Период восстановления различных мышечных групп | Общий (спорт) | Do4a.com - Второе дыхание

Если сильным хочешь быть как бык - покупай на farmavik!
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! Официальный магазин Pharmacom Labs Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact

Период восстановления различных мышечных групп

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем Зелибоба, 4 ноя 2011.

  1. Зелибоба

    Зелибоба Новичок

    собственно, сабж! как часто можно забивать плечи, какой у них период восстановления
    временно занимаюсь одними только плечами
    делаю все три пучка в один день, верно ли это?
    или же лучше разбить на разные дни?
    хелп плиз :)
     
    Зелибоба, 4 ноя 2011
    #1
  2. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Личное мнение - максимум через день!
    Хотя существуют различные точки зрения и методики тренировок, на основе которых можно составлять программы с акцентом на дельтоиды...Любера почитай, он писал на эту тему...
     
    Basil, 4 ноя 2011
    #2
  3. prodesign

    prodesign Новичок

    Сколько в таком случае делать сетов на каждый пучок?
     
    prodesign, 5 ноя 2011
    #3
  4. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Есть два основных мнения, с которыми я сталкивался в интернете.

    1. Любой мышце для восстановления до уровня суперкомпенсации необходимо не меньше недели.
    Не имеет значения какую мышцу ты прокачал. Принцип миофибрильного роста одинаков для любой мышцы:
    - Допустим в мышечном волокне было 1000 миофибрил. На тренировке рвутся короткие миофибрилы мышечного волокна. Скажем 50 штук
    В ДНК закладывается инфа о том что необходимо построить 1020 миофибрил.
    - пару дней идет очищение мышечного волокна от "осколков" порванных миофибрил
    - пару дней идет формирование новых миофибрил (на основе новой информации, заложенной в ДНК)
    - пару дней необходимо чтобы новые миофибрилы окончательно окрепли - и не порвались на первой же тренировке

    2. Каждая группа мышц восстанавливается по разному.
    Например ноги, спину, грудь можно качать только раз в неделю.
    Зато плечи, бицепс, трицепс можно качать раз в три дня.
    Икры можно качать каждый день.


    Мое ИМХО:
    Каждое мнение в чем-то правдиво. Я бы обобщил это дело таким образом:
    Есть миофибрильный и саркоплазматический рост.
    Ноги, Спина, грудь - обычно более восприимчивы к миофибрильному тренингу.
    Плечи, бицепс, трицепс, икры - обычно более восприимчивы к саркаплазматическому тренингу.

    Приведу пример. Если качать икры подходами по 20-30 повторений, то в таком режиме можно тренироваться через день. Если же качать икры с предельным весом на 6-10 повторений до отказа, то не чаще раза в неделю.

    Не важно делаешь ты их в один день или в разные - важно лишь то как это вписывается в программу твоих тренировок.
    Так как средняя и передняя дельта в некоторых упражнениях работают в комманде - их лучше не разделять, либо при разделении исключить эти упражнения из программы.
     
    x3mal, 5 ноя 2011
    #4
    Чёрная Гориллла нравится это.
  5. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Всё зависит от твоей программы, которая предназначена для решения конкретных задач...
     
    Basil, 5 ноя 2011
    #5
  6. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Всё это лишь теория, которая, как правило, ничего общего с практикой не имеет!
    Мне интересно, ты сам-то понимаешь, что пишешь, - общаешься на птичьем языке...будь проще...
     
    Basil, 5 ноя 2011
    #6
  7. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Большинство теорий в бодибилдинге основано на практике, отсюда столько противоречий и различных мнений.
    Я же приверженец научного подхода - вполне логично есть четкие принципы, на основе которых можно делать однозначные ответы на любые вопросы.
    Конечно понимаю. И постоянно стремлюсь узнать и понять еще больше.
     
    x3mal, 5 ноя 2011
    #7
  8. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    В методиках тренировок и практике построения тела нет однозначных ответов...то, что работает для одного, может не работать для другого и наоборот и т.д и т.п...Ни в одной спортивной дисциплине больше нет столько разных точек зрения на тренинг и вариантов реализации теоритических знаний как в "железных" видах спорта!
    Ты-то понимаешь, в остальные 99% форумчан ваще не понимают о чём ты глаголишь...
     
    Basil, 5 ноя 2011
    #8
  9. Apply

    Apply дека-метан

    Кароче все индивидуально, пока не попробуешь и не помучаешься не узнаешь.
     
    Apply, 13 фев 2016
    #9