Посоветуйте программу (расширение плеч, спины) | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Бархатный сезон" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Посоветуйте программу (расширение плеч, спины)

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем sewtings, 29 июн 2019.

  1. sewtings

    sewtings Новичок

    В общем беда такая, я непропорционален хочу исправить данную ситуацию. В общем я раньше всегда занимался спортом, чаще всего бег, футбол ну и больше всего боксом занимался. Из за этого у меня узкие плечи, худой торс, весь я просушеный, но очень большие ноги, выглядит откровенно говоря стремно. Решил тренить в зале, база, жим становая присед, ну начал немного набирать , вес мой был 63 сейчас где то 70 кг, но проблема вся в том что ноги тоже растут, ну типо пропорции тела не выравниваются. Что можете посоветовать? Мне 24 года, вес 70. Жим 80кг, Становая 100, присед 120кг Это рабочие показатели. Поможете прогу составить? Работаю 2\2 поэтому на тренировки получается ходить тоже только 2\2. Да и самому надоело когда девки говорят: ох какая у тебя попа, мне б такую х_х зато плечей нет. Типо хочу в себе чето поменять
     
  2. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Становую нахуй. Классический присед замени на фронтальный. Добавь тяг на широчайшие, задние и средние дельты.

    Расширить уже ничего не получится - можно только мясо нарастить.
     
    mr. pikachu нравится это.
  3. sewtings

    sewtings Новичок

    типо возраст ?
     
  4. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Естественно)
     
  5. sewtings

    sewtings Новичок

    обидно(
     
  6. sewtings

    sewtings Новичок

    а может накидаете мне вариант программы? лучше как, за одну тренировку все три группы мышц или в разные дни там например?
     
  7. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Почему пропорции тела должны выравниваться, если 2 упражнения из 3 тренируют мышцы ног, которые и без них доминируют? А что девки примечают ягодицы - так это прекрасно. Ноги вообще можно не тренировать, если они излишне преобладают и выпадают из общего вида. Одни проблемы с выбором одежды.
     
    milkboy86, akis, mr. pikachu и ещё 1-му нравится это.
  8. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    можно расширить.но пупсик наверное хочет все быстро и сразу.здесь 39 и 48 лет
     

    Вложения:

    • 1aDZXBfS94M.jpg
      1aDZXBfS94M.jpg
      Размер файла:
      79,3 КБ
      Просмотров:
      169
    Fm444, Jancia, lain_ayanami и ещё 1-му нравится это.
  9. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    ебашишь несколько лет дельты и все.или у тебя со временем напряг да?
     
    mr. pikachu нравится это.
  10. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    я всегда говорил.что мужики с перекаченными ногами ходят как шлюхи виляя своими ляжками-в джинсах мышц не видать.зато походка как у падшей женщины.
     
    Fm444 и mr. pikachu нравится это.
  11. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Мяса нарастил, скелет-то не изменился.
     
    Destroyed нравится это.
  12. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    спорный вопрос.сухожилия,хрящи и тд развились..кости само собой нет.но каркас расперло полюбому
     
    mr. pikachu нравится это.
  13. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    В среднее века вроде с этим нормально справлялись .
     
  14. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Ноно попрошу бля:buba:
     
    Сиськой по лицу и daiverkot нравится это.
  15. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Какой ванильный блинолицей пупс пивной в 39)))
     
    zyto1980, Lifter, daiverkot и 2 другим нравится это.
  16. akis

    akis За особые заслуги

    Ну как бы логика подсказывает что какое то время ноги можно не делать.
    Становая тяга зачем? Тебе визуальных изменений хочется, от становой чего ты ждёшь?

    Хочешь верх пошире - делай спину, грудь. Плечи отдельным днём вынеси.
     
    АлександрФ, daiverkot и Sandr Green нравится это.
  17. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Так то не совсем все хуево но я с жуткой похмелуги)) но нырял за раками все равно.несколько ведер накидал
     
    mr. pikachu нравится это.
  18. sewtings

    sewtings Новичок

    хм. Хорошо, попробую так )
     
  19. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Канешна..и каких то два-три года и ты увидишь первые результаты.попробуй:JC_doubleup:
    Пы сы-но это не точно.Возможно ты так и останешься человеком-свеклой.
     
    Jancia и akis нравится это.
  20. sewtings

    sewtings Новичок

    ну е мае, а как тогда надо то
     
  21. akis

    akis За особые заслуги

    Если за 2 месяца хочешь, то никак...
     
    daiverkot нравится это.
  22. sewtings

    sewtings Новичок

    дак речь и не идет о паре месяцев. А вот это "ну два три года и то не факт"))))
     
    mr. pikachu нравится это.
  23. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Это не шутка.люди годами ждут изменений.по крупицам
     
    mr. pikachu нравится это.
  24. sewtings

    sewtings Новичок

    Ну ничего. Торопиться некуда)
     
    mr. pikachu нравится это.
  25. akis

    akis За особые заслуги

    Это долгая последовательная работа. То что я написал вначале это просто общие мысли, я не специалист, но в зал пришёл с точно такими же запросами - "хочу чтоб плечи были шире жопы". И я год занимался с тренером, это очень полезно, мне как новичку он дал, как минимум, технику выполнения упражнений и понимание о дозировании нагрузки.
    Поэтому лучший совет - найди тренера, договорись с ним об акценте на верх и работай.
     
    Mitsuru и daiverkot нравится это.
  26. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    А я сам постигал. Итог - 2 травмы правого плеча, травмы бедра и обоих предплечий))
     
  27. sewtings

    sewtings Новичок

    В том то и проблема, что там где я теперь в зал хожу, ну в городе этом нет тренеров нормальных. В свое время занимался с товарищами которые шарят в этом всем, поднатаскали по технике выполнения упражнений. А теперь по работе в маленьком городе приходится жить иногда. Понимаю что куча времени свободного есть теперь что бы заняться собой,но вот составить себе программу что бы, именно с акцентом на верх для меня затруднительно.
     
  28. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Повезло тебе с тренером))
     
  29. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

  30. Colhoz

    Colhoz Ханжа

    дедушка, у вас комплекс по поводу накаченных ног))
     
    Jancia нравится это.