Блог - ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ В ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
doomen_777

Блог ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ В ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем doomen_777, 15 ноя 2019.

  1. doomen_777

    doomen_777 Бывалый

    На эту тему натолкнули частые жалобы спортсменов на боль в локте, которая появляется после приседаний.

    Я думаю, что большинство атлетов так или иначе сталкивались с такой неприятностью.

    В большинстве случаев, боль в локте с большой долей вероятности появляется при выполнении приседа с низким положением грифа на спине. Такое положение грифа на спине пауэрлифтеры выбирают из соображений энергоемкости приседания. Большинству из нас уже известно, что положение штанги на плечах определяет наклон корпуса в пространстве, т.е, чем ниже мы кладем штангу, тем сильнее приходиться завалить корпус вперед, делая упражнение более доминантным в тазобедренном суставе. В целом вариация низкого положения штанги сильно сказывается на нагрузке, передаваемой на локтевой сустав.

    Собственно, сегодня пойдет речь о двух положениях локтей на приседаниях:

    1) Локти направленны назад

    2) Локти направленны под штангу.

    upload_2019-11-15_10-31-54.png upload_2019-11-15_10-32-4.png

    Что получается у нас в первом случае, когда локти направленны назад. Что дает нам эта позиция? Эта позиция жестко формирует нам «полку» из задней дельты и средней части трапеции, куда ложится гриф штанги. Получается вполне удобное положение для штанги, но жесткости в грудном отделе добиться при таком положении не получается. Можно проверить на личном опыте. Поэтому, чтобы как-то скомпенсировать это – спортсмен вынужден подавать назад локти максимально. И максимально старается их как бы свести у себя за спиной. Это позволяет сформировать жесткую систему «верх спины-грудной отдел».

    Как показывает практика, спустя время, локти при таком положении начинаю болеть/ныть. Почему отведенные назад локти вызывают спазм длинного лучевого разгибателя запястья (он кстати и болит в локте и отдает под бицепс) я не знаю. Думаю, все упирается прежде всего в мобильность плечевых суставов. В скручивающем усилие в локтевом суставе, возникающем, когда ты не такой гибкий, как мог бы быть. По моим наблюдения, практически все из тех, кто жалуются на боль в локте, приседают именно так и как правило не очень гибкие в плечевом суставе, в частности.

    В таком случае, логичным советом будет сделать хват шире. Но, в таком случае, мы снова начинаем терять в жесткости грудного отдела + штанга из низкого положения будет стремится снова вверх, т.к. низко штангу взять не получается. Единственным, что сделает такой присед более безопасным для локтей, исключая момент компенсации локтями недостаточной мобильности в плечевом суставе, использование открытого хвата. Остается вопрос безопасности открытого хвата.

    Во втором случае локти стараются как бы забраться под штангу. Никак не снаружи.

    Это позволяет обтянуть и зафиксировать в обтянутом, очень жестком состоянии весь грудной отдел позвоночника. И самое главное позволяет снять нагрузку с локтевого сустава. Но не нужно забывать, что данное положение рук, требовательно к мобильности в плечевом суставе.

    Да, мы грузим запястья – и видно, как переразгибаются запястья на фото. Но так ли это вредно? В жиме лежа мы тоже обеспечиваем завал запястий ради снижения амплитуды. Запястье ты обмотать можешь. И мягким и жестким бинтом. А вот с локтем сложнее. Зафиксировать его в статичном состоянии не представляется возможным.

    От себя могу сделать вывод, что локти необходимо «прятать» под проекцию штанги, но следить за касанием локтями ног в нижний точке, т.к это запрещено правилами. А также заниматься растяжкой в штатном режиме в лучезапястном и плечевом суставе
     
    ruksch, mrs.muscles, Шифу и 5 другим нравится это.
  2. starmsu
    starmsu
    Вообще говоря это неправда, точнее зависит от федерации. Вот выдержка из правил IPF/ФПР.
    Запрещается. Касание ног локтями или плечами, которое поддерживает и помогает атлету.
    Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.
    Ты же у нас в первую очередь ФПРщик вроде.
    phil margera нравится это.
    1. doomen_777
      doomen_777
      Привет!:^^:
      Совершенно верно.
      Но тебе ли не знать судейскую глупость? Как часто, ты видел как считают недоседы и не считают нормальные приседания. Как одним дают долгие паузы, другим нет?
      Просто если ты коснешься локтями ноги и судья не засчитает попытку, то скорей всего тебе никак его не переубедить.
      По этому лучше просто стараться не делать этого.
      А в целом да, выдержка из правила правильная.
      phil margera и starmsu нравится это.
      1. starmsu
        starmsu
        Ну судьи в этом плане могут быть неадекватными.
        В 2017 году Алексей Никулин приседал 360 у Сарычева и ему упорно не считали. Был в итоге определенный срач, типа был угол или нет, хотя Белкину с его стабильными недоседами там присед засчитали.
        Но по большому счету все эти споры не имеют смысла, т.к. Алексею не засчитывали из-за касания логтями ног, а не из-за угла. Хотя в WRPF тоже допускается касание, если он не помогает. Даже подавали протест, но судьи решения не поменяли.

        Но на всякий случай надо иметь ввиду, что в общем случае это не запрещено и если что попытаться отстоять свои права.
        doomen_777 нравится это.
        1. K@in
          [email protected]
          Пауэрлифтинг вообще ушел в другую степь, олтаймы в приседе клепают каждый месяц. Практически у всех недоседы в альтернативе, но и на мире ipf пиздец твориться.
          doomen_777 нравится это.
  3. Bolo
    Bolo
    Да, растяжка наше всё. За последний год в упражнении "проворачивание палки за спину прямыми руками" сократил расстояние между кистями на 3 ладони (в общем).
    Локти болеть начинают из-за триггеров в мышцах предплечья. Триггеры образуются из-за сильной спазмированности и загруженности мышц по причине сильного крутящего момента в локтевом суставе. У нас 3 сустава участвует в момент фиксации штанги. Но если запястье мы можем замотать в жесткий бинт, а негибкие плечевые суставы можем "обмануть" буквально затолкав себя под штангу (вот здесь и образуется изначальная УПРУГАЯ нагрузка, когда мышцы вокруг плечевого сустава начинают работать в режиме ПРУЖИНЫ), то с локтем ничего не сделать и чтобы его не разорвало к чертям мышцы "цементируются", что и провоцирует триггер. А это постоянная боль, причем создается впечатление, что именно в суставе, но это не так.
    Этот вопрос, конечно, решаем, триггер можно убрать, а мышцы расслабить между тренировками, но это работа от обратного уже. Самое простое и правильное, действительно, решить проблему с гибкостью плечевого сустава.
    daiverkot и doomen_777 нравится это.
  4. phil margera
    phil margera
    чтобы на низкой штанге локти вниз увести, помимо гибкости ещё и антропометрия рук должна быть подходящяя
    так-то Малан всегда на ости лопаток кладёт
    Vladimir33 нравится это.
  5. Убиватор
    Убиватор
    Блять какие нахуй локти? :avtorklif: я хуй знает как вы так приседаете. Плечевые суставы больше всего болят!!!
    1. doomen_777
      doomen_777
      Ты кстати какой-то странный немного. Мягко говоря - дурачок.
      ruksch и RockBeat нравится это.
      1. Убиватор
        Убиватор
        Дурачек это ты раз незнаешь что плечевые суставы на приседе выламывает!:JC_spank:
      2. RockBeat
        RockBeat
        Да, он местный юродивый. Лично я с этим чудаком в диалоги не вступаю. Брезгую.
  6. less
    less
    Кисти болят ппц после приседа и вовремя
    1. ruksch
      ruksch
      Попробуй повернуть кисти как в «бульдожьем хвате», который в жиме используют, мне помогает. Прямым тоже кисти ломит.
      1. less
        less
        Попробовал присед с обмоткой бинтами для кистей(как для жима)-намного приятгей
        1. ruksch
          ruksch
          Я думал кистевики априори на приседе юзаются, потому и не дал совет их намотать)
          1. less
            less
            Ну енто для продвинутых,а для нас подвальных это как манна небесная)))
            1. ruksch
              ruksch
              Поговаривают, магнезию ещё изобрели, ты там расскажи пацанам в подвале)
              1. less
                less
                Это давно есть,раньше побелка со стен была)
                ertt нравится это.