Помогите составить прогу

фамилия у тебя хорошая

Лучше бухай

fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php

ну сейчас начнется срач

ебашь базу,вот и вся твоя прога,тем более только начал

Ты бы хоть почитал что нибудь, прежде чем тему создавать. Любитель халявы - пользуйся поиском.

Ты ж в трен/зал ходишь, спроси у бывалых или интрнет порой, что ж вы такие все нахрен ленивые????????
На крайняк книгу купи все полезней чем людей на форуме смешить

Упражнений пять - шесть.
Приседы. Становая. Жим лежа. Жим на плечи сидя (штанги или гантелей). Тяга штанги к поясу. Подтягивания.
Разбей как хочешь на три тренировки или на две. Грудь плечи 1 день. Спина - второй. Ноги - третий.
Отдых 1 неделя на 1 мышцу.
Чередуй трени - 1 треня силовая 1 с меньшими весами с хорошей техникой и медленным выполнением.
Ебошь.

Напрасные усилия. Если у человека не хватает ума или силы воли прочитать пару книг перед тем как начать заниматься собой, то вряд ли он захочет что-то составлять основываясь на чужих советах.
Таким нужен персональный тренер с новейшей супер-методикой прогрессивного роста.

Зря ты так. Попробуй разберись в море говна где конфетка плавает. Щас стольк разных говностатей. Если все так просто почему 90 процентов народу в залах хуйней страдает?
Хотя бы направить на правильный путь человека можно. Дать импульс в изыскания так сказать. Щас он не способен отделить зерна от плевел.

Потому что 90 процентам нахрен это не надо. Поддались влянию моды или устали от своего тощего/жирного тела, но недостаточно сильно для того чтобы включился мозг. Это настолько яркий признак слабоволия, что лично мне такие люди противны.
Конечно помогать можно и нужно, когда видно что человек действительно хочет этого, а здесь мы что имеем - на одном только этом форуме куча всяких разных программ и еще больше ссылок на куда более полезные ресурсы, и нужно всего лишь умение читать и желание разобраться.
Но нет, спасите-помогите-я тупой дрищ и не хочу думать сам...

Спасибо за советы!!

не не пусть план курит

ипашь Базу -ДА -НО как же Хавчик -Без Него никак!!!хавай каждые 3-и часа -завтрак не пропускай+на ночь творог+Я надеюсь Ты без вредных привычек))))З.Ы.Витаминки ещё добавь -комплекс какой-нибудь с минералами...Удачи в Начинаниях!!!