Переход из массы в сушку | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Rock'n'Rolla

Переход из массы в сушку

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rock'n'Rolla, 18 июн 2017.

?

Как лучше - на массе или на сушке?

  1. Масса!

    11 голосов
    55,0%
  2. Сушка!

    9 голосов
    45,0%
  1. Rock'n'Rolla

    Rock'n'Rolla Persona Grata


    Видео снято 20.05.2017

    Всем привет!
    Пропал я с форума, совсем не было времени на интернет.
    Но появилась идея сделать личный сайт тренера и вести свой блог.
    Вспомнил про свой блог здесь и решил накатать небольшую статейку со своими результатами и здесь.
    Итак, начался мой массонабор 9.01.2017.
    Примерно так я выглядел до него (вес около 98кг):
    [​IMG]

    Тренировочная программа.
    5 силовых тренировок в неделю, продолжительностью 2-2,5 часа.

    НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН №1

    Пн. ГРУДЬ + Ср. ДЕЛЬТЫ
    Вт. СПИНА + ПРЕСС
    Ср. ДЕЛЬТЫ + ТРАПЕЦИИ
    Чт.
    Пт. НОГИ
    Сб. РУКИ + ПРЕСС
    Вс.

    НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН №2
    Пн. ГРУДЬ + Ср. ДЕЛЬТЫ
    Вт. СПИНА (толщ) + ТРАПЕЦИИ
    Ср. ДЕЛЬТЫ + ИКРЫ
    Чт.
    Пт. СПИНА (ширина)
    Сб. РУКИ + ПРЕСС
    Вс.

    НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН №1.
    Пн. ГРУДЬ + Ср. ДЕЛЬТЫ

    1. Подтягивания в гравитроне 3 X 10-15
    2. Жим штанги лёжа 6 X12, 10, 8, 6, 4, 2
    3. Жим гантелей лежа 15° 4 X 8-12
    4. Жим в верхнем хаммере 3 X 6-12 + 1 дропсет
    5. Разведение гантелей лёжа 3 X8-12
    6. Кроссовер 3 X10-15
    7. Подъём в кроссовере обр. хв + Подъём блина перед собой 4 X12-15

    Вт. СПИНА + ПРЕСС
    1. Подтягивания 4 Xmax
    2. Тяга штанги в наклоне обр. хв. 4 X8-12
    3. Рычажная тяга 1 рукой параллельным хв. 3 X8-12
    4. Тяга Т-грифа широким хв. 3 X8-10 + 1 дропсет
    5. Тяга верхнего блока 3 X 12-15
    6. Пулловер с гантелью 3 X 12-15
    7. Тяга в смите за спиной + Разводки в наклоне 4 X 12-15

    Ср. ДЕЛЬТЫ + ТРАПЕЦИИ
    1. Подтягивания в гравитроне 3 X 10-15
    2. Жим в смите за голову 3 X 6-12 + 1 дропсет
    3. Разводки гантелей в стороны 4 X8-12
    4. Тяга штанги к подбородку 4 X8-12
    5. Разводки гантелей в наклоне 4 X8-12
    6. Тяга в блоке к груди сидя 3 X15-20

    Пт. НОГИ + ИКРЫ
    1. Разгибания ног 3 X12-15
    2. Присед со штангой 6 X15, 12, 10, 8, 6, 4
    3. Жим ногами 4 X10-15
    4. Выпады с гантелями 3 X10-12
    5. Сгибания ног 4 X10-12
    6. Икры стоя 4 X12-15

    Сб.РУКИ + ПРЕСС
    1. ПШНБ 4 X6-10
    2. Жим лёжа узким хватом 4 X6-10
    3. ПГНБ концентрированный 3 X6-10
    4. Отжимания на брусьях 3 X8-15
    5. Молотковые сгибания в кроссовере 3 X10-15
    6. Разгибания рук из-за головы 3 X10-15
    7. Подъём ног в висе 3 X 15-20
    8. Молитва/Стул 3 X 15-20

    НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН №2.
    Пн. ГРУДЬ + Ср. ДЕЛЬТЫ
    1. Подтягивания в гравитроне 3 X 10-15
    2. Жим штанги лёжа 6 X12, 10, 8, 6, 4, 2
    3. Жим гантелей лежа 15° 4 X 8-12
    4. Жим в верхнем хаммере 3 X 6-12 + 1 дропсет
    5. Разведение гантелей лёжа 3 X8-12
    6. Кроссовер 3 X10-15
    7. Подъём в кроссовере обр. хв + Подъём блина перед собой 4 X12-15

    Вт. СПИНА (толщина) + ТРАПЕЦИИ
    1. Подтягивания 4 Xmax
    2. Тяга штанги в наклоне обр. хв. 4 X 8-12
    3. Рычажная тяга 1 рукой параллельным хв. 3 X8-12
    4. Тяга Т-грифа широким хв. 3 X8-10 + 1 дропсет
    5. Тяга верхнего блока 3 X 12-15
    6. Пулловер с гантелью 3 X 12-15
    7. Тяга в смите за спиной + Разводки в наклоне 4 X 12-15

    Ср. ДЕЛЬТЫ + ИКРЫ
    1. Подтягивания в гравитроне 3 X 10-15
    2. Жим в смите за голову 3 X 6-12 + 1 дропсет
    3. Разводки гантелей в стороны 4 X8-12
    4. Тяга штанги к подбородку 4 X8-12
    5. Разводки гантелей в наклоне 4 X8-12
    6. Тяга в блоке к груди сидя 3 X15-20

    Пт. СПИНА (ширина)
    1. Разгибания ног 3 X 12-15
    2. Присед со штангой 6 X 15, 12, 10, 8, 6, 4
    3. Жим ногами 4 X 10-15
    4. Выпады с гантелями 3 X10-12
    5. Сгибания ног 4 X10-12
    6. Икры стоя 4 X12-15

    Сб.РУКИ + ПРЕСС
    1. ПШНБ 4 X 6-10
    2. Жим лёжа узким хватом 4 X6-10
    3. ПГНБ концентрированный 3 X6-10
    4. Отжимания на брусьях 3 X8-15
    5. Молотковые сгибания в кроссовере 3 X10-15
    6. Разгибания рук из-за головы 3 X10-15
    7. Подъём ног в висе 3 X 15-20
    8. Молитва/Стул 3 X 15-20


    Некоторые лучшие силовые показатели (основные упражнения):
    Присед 200 на 4, 170 на 12, 150 на 21, 100 на 50;
    Становая тяга 210 на 11;
    Жим штанги лёжа 160 на 1, 150 на 5, 130 на 15, 100 на 28

    Питание.
    В основном это 5 приёмов твёрдой пищи и 1-2 коктейля в день. По плану калорийность была примерно такой, но по факту выходило не больше 4000ккал, т.к. порой не получалось съесть весь объём продуктов.

    Тренировочные дни:

    Всего: 4406к/кал
    Белки: 342гр (31%) 1368ккал ~3,4гр на 1кг веса
    Углеводы: 530гр (48%) 2120ккал ~5,2гр на 1кг веса
    Жиры: 102гр (21%) 918ккал ~0,9гр на 1кг веса
    Примерный рацион на день:
    --подъём-- (8:40)

    1й приём (9:00) – Овсянка с ягодами (100гр) + Яйца (5 целых) + Бекон (30гр)
    2 приём (12:00) – Гречка/Рис (150гр) + Мясо/рыба (150гр) + овощи
    --Во время тренировки (13:30-15:00) - Тренировочный коктейль
    --После тренировки (15:00) - Посттренировочный коктейль
    3 приём (15:30) – Макароны (150гр) + Мясо/рыба (200гр) + овощи
    4 приём (18:30) – Гречка/Рис (150гр) + Мясо/рыба (150гр) + овощи
    5 приём (21:30) – Творог (200гр) + Кефир/йогурт (300мл)

    --сон-- (0:00-8:30)

    Нетренировочные дни:

    Всего: 4191к/кал
    Белки: 331гр (32%) 1324ккал ~2,9гр на 1кг веса
    Углеводы: 483гр (46%) 1932ккал ~4,8гр на 1кг веса
    Жиры: 104гр (22%) 936ккал ~0,9гр на 1кг веса

    Спортивное питание.
    На фото основные добавки, что я ел в период массонабора. Думаю расписывать что и для чего не имеет смысла.
    [​IMG]

    Фарш.
    Курс длился 10 недель. Начался в январе и закончился в конце марта. Все препараты от Фармаком, всегда отличное качество! (не реклама)
    Препараты и дозировки:

    Тестостерон ципионат: 500мг/нед
    Болденон: 1000мг/нед
    Трен Энантат: 400мг/нед
    Метан: 100таб по 30мг/д для разгона.
    С 3й недели анастрозол по 0,5мг ч/д и каберголин по 0,5таб каждый 4й день.

    Результаты.
    Получилось набрать 13кг (111кг в конце курса). Хотелось больше, но не получалось разогнать аппетит и съедать запланированный объём пищи. В любом случае пока это максимальный мой вес за всю жизнь.
    [​IMG] [​IMG]

    СУШКА.
    Потом какое-то время я ещё старался удержать силовые показатели и вес.
    12 марта 2017 решил, что тяжеловато мне пока с таким весом и решил немного просушиться (но что-то это затянуло меня). В итоге сушка продлилась 2 месяца.
    Постепенно урезал углеводы (до 70-100гр в день) и общая калорийность была в районе 2400-2600ккал.
    Сплит изменился на 4-х дневный, но интенсивность осталась прежней.
    Кардио 1-3 раза в неделю по 45мин в среднем.
    Для меня сушка даётся гораздо легче массы.
    Замеры были такими:
    Начало сушки 12.03 (в скобках конец сушки 20.05):
    Вес: 108,5кг (93,5кг)
    Грудь: 119см (115см)
    Рука: 46см (43,5см), предплечье 37см (35,5см)
    Бедро: 71см (63см), голень 43,5см (42см).
    Талия: 87см (77см)
    Плечи: 134см (128см)
    Таз: 106см (98,5см)

    Фото в процессе сушки и её конце.
    31.03
    [​IMG]
    15.04
    [​IMG]
    26.04
    [​IMG]
    6.05
    [​IMG]
    13.05 (мой ДР)
    [​IMG]
    20.05 (небольшая фотосессия)
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Спустя почти месяц форма практически не изменилась
    [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]
    Некоторые видео с тренировок.





    Ну вот и всё, собственно. Спасибо, что дочитали до конца! Если будут вопросы, то с радостью отвечу на них.
    Личный сайт: https://maxmaltsev-fitlife.ru/
    Группа Вконтакте: https://vk.com/maxmaltsevlifestyle
    Канал на Ютюб: https://www.youtube.com/channel/UCKonwJv-bYlHaOxDiHLzE7w
    Инстаграм: https://www.instagram.com/rock_n_rolla1992/

    Все предыдущие темы на форуме от меня:
    1. https://do4a.net/threads/Начало-моего-пути.3644/
    2. https://do4a.net/threads/ПолуСушка.3790/
    3. https://do4a.net/threads/Тестовая-сушка.9938/
    4. https://do4a.net/threads/ЗАРУБА-Натуральные-возможности-против-перспектив-на-ААС-Отчет-НЕнатурала.13133/
    5. https://do4a.net/threads/Финальный-отчёт-Рок-н-Рольщика.15684/
     
    Последнее редактирование: 19 июн 2017
    ГлавБух, Evermore, aphex и 7 другим нравится это.
  2. Mad Antony
    Mad Antony
    На сушке ебальник менее довольный:swiming:
    aphex, Audient Void и Rock'n'Rolla нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Просто если буду улыбаться, то без щёк похож на какого-то школьника))
      1. LeoNeed
        LeoNeed
        а мне показалось наоборот лицо опухшее сильно на всех фотках и залитое, как будто бухаешь жёстко
  3. antonioni
    antonioni
    спустя месяц форма изменилась-стала хуже...
    Joy нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Прошло уже 3 месяца после окончания курса, конечно той наполненности и жёсткости уже не будет
  4. L1pton
    L1pton
    Выложи потом фотки, после ПКТ, когда всё сольешь :trollface:
    Валера666, _Alex_, __гость__ и 4 другим нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Так ПКТ уже закончилось давно))
      Силовые почти не растерял, качество неплохое, правда объёмов нет. Но это исправимо. Через месяцок анализы и если всё хорошо, начну новый цикл. Мб даже к соревам
      1. L1pton
        L1pton
        Какой смысл этим вообще заниматься, если один хрен всё сливается )
        Ну точнее не всё, но бОльшая часть.
        Александровский нравится это.
        1. Rock'n'Rolla
          Rock'n'Rolla
          Ну к примеру год назад я был 105кг на наборе и 90кг сухим, в этом году 111 на наборе и 94кг сухим. Да и в плотности и качестве мяса меняешься из года в год. В силовых значительно прибавил. Если продолжать такими же темпами, то к 30 годам буду под 115кг сухого мяса. Спешка здесь не поможет. Это образ жизни, к тому же фитнес тренер должен быть в хорошей форме круглый год:kachok3:
          Александр Вакула нравится это.
          1. L1pton
            L1pton
            А, ну если ты тренер, то да, в тему )
            Rock'n'Rolla нравится это.
          2. Мавроди
            Мавроди
            Помню было время необходимо было форму держать круглый год, периодами параболан балканский прокалывал ради этого - отлично помогал оставаться сухим и мясо сохранить.
  5. Ferrum
    Ferrum
    Тяга в отбив - не комильфо!) :buba:
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Так я билдер, не лифтер. Вроде старался негатив затягивать
  6. Konstant54
    Konstant54
    А потом рассказывают своим подопечным, что накачацца реально, всего лишь ходя в зал и кушая кура-греч
    mr. pikachu, NAILEKCOOL, Валера666 и 3 другим нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Со своими клиентами я всегда честен. Если спрашивают напрямую, отвечаю как есть
  7. VadimStr
    VadimStr
    П - пиздец присед.
    mota, __гость__, Anabioz и ещё 1-му нравится это.
  8. 6332588
    6332588
    Зачем 115 кг сухого мяса к 30 годам? Или ты всю жизнь решил фитнес тренером работать? Или выступать?
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Блог завёл, нужно быть в форме всегда. Ну и конечно же выступать, пока 2 сезона только было
  9. Joy
    Joy
    На сушке то какой фарш был?
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      В том то и дело, что никакого, после массы больше 2х месяцев был чистым (как и сейчас)
    2. Борсук
      Борсук
      Я думаю всё стандаратно обычно для сушки у всех. Так же сушился на мастероне splabs, пропике и трен ацетате. Вены на прессе были, больше чем на руках.
  10. ruksch
    ruksch
    тренер, которому не помешал бы тренер.
    xallan, Жерар Депардье, less и 2 другим нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Ну хз, вроде не похож на тех тренеров, которых на ГКНН выкладывают
      1. ruksch
        ruksch
        с каких пор "не дрочить на вебку" превратилось из "обязательного" в "выдающееся"?
  11. Anabioz
    Anabioz
    Ебал столько фарма колоть и так выглядеть
    1. Joy
      Joy
      Сколько столько?
  12. less
    less
    Не лифтер,не дилдобилдер,не силовик. Кто же та тада?
    Joy и __гость__ нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Билдер. Все впереди)
  13. __гость__
    __гость__
    ЭТО что угодно но не жим и не присед:avtorklif:
    less нравится это.
    1. less
      less
      Так он пишет шо он не то и не то,а так хуйня из под коня. Так что простительно
      __гость__ нравится это.
      1. __гость__
        __гость__
        зачем тогда жать и приседать? делал бы все на блоках, хаммерах.
        less нравится это.
        1. less
          less
          этж не по феншую!
        2. Rock'n'Rolla
          Rock'n'Rolla
          Читай программу, итак делаю немалый объем за тренировку
    2. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Так это и не для сорев, а для прокачки.
  14. Васисуалий Лоханкин
    Васисуалий Лоханкин
    Нормально автор выглядит.
    Скажем, имхо, лучше к такому тренеру идти заниматься, чем к челу с пивным брюшком и с легкого бодунца, который и на тренера только похож потому, что на нем бейджик висит.
    Ferrum, __гость__, Bolo и 2 другим нравится это.
    1. TomCat
      TomCat
      У тебя просто привстал на молодого
      Joy, mr. pikachu, NAILEKCOOL и 3 другим нравится это.
      1. Васисуалий Лоханкин
        Васисуалий Лоханкин
        От тебя ничего не утаишь )
        Завидуешь, что привстал ?)
        mr. pikachu, TomCat, __гость__ и 2 другим нравится это.
    2. Bolo
      Bolo
      Ты чё, ска, против меня имеешь, бля?!!! Ну выпиваю немного перед работкой для лучшей работы мозга, а пресс для голубых вообще...пошел плакать((
      Mirion, daiverkot, Ferrum и 8 другим нравится это.
      1. Васисуалий Лоханкин
        Васисуалий Лоханкин
        Ну ты...эта....извиняй, дядь :)
        Ты ж не билдер, тебе пох на форму.
        1. Bolo
          Bolo
          С сегодняшнего дня у меня сушка на пару месяцев, пока сезон лифтинга окончен, хочется слегка отдохнуть:barbell:
          daiverkot, Ferrum, __гость__ и 2 другим нравится это.
          1. less
            less
            Теперь колготки и многоповторочка на бисулю
            Александр Вакула, Bolo и __гость__ нравится это.
            1. Bolo
              Bolo
              Не, всего лишь диета и мощный тренинг 5 раз в неделю (написал себе в план больше "сложных" упражнений, но и дроч бицули будет, куда ж без него).:^^:
  15. Александровский
    Александровский
    Х.з. насчет необходимости фармы... Но у меня тренер внатурашку (а он точно внатурашку) в свои 27 так же выглядит как топистартер на массе. Правда он ебашит как стахановец.
    Bolo и less нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Можно фото тренера? Чисто из любопытства.
    2. Slayer213
      Slayer213
      а как он именно ебашит, если не секрет? неужто нашел грааль?
      1. Александровский
        Александровский
        А как он ебашит спрашиваешь? Регулярно ебашит. Без читингов. Режим соблюдает. Кушает много и правильно. Не бухает.
        Я пару тренировок его видел. Не знаю в чем особенность. Мне сложно судить об этом, т.к. это он меня тренирует а не я его. И смысла в выяснении программы его тренировок не вижу, т.к. она вряд ли мне подойдет. А ты все равно этот вопрос лишь для стеба задал ))
        1. Slayer213
          Slayer213
          вообще не для стеба. пусть хотя бы расскажет как тренит дельты - частота прокачки, диапазон повторений, упражнения, кол-во сетов (больше ничего не надо). если не в лом пересказать, буду благодарен.
          Александровский нравится это.
          1. Александровский
            Александровский
            Спросил в ваццапе про дельты. Вот его ответ:
            "В отдельный день, начиная с задних, два упражнения, протяжка в наклоне 4*15 в суперсете с пэкдэком 4*15-20,потом махи в наклоне 4*15-20, потом средние 2-3 упражнения, протяжка к подбородку узким хватом, в суперсете с махами в небольшом наклоне 4-5*15,и потом просто махи в стороны дроп сетами (2-3 сброса веса) 3-4*15.в конце могу допампить передние дельты махами или легкими жимами. Отстающую заднюю дельту качаю дополнительно в день спины, передние могу добивать в день груди"
            Slayer213 нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Ну, мб и в натурашку. Вон Панда и Юлисис тоже натуралы, Джефф Сейд тоже, если что)
      А на самом деле все дело в генетике и здоровье, с коими у меня проблемы с детства. Можете открыть первые мои статьи на этом сайте (ссылки прикрепил)
      1. Александровский
        Александровский
        Ты просто не видел фото моего тренера 7-9 летней давности. Он играл в молодежном составе ФК Ростов и был жутким дрищем. Он вообще типичный эктоморф. Когда пришел в зал, как он рассказывал, у него был жим ВНИМАНИЕ - 30 кг. Он лет 6 к этой форме шел в натурашку. Никаких стероидов вообще.
        1. Rock'n'Rolla
          Rock'n'Rolla
          Тогда ему только уважение!
          P. S. В школе я даже подтягиваться не умел, все потому, что не ходил на физру по состоянию здоровья
    2. Gehaimer
      Gehaimer
      твой тренер пиздит
      XSOAL, Gwynbleidd, Joy и 12 другим нравится это.
      1. Александровский
        Александровский
        Ну тогда он пиздит и другим тренерам )))
        Я видел его переписку когда он для меня узнавал где лучше анализы сдать. Там сразу "Гля красапет, курсануть наконец то решил" )))
        Но я ему это передам. Пусть порадуется что его натурформу за химку принимают ))
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          19 июн 2017 Показать
        2. Motistuta
          Motistuta
          а ты сам курсил?
          Александровский нравится это.
          1. Александровский
            Александровский
            Пока что не курсил
            Motistuta нравится это.
            1. Motistuta
              Motistuta
              тогда и не курси...смотри на то как тренер без фарша накачался. Или у тебя планы поболее?
              1. Александровский
                Александровский
                Тренер начал качаться в 21 год, а я в 33. Чуешь разницу?
      2. NAILEKCOOL
        NAILEKCOOL
        Иисус врать не будет , сверху все видно
        Mirion, Motistuta, __гость__ и ещё 1-му нравится это.
      3. less
        less
        Как бох пезнул,поддерживаю
        NAILEKCOOL нравится это.
      4. Дилдоболдер
        Дилдоболдер
        уху....на фотке почти готовый классик ББ, а этот внатураху)))
        1. Александровский
          Александровский
          Классик ББ то про автора темы или про тренера моего?
    3. less
      less
      Угу щас блять натурал....
    4. __гость__
      __гость__
      В натурашку так же выгляжу. Химия не решает жи есть:bayan:
  16. Evermore
    Evermore
    Тот случай когда на массе выглядишь лучше чем на сушке
    daiverkot нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Да похоже так и есть) но на массе тяжелее жить)
  17. Slayer213
    Slayer213
    охуенная форма и охуенные силовые. респект!
    Rock'n'Rolla нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Спасибо за поддержку!
      1. Александровский
        Александровский
        Подскажи, а чем ты укрепляешь суставы? Веса у тебя такие, что в натурашку я о них только мечать могу. Но не только же фармой суставы держатся. Вижу Хондроитин/глюкозамин употребляешь. Это и все хондропротекторы?
        1. Rock'n'Rolla
          Rock'n'Rolla
          Да, только глюкозамин с хондроитином. Ну и конечно "масло"
          Александровский нравится это.
        2. less
          less
          Их надо жрать долго и упорно,и то хуй. Пока на масле заебись,потом нихуя не весело. Проверено
          Александровский и Rock'n'Rolla нравится это.
  18. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Форма сегодня. 3,5 месяца после окончания курса и сушки в натурашку. Рост 188см
    IMG_20170619_133844.jpg IMG_20170619_133900.jpg
    1. панк
      панк
      Ноги ?
      less нравится это.
  19. adam.07
    adam.07
    маленькая дозировка анастрозола из-за болденона?
    1. less
      less
      Болда в кал убивает экстро и так
  20. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Подсдулись.. 3 недели не тренировал их по разным причинам. А так ног хватает в принципе фото с той недели IMG_20170609_142631_787.jpg
  21. daiverkot
    daiverkot
    после сушки лицо как печеное яблоко.малодой старичек сморщеный.принимаю ставки на то,через сколько сушек его постигнет судьба Имярекова...мое мнение-жить ему три сушки
    Александровский нравится это.
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Ты чего злой такой, у меня сыну годик, как он без меня-то?
      1. daiverkot
        daiverkot
        не злой я справедливый...надо же вас балбесов поругать кому то,чтоб и внуков увидели вы своих..
        Motistuta и Александр Вакула нравится это.
      2. daiverkot
        daiverkot
        кстати копыта на курсе залило аж раздулись.у меня один раз с омки такое было.в ботинки не влазили
        1. Rock'n'Rolla
          Rock'n'Rolla
          Да, ноги заливало, но это из-за непривычно большого кол-ва углей в основном
          Васисуалий Лоханкин нравится это.
          1. daiverkot
            daiverkot
            ага углей...рассказывай..проебал момент ароматизации...
  22. Hmurena
    Hmurena
    Какое-то старое сморщенное лицо...в 25-то лет. Хотя трули приятно удивили))
    1. Rock'n'Rolla
      Rock'n'Rolla
      Да чё-то качество фоток стрёмное получилось после сжатия..
      Нормально у меня всё с лицом))