Переутомление ЦНС !! !! | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Отвёртка

Переутомление ЦНС !! !!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Отвёртка, 25 окт 2015.

  1. Отвёртка

    Отвёртка Бывалый

    Итак, начнем. Что такое центральная нервная система (ЦНС), и почему мы затронем эту тему ? А всё потому, что перетренироваться могут не только твои мышцы, но и нервная система.

    Во-первых, что собой являет ЦНС. Можешь вспомнить уроки биологии ( анатомии и физиологии) в старших класах. Но сейчас мы обойдемся без учебников :)
    [​IMG]
    ЦНС состоит из мозга и спинного мозга, соединяеться с твоими мышцами с помощью периферической нервной системы. Эта система контролирует твои мышцы. И ваша задача, в первую очередь, осознать какую важную роль играет ЦНС в построении мышц и тренировках. Мышцы и нервная система очень тесно связаны. И перетренированость может помешать вашему прогрессу. И пока вы находитесь под нервным напряжением, нервная система истощается, захватывая центральную нервную систему (мозг, кору, мозжечок, итд), и синапсы между нервами и мышцами.

    Переутомление чаще всего случается от различных стрессовых факторов для организма (в том числе и постоянный режим тренировок является своего рода стрессом). Действительно, любой тип стресса может повлиять на центральную нервную систему, включая тренировки, недосыпание, праздники и использования стимуляторов. Так что, если вы потренили, потом выпили кофе, какой-то энергетик, затем пошли с друзьями в клуб, а на утро перед тренировкой, ваша ЦНС: ' Чёкак! 'Серьезно ?! Слыш, мужик, оставь меня в покое! Ты хочешь чтобы я сделал 4 суперсета чего? Притормози коней!

    Несколько простых способов восстановить нервную систему:

    1.Пересмотреть свою тренировочную программу.
    Наиболее адекватной тренировкой для нашей нервной системы является та, которая содержит нормальные перерывы между подходами. Количество отдыха прямопропорционально интенсивности и объема программы. Чем больше работы, тем больше нужно передышки между упражнениями.
    [​IMG]
    2.Хорошо высыпаться. Ведь все мы знаем, к чему приводит недостаток сна.
    Ну конечно ваша ЦНС может не так резко отреагировать на это и на утро вы будете огурцом, но не думайте, что так будет всегда, рано или поздно без отдыха вы свёрнётесь в дудочку.

    Восстановление ЦНС происходит тогда, когда вы спите. Сон регулирует уровни серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Серотонин способствует благополучию и , как правило, хорошему настроению. ГАМК непосредственно отвечает за регулирование прочности мышц и долговечности. Если попроще, то... дерьмовый сон означает дерьмовое настроение и НЕ наращивания мышечной массы.
    [​IMG]
    3.Поддержите иммунную систему.
    Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо более вероятно, что вы будете не в состоянии справиться со своими целями. Ваша иммунная система, как и ваша ЦНС, легко поддаеться стрессу, который является одной из причин перетренированности. Не ждите, пока вы начнете чувствовать себя плохо, действуйте. Рыбий жир и глутамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы, что позволит дальше передвигаться к цели.
    [​IMG]
    4.Адаптогены. Если вы уже катастрофически подверглись стрессу, можете попробовать такие адаптогены как эхинацея, элеутерокок и женьшень. Они являются универсальными препаратами, которые помогают уменьшить негативные влияния как физических, так и эмоциональных стрессов. Адаптогены быстро действуют и уже после одного приема человек ощущает бодрость и прилив сил. Обеспечивают приток энергии за счет мобилизации собственных ресурсов, не вынуждая организм работать на износ.
    [​IMG]

    Берегите себя!

    Перевод от Отвёртки
     
    Последнее редактирование: 25 окт 2015
    • Нравится! Нравится! x 11
  2. st029
    st029
    Эхинацея не адаптоген, про сон - копипаста из предисловия во второй пункт.
    И, конечно же, забыто главное средство, при перетренированной ЦНС - это смена нагрузки! ЦНС будет разгружаться, если вместо стандартной тренировки ты подкинешь своему организму игру в баскетбол, жим кроссовера в прыжке, бег со скамейками на перегонки, и любую другую херню, которая тебя загрузит, но не будет повторять твоей обычной работы.
  3. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Вместо тысячи слов-периодизация.
  4. Jeal0us
    Jeal0us
    Сон всему голова
  5. roman-1993
    roman-1993
    не вижу пунктов
    бухло
    трава
    секс
    смена деятельности: нахуй дрочево в зале и диету, распорядок дня и привычную деятельность, рутину долой вообщем! омега, блять похавал, выпил настоечку радиолы и поперло, ага блять. что мертвому припарка!
    1. marckel
      marckel
      Бухло НЕ РАЗГРУЖАЕТ цнс
  6. ZarwowBiz
    ZarwowBiz
    [​IMG]

    Добавлю изюминку
    1. roman-1993
      roman-1993
      когда эти долбаебы вымрут.
    2. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Это отвёртка? У меня встал.
    3. Satanklaus
      Satanklaus
      У меня вот щас немного разгрузилось кое-где:xdnew:
  7. Гость_
    Гость_
    Лучший в мире адаптоген.

    [​IMG]
    1. Nikolai37
      Nikolai37
      Канабисс вроде ?)
      1. Гость_
        Гость_
        Уху. Сорт Blueberry
  8. Xoxol
    Xoxol
    Осуждаю автора
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      26 окт 2015 Показать
  9. Пушистый Вомбатик
    Пушистый Вомбатик
    Отвертка, ты секас, пиши еще
  10. lexa13kov
    lexa13kov
    Опять ответртка
  11. Беньямин Островский
    Беньямин Островский
    кокаин с груди Кристины избавит от переутомления
    1. lexa13kov
      lexa13kov
      С песды Кристины
  12. yarkov
    yarkov
    Товарищ, а можно исследования привести в доказательство ваших следующих слов: "...глутамин являются хорошими добавками для повышения ЦНС и иммунной системы..."?
    1. HS Sugar
      HS Sugar
      Не автор, но отвечу - болел много и интенсивно простудными заболеваниями, по неделе лежал в кровати, как стал принимать на постоянной основе глутамин в районе 3-5 гр в день - простывать меньше не стал, но болею всего по 1-2 дня и проще переношу простуду на ногах.
      1. yarkov
        yarkov
        Интересный факт. Благодарю, что не поленились и написали ответ. Я немного ошибся, на иммунную систему глютамин действительно подожительно влияет.
        А вот про рост мышц вещь недоказанная, по крайней мере исследований в этой области пока не наблюдается.
  13. Валера666
    Валера666
    Адаптогены таки стимулируют цнс, что может усугубить
  14. CeHbKA
    CeHbKA
    Блять, увидел название и картинку - думал ща почитаю про энергообмен ЦНС и нейромедиаторы
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    26 окт 2015 Показать
  16. Bear from Tver
    Bear from Tver
    У парня на чёрно-белой фотке рука в штанах должна быть (левая, правой он с пацанами здоровается). 1269098540_1-12.jpg
  17. HukoTuH
    HukoTuH
    Водка с пивом помогает при любых болезнях
  18. BliZZZarD
    BliZZZarD
    Это какой-то замысел, завести человека, который будет делать ебанутые статьи, чтобы потом их выкладывать на главную?