнение. Когда я работаю поразмашистей пара санти-
метров туда сюда тогда у меня например сто киллограм они
просто летают. Я имею ввиду ровно с небольшими неспеци-
альными отклонениями от техники всего пара сантиметров
туда сюда, а не полное отсутствие техники со специально
крутящийся пропеллером штангой. А вот когда работаешь
ровно настолько насколько это только возможно, таким об-
разом выполнять упражнения намного тяжелей. Всего нес-
колько повторов но зато какими они становятся тяжелыми
от сверхровной техники их выполнения. По советским сис-
темам нужно работать сверхровно. Хотя проффессора пря-
мо об этом и неговорят почемуто, я думаю что именно это
они и имеют ввиду думая что это и так все знают. Ну а если-
бы они сказали о технике более конкретно и прямо то это
звучало бы примерно так: Упражнения нужно выполнять
со сверхровной техникой стараясь неотклонится ни на мил-
лиметр. Ниотклонится ни на миллиметр очень сложно по-
этому нужно стараться работать чем ровней тем лучше.

Советские системы расчитаны на стимуляцию организма,
а не на микронадрывы мышц. К микронадрывам стремятся
бодибилдиры потому что они хотят мяса. Тяжелая атлетика
и её разновидности они работают на адаптационные перест-
ройки организма. Для этого они стимулируют организм. Мус-
кульная боль на следующий день для них неявляется обяза-
тельной. Кроме того выполняя упражнения сверхровно они
нарабатывают их. Они занимаются наработкой тренируемых
движений-упражнений. Нарабатывается нервная импульса-
ция, последовательность сокращений волокон, мускульных
групп, функциональность потрохов, нервнопсихических и
других систем организма.

Наибольшая часть тренировок по советским методам проис-
ходит на рабочих весах от 50% до 95% по несколько повторов
и сетов без наработок до отказа. От тренировке к тренировке
эти рабочие процентовки варьируют. Профессора, академики
и профи стараются варьировать их таким образом чтобы по-
лучить наибольшее увиличение показателей. Я варьирую эти
процентовки по интуитивному методу для того же. Для того
чтобы получить наибольшее колличество прухи. Так же по
интуитивному я назначаю себе колличество трень в неделю,
колличество сетов, повторов. Я считаю что один и тот же ме-
тод даёт разные тренировочные эффекты из-за очень боль-
шой разности состояний организма в разное время. Поэтому
я стараюсь подобрать колличества повторов, трень в неделю,
колличество сетов, процентовки, вспомогательные(подсобные)
методы таким образом чтобы получить наибольшее колличес-
тво прухи. У меня может быть составлен тренировочный план
но следую я ему только приблизительно. Наработка силовых
по советским методам у меня происходит нетолько в жиме,
приседе и становой но и в других упражнениях.

Проходок они делают несколько или одну в конце периода
это зависит от того кто как считает. В чёмто профессора схо-
дятся, а в чём-то расходятся.

Отказ может применятся. Кто-то считает что он нужен кто-то
считает что он ненужен. Тренируясь долгое время без нарабо-
ток до отказа я заметил что без наработок до отказа очень пло-
хо, без них нетак и без них совсем не то. Отказ это один из са-
мых мощных и эффективных методов. Я нехочу здесь печатать
о том что и так все знают. О мощных нервнопсихических и био-
реактивных эффектах которые он оказывает. Один только от-
каз я неиспользую. Я применяю его в сочетании с разными тре-
нировочными методами. При переборе с отказом нервная сис-
тема отказывает, тело трясется, самочувствие нехорошее, сла-
бость, хочется спать одним словом перетренировка. К тому же
отказ в сочетании с разными методами он наболее эффективен
благодаря наложению разных тренировочных эффектов друг
на друга.

Другие методы тоже могут применяться подсобным образом в
сочетании с совком. Их подсобное приминение зависит от тре-
нировочных замыслов и от тренажерной грамоты тренирую-
щихся или тренирующих.

Чем больше рабочие веса тем реже происходит работа с ними.
Это делается для того что бы непревысить восстановительную
способность организма, для того чтобы процессы дессимиля-
ций нестали преобладать над процессами ассимиляций, ну и
наконец это делается для того что бы просто непорваться. На
больших околомаксимальных и рекордных весах обычно ста-
раются подолгу незадерживаться. Наибольшая часть работы
происходит на средних процентовках. С весами побольше
средних работают еще реже, с околомаксимальными процен-
товками еще реже, ну и наконец на максимальных рекордных
весах подолгу незадерживаются. Забравшись на рекордные ве-
са они вскоре слезают с них. Следующий восход на веса с воз-
можным установлением личных или мировых рекордов будет
в следующий тренировочный период.