Помогите с питанием на сушке

без взвешивания-херня,овсянки с риском на глаз можно столько захерачить,лифтером станешь

да и перерыв огромный в еде с обеда до трени

И мне тоже помогите, жрать хочу не могу, что такое бы съесть и побольше и при этом худеть и дальше

ирисок пожуй)

Норм конечно но есть вопрос к норм поцам:
Бананы плюсы и минусы на сушке?

Вообще конечно бананы в больших количествах - зло. Много в них быстрых углей. На сушке лучше вообще без них. А на массе можно немного, но либо утром, либо сразу после тренировки. Хотя конечно у всех организмы разные, кому-то что бы просушиться достаточно добавить в программу 3 часа в неделю кардио, а кому еще приходиться и меню урезать вполовину.

Чтобы начать сушиться:1) нужно урезать количество углеводов до минимума.(Постепенно)2) увеличивать количество белка и растительных жиров(омега 3 )Тренинг не силовой , много повторный.После тренировки до 30 минут кардио.

Тебе же написали только ирики ну и чай с сахаром!

Ты хоть знаешь значение слова "поц"?