Поделитесь советом по тренингу

Нахуй тебе эти блоки? Бабочки, хуябочки, велики, скотты и прочая залупа? Цель масса- ее рецепт прост:
Делай базу. Жим лежа, Приседай и На спину упражнения- вот тут блок если оставить.
пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)
Это типовая схема.
Всё. Хули мудрить? Остальные дни отдыхай. Жри дохуя. Читай литературу по тренингу.

великами хуеликами, я хоть как-то пытаюсь нагрузить ноги, на присяде больше 20кг брать не могу((
Насчет бабочки, сиськам хватит только жима? или добавить еще жим на наклонной скамье?
Тот же вопрос и про бицуню, только прямой гриф? больше на биц не делать ничего?

Нахуй велик тебе сказано или ты тупой?
Нахуй бабочки- слушай умных людей. Только прямые грифы. Нахуй наклонную скамью.
Делай то что написано. Если ты такой умный и пиздец какой массивный то можешь делать по своему.

как ноги нагружать по 20 кг присяд делать? это же не серьёзно

Крайнее что скажу тебе. Делай 20 а мнение других не бери в голову.
Таких как ты перцев в зале я каждый день толпы вижу и думаю какие же вы долбоёбы гляда на то что они вытворяют. А вытворяют они примерно ту же программу что ты вначале привел. Бицухи бля 30 см. качают тремя упражнениями. Ебанаты.
Заебатая программа тренировок тебе мной дана, заканчивай глумиться, иди качайся, во время досуга больше гугли.

Пролечись сначала. Потом наладь режим отдыха и питания.Не растёт масса то видать всё таки мало жрёшь.хоть жирок то но должен прибавляться.И сон не меньше 8 ч (в одно и тоже время) И без базы никуда.Тренажёры в пизду. Меня например 12 повт не прёт. Максимум 8 но бля что б тяжело.

Не имеет особого значения какой гриф на биц возьмёшь, делай каким удобней.
Заминки убери свои. Пробуй постепенно добавлять вес в приседаниях, по 0,5 кг, смотри ощущения, попробуй жимы ногами сидя, но хуелики это самый беспонтовый выход.
Ну и в зале проводи не больше часа

Тебе нужно лечить колени-локти сначала.Будешь с миниском базу делать-получишь не массу,а костыли.Нужен грамотный тренер или хотябы посоветуйся с хирургом в поликлинике.А пока лучше делай те упражнения,которые дискомфорта не доставляют.

Невский уже не тот...

у самого мениск колена(при приседаниях жесткие боли в левом колене), сходил к хирургу,он сказал что если дальше буду приседать, то вхлам мениск разъебу, в итоге приседания заменил на сгибания и разгибания в тренажерах ибо здоровье дороже.
по программе, имхо кардио не в тему

вот я об этом и говорю.Будет базой надрываться,инвалидом останется.

Всем спасибо за советы
потренируюсь по этой проге пару месяцев
пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)

посмотрим че почем, если масса попрет отпишусь)

велик для больных колен есть гуд

Невский жжёт! А если по делу то брось это дрочево. На велике ноги не загрузишь и для больного мениска это жопа. Если тяжко с присядами попробуй жимы. Там легче ноги контролировать. Грифы тоже предпочитаю прямые за исключением "француза", с небольшо загибулиной триц лучше включается. Имхо. К спине хорошо бы добавить подтягивания. И ещё дохера нюансов. И действительно сначала подлечись иначе загонишь себя в койку. ".....после универа жру чутка, и после трени творожку ем...." - откуда массе то взяться?!