Питание, подробно обо всех процессах. В натуральном бб. | Питание | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Yozy

Питание, подробно обо всех процессах. В натуральном бб.

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Yozy, 18 июн 2012.

  1. Yozy

    Yozy Новичок

    Важность белка в пище при похудении и росте мышечной массы.
    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/eb6a72c0ea96bb44bca1a02635e2caaa.gif​
    Анаболизм и катаболизм белка в организме, обычно, находится в балансе и общий оббьем белкового обмена в организме составляет 300-500гр в сутки. Из них 70% возобновляются и 30% идут на образование энергии, это 90-150гр белка.
    Соответственно, такое же количество должно поступить и с пищей, для сохранения равновесия белкового обмена. При меньшем количестве потребляемого белка мы будем терять мышечную массу, массу внутренних органов и слизистых оболочек, а так же начнём получать больше энергии за счёт утилизации не восстановившихся белков, соответственно, меньше сжигать жиры. То есть, энергетические потребности организма будут удовлетворяться больше за счёт белков, а не жиров.
    При тренировках и росте мышечной массы, количество потребляемого белка должно ещё более возрасти. Так же, организм не способен накапливать аминокислоты в запас. Поэтому, в любом случае, белок должен поступать в организм через короткие и равные промежутки времени (5-6 раз в день), начиная сразу после пробуждения и заканчивая непосредственно перед сном, порциями по 30-40гр за один приём. Чтобы избежать лишних калорий в пище, 2-3 порции белка должны быть в чистом виде (коктейли).
    Источник белков желателен двух видов, животного происхождения (более богатые незаменимыми аминокислотами) и растительного происхождения (медленнее усваиваемые организмом) их соотношение должно быть равным или животных белков больше в два раза, чем растительных.
    Общее количество белка, по рекомендации диетологов, должно составлять 20-30% от дневного рациона пищи, 1.8-2.2гр на 1кг веса тела. Если рассматривать более конкретные цифры, то мы придём к немного другой картине. 300гр, это белковый обмен человека 70кг веса, то есть, примерно 1% от его мышечной массы. Максимальный недельный прирост мышц тоже составляет примерно 1% от мышечной массы. Получаем 300гр*30%= 90гр белка для поддержания оперативных нужд организма, плюс 30кг*1%=300гр/7дней=43гр+90гр=133гр белка в сутки необходимо человеку 70кг для роста и это количество должно постоянно расти.
    Возьмем простой пример человека 100кг весом при 15% жира. 43кг (мышечная масса)*1%=430гр (базовый обмен белков). 430гр*30%=129гр (поддержка белкового обмена) 43кг*1%=430гр/7=62гр в день (необходимо для роста)+129гр (базовый обмен)=191гр белка в сутки. Это минимум, необходимый для роста и эти цифры должны постоянно расти, с ростом мышечной массы и тяжёлыми тренировками.
    Здесь не учитывается быстрый метаболизм, по типу белкового обеспечения энергией организма и 30-ти процентные потери на энергообеспечение. А это значит, что эти 30% нужно добавить в конечный результат расчётов, а у людей с ускоренным обменом веществ количество потребляемого белка может быть намного больше, и приведённые выше расчёты являются минимальным количеством суточного потребления белка.
    На практике эти цифры могут быть гораздо больше и определить их можно только экспериментальным путём, по принципу – нет роста, значит мало белка. В общем, мы получаем уже 50-60% белка в дневном рационе, а не 20-30%, как советуют «специалисты». Этому есть простое логическое объяснение. Абсолютно всё, в человеческом организме, состоит из белковых соединений. Эти белки постоянно разрушаются и восстанавливаются, количественная величина этих процессов зависит от питания и физической нагрузки.
    Чем тяжелее мы тренируемся, тем больше белков разрушается, тем больше нужно строительных материалов, для их обновления и дополнительного роста. Если при этом, мы употребляем в пищу, продукты с повышенным содержанием углеводов и низким содержанием белка, то организм будет требовать их всё больше и больше, а «не нужные» углеводы, в отличие от белков, будут откладываться на сохранение, в виде жира. Такое снабжение строительными материалами всегда будет недостаточным, из-за большого количества пищи, необходимого для еды, которое просто физически невозможно съесть.
    Всё это приведёт к тому, что разрушенные белки не будут восстановлены, а значит пострадают какие-то функциональные качества. Если же продолжать увеличивать физические нагрузки, то невосполнимые разрушения будут увеличиваться и начнут страдать уже внутренние органы, слизистые оболочки и как результат таких нарушений, пострадает ЦНС. В итоге, мы получим так называемый «перетрен», который я назвал бы – «недоед». То есть, для ЛЮБОГО тренинга и образа жизни должно быть АДЕКВАТНОЕ питание и главное в нём это не углеводы.
    Роль углеводов в организме это – создание АТФ, необходимой для обеспечения энергией всех процессов, протекающих в организме, в том числе и реакций синтеза белка, которые, без аминокислот протекать не могут, не из чего будет синтезировать белки.
    И кстати, не стоит забывать, что в результате «утилизации» разрушенных белков, не подлежащих восстановлению, так же образуется глюкоза, идущая на образование АТФ, то есть, необходимое количество углеводов в суточном рационе ещё более снижается, а необходимое количество употребляемой воды увеличивается, так как при распаде белков образуется мочевая кислота. Мочевая кислота легко связывается водой, в результате чего образуется мочевина, выводящаяся из организма с мочой. Если же воды употребляется не достаточно, то мочевая кислота откладывается в суставах в виде солей, а также накапливается в почках и печени, что приводит к ухудшению их функционирования.

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e23d4fb82b02c075ac1d3e79c9c2f955.gif
    ПОЭТОМУ ПОВЫШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА ТРЕБУЕТ МНОГОКРАТНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ (С) Mike Kazakov
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  2. Роман Сергеевич
    Роман Сергеевич
    аФФтор, пиздец, сделай нормальный шрифт!
  3. X3mZzz
    X3mZzz
    Форматирование текста? Не, не слышал :fffuuu:
    angry-must-resist1.jpg
  4. Yozy
    Yozy
    Норм или больше сделать?)))
  5. Yozy
    Yozy
    http://www.youtube.com/user/KazakovMike вот тот самый дедушка, написавший статью, на яндексе наберите, кому интересно. Когда вес не растет, просто не хватает белка, у самого биц вырос на 0,5 за мес., когда начал соблюдать все правила по питанию. До этого, последний год стоял на 39,2 так и не двигался. Это при условии если прога норм
  6. Red1
    Red1
    Питание не все. Я в день ел по 350гр белка на свои 85 кг и не рос.
  7. Yozy
    Yozy
    Согласен, много факторов, сон, тренинг. Ну статья хоть тем полезна, что показывает, что будет, если не доедать
  8. Yozy
    Yozy
    Потому что появляется дисциплина с питанием. А так я раньше думал "ну кули, там кто то сказал 2гр белка, ну и пох, всеравно что-то да растет, главное жрать много"
  9. LaX
    LaX
  10. Bioreactor
    Bioreactor
    Тест ипашит! Телочка зачетная!!!
  11. Maxim_Kaufman
    Maxim_Kaufman
    хорошая статья.
  12. id1eb
    id1eb
    белка? в 85? почки не отказали?
    а ты по каллориям считал?
    от такой диеты будешь даже от бокса и борьбы расти
  13. prov
    prov
    гифки хороши. Ещё!!!!
  14. Aplayer
    Aplayer
    ерунда полная!

    откуда берутся значения белкового обмена, поддерживавшего уровня, идеального роста мышечной массы?

    что за дурь - Возьмем простой пример человека 100кг весом при 15% жира. 43кг (мышечная масса)*1%=430гр? т.е. при 15% жира, сухая мышечная масса 43 кг.?

    а это просто шик - "Чтобы избежать лишних калорий в пище, 2-3 порции белка должны быть в чистом виде (коктейли)." как можно набирать массу без лишних калорий?
  15. KartezPRO
    KartezPRO
    такие избитые вопросы рассматриваются, как писала волочкова "Я и бал"
  16. RShaytan
    RShaytan
    Этот обруч прям гипнотизирует, сцуко)
  17. svoloch
    svoloch
    Вот зря девушку запилил, весь процесс прочтения сбивается просто
  18. Aver
    Aver
    Несмог прочитать статью! Девка загипнотизировала (
  19. <VoRTeX>
    <VoRTeX>
    Я залип на телках :vaunew: :snobuedance:
  20. RIXTOR
    RIXTOR
    Всегда хотел узнать, правда ли длительная белковая диета дает нагрузку на почки? А то кого не спросишь, сразу записывают в турникмены:sad:.
    Еще Бадюк говорил в одном видео, что дает себе разгрузку пару месяцев в году, но не со всем, что он говорит, я могу согласится.
  21. baranovps
    baranovps
    Креатив Говно. Статья бред,дохуя зависит от типа тренинга и целей,а на энернообмен организм в первую очередь будет брать угли,если ты ешь их в достаточном количестве. И + организм усвоит за раз столько белка сколько ему нужно,какие могут быть цифры,хочешь массы - набирай бОльшую калорийность и меняй приоритет углей/белков,ощущение что статью спиздили из "силы и красоты" только людей с толку сбиваете:fffuuu:
  22. mmystiq
    mmystiq
    Блять, ну какая уж тут нахуй статья... Рояль то какой пиздатый!
  23. Yoy4uk
    Yoy4uk
    На эту анимацию можно смотреть вечно... :^^:
  24. Эдуард Сарвартдинов
    Эдуард Сарвартдинов
    АТФ необходима для осуществления мышечного сокращения, да и только. Но не для всех процессов в организме. Где ты взял такую бредятину? АТФ синтезируется непосредственно в мышечной ткани. Непосредственная роль углеводов - синтез гликогена, необходимого для деятельности в первую очередь мозга, а потом уже для обеспечения энергией всех процессов протекающих в организме.

    Навтыкать тебе двоек за такое. При интенсивной работе в мышце происходит расщепление гликогена и/или глюкозы с выделением молочной кислоты. Мочевая кислота образуется в печени в результате распада аденина и гуанина. Мочевая кислота образуется в результате гидролиза АТФ. Мочевая кислота постоянно циркулирует в крови, но непосредственно мышцами она не синтезируется.
    Мочевую кислоту ты путаешь с мочевиной...Но функции у них совершенно различны.
    Это уже болезнь - подагра...но она не связана с потреблением воды. Она связана с обжорством (острая пища, всяческие нямки и вкусняшки, которые не несут никакой пользы) - все это организм удаляет, и делает он это с помощью мочевой кислоты.
  25. дядя слава
    дядя слава
    дохуя белка ставь только на сушку и отдых между циклами,на мясонаборе дохуя белка не надо........
  26. baranovps
    baranovps
    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/818a266996fbcc298347c48515919020.png
  27. Федор
    Федор
    Я просмотрел анимацию 90 раз.
  28. Федор
    Федор
    Как ее зовут
  29. Федор
    Федор
    Ответьте скорей.