Как я понимаю быстрые мышечные волокна прокачиваются в работе 5-10 повторений? Для Медленных мышечных волокон необходим пампинг,так? Работа в ОЧЕНЬ короткой амплитуде (про которую говорят Денис Борисов и Кравцов) нагоняет кровь в мышцы так же ,как работа в неполной амплитуде (немножко не распрямляя руки внизу и вверу(на примере подъема штанги на биц.))? Или же это 2 разные методики, направленные на достижения разных целей?
нет, я же выделил слово Очень, тоесть там колебания примерно в пару сантиметров. Пример: Жим лежа 1) способ не разгибая локти до конца пару сантиметров и не касаться грифом груди 2) в центре амплитуды делать покачивания по траектории 4-5 см
ммм , я не сталкивался с работой в амплитуде 4-5 см. Боюсь это слишком мало. Резать амплитуду , в пользу той части ,где будет работать отстающий участок мышцы - это нормально , то что ты под пунктом 1 указал. К примеру гантели жать без нижней части траектории , для проработки внутренней части грудный. но не 4 см же... З.Ы. или ты про принцип 21 и т.д.? короче... напампить мышцу ты сможешь и в полной амплитуде и совсем немного ее порезав.
Прикольно. Обычно тренировка ммв и пампинг подразумевает просто увеличение кол-ва повторений , до 25-30 , ну немного может амплитуду режут ,но буквально пару см. Действительно не быстрое движение , подконтрольное. Но не настолько) По поводу Кравцова как раз сегодня в другой теме всплывало , не надо на него так ровнятся , что работает на него , возможно работает только на него. Я думаю стоит на проверенные схемы ровнятся. Но это тока мое мнение , может еще кто чего напишет , скажет , посоветует. Скорее завтра утром конечно. З.Ы. жиросжигающий жим лежа улыбнул З.З.Ы. я вот лично лютый фанат суперсетов на пампинге.
Давайте разберёмся что такое пампинг. Пампинг - это накачка, накачка мышц кровью. Делается это для нескольких целей: 1. Лучшее снабжение мышц питательными веществами, удаление продуктов распада 2. Растяжение фасций 3. Создание кислородного дефицита в мышце Для тренировки ММВ необходимо последнее. И чем короче амплитуда, тем меньше крови выходит из мышцы и выходит из неё, значит тем меньше кислорода туда поступает. Это стато-динамическая работа. Также важна медленная скорость выполнения. Для растяжения фасций, кстати, тоже лучше сильно ограничить амплитуду. Вывод: полезнее делать медленный пампинг с сильно ограниченной амплитудой
-ZveR- , если у меня неособо получается очень короткая амплитуда, могу ли я заменить ее на просто неполную в медленном стиле выполнения упражнения? Конкретно для ММВ? И под нагрузкой держать 30-60 сек тоже или меньше, или больше? Если я чувствую большее жжение при выполнении повтора в быстрой манере,чем в медленней, мне стоит прислушаться к организму или это неправильно с точки зрения проработки мышц априори?
Да тема стато-динамики вообще касается прокачки ОМВ (окислительных). А окислительные могут быть как ММВ(медленными), так и БМВ (быстрыми). Главное - держать мышцу напряженной на протяжении 30-40 секунд, чтобы кровь не поступала в волокна. Цель - подобрать такой вес/скорость, с которым ты будешь достигать отказа в этом диапазоне. Можно работать с небольшим весом в быстром темпе, можно работать с немного большим весом в медленном темпе. P.S. Как же бесит эта деза насчет ММВ.
Считается, что для проработки ММВ нужен медленный темп выполнения. Наверное, ты чувствуешь большее жжение при выполнении в быстрой манере,чем в медленной из-за недостаточно короткой амплитуды. Обычно, при медленной скорости и короткой амплитуде чувство жжения появляется быстрее, чем если делать наоборот. Насчёт времени под нагрузкой. Твоя цель: достичь жжения как можно быстрее и поддерживать его как можно дольше. А вообще, слушай свои мышцы, и они тебе подскажут.
Я вообще не понимаю к чему это разделение: ММВ, БМВ, гликолитические... гликемические... Пацаны, вам не пофиг что у вас на уровне мяса? Есть работа на выносливость: 15-20 повторов; Работа на массу: 8-10-12 повторов; Силовая работа: 4-5-6 повторов; Выход на пик силы: 2-3 повтора. Еще есть различные упражнения на повышение мобильности и взрывной силы (читинг в базе, выпрыгивания для приседов, растяжки и пр.) Разве этих категорий вам не достаточно? Хотите выносливость - работайте над выносливостью. Хотите силу - соответственно над силой...
Есть теория, подтверждённая биопсией, что ММВ растут так же хорошо, как и БМВ. То есть, работа на массу это не только 8-10-12 повторов, но и 15-20
Зачем вообще нужен пампинг? Какое он положительное влияние оказывает на мыщцы, сам гуглил и нормальный инфы не нашел, он нужен вообще? просто стоит выбор между Yok3d и Предтреником http://ru.iherb.com/BPI-Sports-1-M-...termelon-Discontinued-Item-7-9-oz-224-g/39161
Можно прожить и без него. А вообще пампинг можно применять на сушке, для более быстрого сжигания жира, можно использовать как цикл в микропериодизации. По поводу влияния непосредственно на мышцы - более сильно и качественно нагнетает в мышцы кровь, как следствие - один из видов гипертрофии мышц.
Чувствуется влияние великого гуру! https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/77c6ec0f4265f38ab24ae99d9a1a15df._.jpg
ФСТ-7 - наебалово. Так сказать, ещё один маркетинговый ход в этом странном мире бадибилдинга. Селуянов бы точно не оценил, такую концентрацию ионов водорода! p.s. - Хотя может тем, кто по ней якобы занимается (это я про Буэндиа) похуй, раз пару грамм теста в жопе явно присутствует.
ну название системы не суть. идея сделать дохуя подходов с дохуя повторов с коротким отдыхом. загнать крови, в общем. кстати, это не так легко как кажется, даже с минимальным отягощением. но эффект того стоит, а главное держится двое суток.
Какой-то странный у тебя подход к тренировочному процессу. Из крайности в крайность... Или ебейшие веса или пампинг? Как насчёт циклирования и периодизации?
Странный в том смысле, что обычно тренируемся для какого-то более постоянного результата а не "главное держится двое суток". Проще говоря, считаю пампинг для натурала суходрочкой.