Питание - подсчёт калорий, жиров, белков, углеводов (ПКТ)

Я ем трибулус и улыбаюсь,
Именно поэтому он работает...


Прошло двадцать два дня после окончания курса, мой примерный вес 96.5кг(также, как и на пике курса). Послекурсовая терапия выглядела примерно так:

1-8 день: Гонадотропин 500едениц(3 укола), Трибулус NOW(1000мг в день), Тамоксифен (20мг), Тестостероновые бустеры LG Science(5препов комплект), L-carnitine(500мг в день), Testrol(фирма GAT), D-аспарагиновая кислота(3г в день), БСАА(30г в течении дня), Экдистерон (800мг в день)… Ни кломида, ни провирона не было :)

9-18 день: Весь спортпит и прочее были исключены, т.к на это время я улетел на Украину и проблем с таможней я не хотел

19-22 день: По сути эти дни полностью копирую начало ПКТ, только уколов было всего два по 500ед гонады. Далее я планирую таким образом бустится ещё 1-2 недели, после чего сдам анализы на тестостерон.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/10/29/3b1d74.jpg


В целом, я считаю, что ПКТ идёт нормально. Яйца вернули прежний размер за 8дней, к 22му дню они стали больше, чем были на 30-35%. Масса в норме, силовые не замерял, так как на 14 дней отказался от тренировок.

На послекурсовой терапии нужно на 1-3 недели исключить трейнинг, либо ослабить трейнинг на 50-60% для поддержания тонуса мышц, затем постепенно повышать нагрузку и к 4й неделе вернуться на стопроцентный режим тренировок.

Зачастую многие допускают эту ошибку и продолжают после курса тренироваться в полную силу. На момент окончания курса, ваш тестостерон и тестостерон, который вы получали из вне, стремятся к нулю. Проще говоря на околонулевом тестостероне, многие безудержно пытаются сохранить, как массу, так и силовые показатели, но это увы невозможно.

Ваши мышцы не могут восстанавливаться после тренировок, без наличия тестостерона. То есть после каждой тяжёлой тренировки, вы себя вгоняете в состояние глубокой перетренированности(нет восстановления), плюс ко всему дипрессия от сливаемой массы и силовых, и вуаля катаболизм уже стремится к 100%-м!!!

Ещё одним важным фактором на ПКТ является питание, оно должно быть калорийным, углеводным, весьма напоминающим стадию набора массы у бодибилдеров в межсезонье…

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/10/29/39ae6e.jpg

На самом деле впервые подхожу к своему питанию столь тщательно, так как мне лажать нельзя, коварная школота только этого и ждёт. Выкладываю подсчёты на всеобщее обозрение, можете вносить коррективы:

[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/se9md.jpg


Таблетки и спортпит:

1) КСБ + креатин + АминоЕнерджи + (750мг бсаа), очевидно, что с утра нужно вкинуться белком, и аминками. КСБ — это белорусский протеин без добавок.
2) Рыбий жир, только Невский может не включить его в свой рацион.
3) Глюкозамин + хондротин + 1таблетка оптимена: витамины, минералы, поддержка суставов.
4) Syntha-6, многокомпонентный протеин разной скорости усвоения.
5) Льняное масло и 3таблы компливита, дублируют пункт «2»
6) Если пампинг, то жру Yok3D, лучшее средство для накачки
7) Циклирую N.O Elite, Jack3D, Neurocore, чтобы не возникло привыкания и ослабления эффекта. К этим предтренировочникам добавляю 1 ложку кон-крета.
8) XTend(БСАА + глутамин + цитрулиН) до и во время тренировки
9) После тренировки от «Мусклетесно(MuscleTech)» ем шпротеин и запиваю их же PowerPack'ом (Бсаа + креатин и прочее)
10) На ночь казеин, либо творог, + 2е таблетки китайских для сна и аппетита(и ваще хуй знает что они там делают ещё), + 1 таблетка оптимена

Примерное количество — 140г белка, 560 ккал. 30г бсаа, 10г(аргинин цитрулин), 10г глутамина. Количество бабла в день: 230-260р в день!

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/10/29/a8d1d5.jpg


Бустеры тестостерона:

Тут я думаю всё просто, шесть препаратов от LG science для естественной секреции тестостерона и предотвращения трансформации теста в эстроген, плюс отедльно идёт экдистерон. Гонадотропин, чтобы взбордрить яйца. Д-аспарагиновая кислота взбодрит гипофиз для выработки теста. Трибулус + ЗМА, также всем известны. Цена: 150р в день

Питание:

Целью при составлении рациона ставил: 5000ккал +, белок разного вида(рыба, мясо, молоко, растительный)

1) С утра безусловно для предотвращения катаболизма резко насыщаю организм быстрым белком(см выше) и быстрыми углеводами, поэтому чай(сахар) + сникерс и аминки идут в бой первыми.
2) Творог с молоком, обеспечивают белком на весь день. Казеин с утра и на ночь, это свято!
3) 200г гречки, это по сути углеводы долгого действия, цель которых, снабдить меня энергией в течении долгого времени. Горох/Бобы/Фасоль(200г), растительный белок.
4) Дальше для лучшего усвоения белка, делаю вброс клетчаки в виде салата, плюс заедаю это дело яйцами
5) Мюсли, для набора нужной калорийности, плюс не за горами тренировка. Мисюли, содержат углеводы разной скорости усвоения, это заебись
6) Перед треней вкидываюсь яблоком, 2мя бананами и немного орехов 40г(не знал куда запихать). Яблоки сука заряжают энергией, это доказанный факт, бананы своего рода гейнер с углеводами разной скорости усвоения.
7) Собственно уже перед самой треней я вкидываю немного быстрого белка(аминки) и углей(сникерс), чтобы креатин лучше усвоился, и получить лютый пинок под сраку для начала тренировки.
8) После тренировки балуюсь спортпитом, а уж потом докидываю на весь вечер белка, в виде тунца(200г) и курочки(200г), всё это дело идет с клетчаткой(салат) для заебатого усвоения.
9) 2литра молока и 1л кефира, уходят на заправку творга, мюслей, казеина, протеина.

Итог: 5700 ккал 170г жира, 446г белка, 650г углей. Такое количество веществ я получаю за день вместе со спортпитом(плюс минус). По самым скудным подсчётами всё это обходится в 350р в день. Итого 350 + 250 + 150 = 750р в день! Именно поэтому лучше качаться на турниках :)) там хотя бы мышцы настоящие и жилы сильные. Как видите, на нормальный среднестатистических кач, надо тратить хотя бы 300-400р в день, 9000-12000р в месяц! Хотя, если вас кормят родители, то всё гораздо проще, нормальный комплект спортпита обойдётся вам в 100р в день(статья здесь).

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/10/29/a9bbec.jpg


P.s Далее, буду отслеживать свой твёрдый стул, если он таковым и останется, то значит вся пища усваивается и изменения можно будет не вносить. Очень надеюсь, что после курса мне удастся в натуральном каче дотянуть до ста килограмм. На данный момент это главная причина эксперимента. Трейнинг будет выложен позже.