Пост-тренировочное окно. Миф или реальность?

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем Hushpar, 27 авг 2013.

Страница 13 из 13

Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

31 авг 2013 Показать
venom
"(еще один ньюанс: не ешьте в течении часа ничего кроме аминок в свободной форме и не тренируйтесь в аэробе больше 45 минут, иначе жировое депо сверх-компенсируется)"
А для тех же целей можно заменить аминки в свободной форме на гидроизолят протеина?

venom, 31 авг 2013

#344
Hushpar
Это по сути есть амины в пептидной связи. Аминокислоты лишняя трата денег, мною имелось ввиду всякие Бцааа и глютамины. Гидролизат шикарный продукт

Hushpar, 31 авг 2013

#345
Norb
Нашел блин

Norb, 14 сен 2013

#346
CHEMP.
Hushpar глянь статейку от Борисова, что можешь сказать по ней?
Выделил пару интересующих моментов

А ЕСЛИ УГЛЕВОДЫ + БЕЛОК СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Одно из известных правил питания после тренировки говорит нам о том, что углеводы вместе с белками лучше усваиваются чем по отдельности. В этом есть много смысла, на первый взгляд, потому что углеводы лучше способствуют выбросу транспортного гормона - инсулина, которые утилизирует как углеводы, так и протеины.
Однако опыты (Типтон и др., 2001 г) по поводу усвоение гейнеров (много углеводов + умеренно протеинов) дали удивительные результаты: СИНТЕЗ БЕЛКА НА 30% МЕНЬШЕ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНЯЛИ ПИЩУ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Вот вам и белково-углеводные смеси после тренировки...
Нажмите, чтобы раскрыть...

ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Протеин - вещь сакральная в бодибилдинге. Каждый новичок когда начинает свой тернистый путь к большим мышцам, готов пить протеин ведрами свято веря в его чудотворную силу. Вера - это конечно всегда хорошо, но если вы пьете протеин после тренировке в надежде на то, что это значительно ускорит рост ваших мышц путем ускорения синтеза белка в них, то вы сильно заблуждаетесь.

Те опыты которые мне удалось найти по поводу скорости синтеза белка и приема протеина в течении дня показывают что СИНТЕЗ БЕЛКА УСКОРЯЕТСЯ СУЩЕСТВЕННО В ТЕЧЕНИИ 24 ЧАСОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Более того, даже ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ СИНТЕЗ БЕЛКА БУДЕТ УСКОРЕН НА 33%!!!

Что это значит? А то, что принципиально на скорость синтеза белка не влияет выпьете вы протеиновый коктейль после тренировки или на следующее утро. Иначе говоря тренировка увеличивает скорость синтеза белка как минимум на сутки и ударные приемы протеина после тренировки никак этот процесс не ускоряют. Т.е., по большому счетунет никакого послетренировчного "белково-углеводного окна" на 1-2 часа. Есть огромные "гаражные ворота" которые открыты на распашку в течении 1-2 суток, как для белка, так и для углеводов.

Откуда же взялась информация о "узком окне на пару часов". Дело в том что существует несколько опытов над скоростью синтеза белка у пожилых людей, которые действительно показали эффективное усвоение разовых порций белка после тренировки. Однако как сейчас установили ученые это объясняется тем, что у пожилых людей другой метаболизм белка (сывороточный белок усваивается так же как казеиновый т.е. очень медленно, поэтому разовые дозы протеина усваиваются лучше, чем дробные). Для обычных же людей скорость усвоения белков больше, поэтому они перегорают быстрее и требуют более частых приемов.

Хорошо, раз мы поняли что никакого окна нет, то какой же вывод? Он очень простой: Раз "окно" открыто 24 часа после тренировки, то ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТ ПОВТОРНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ БУДЕТ ОДИНАКОВАЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. Имеет значение сумма приемов пищи за сутки, а не разовый прием большой дозы углеводов или белков.

Отсюда можно сделать следующий вывод о том, что быстрые протеины не имеют принципиального значения для роста мышечной массы и силы.
Нажмите, чтобы раскрыть...

CHEMP., 2 дек 2013

#347
1. Hushpar
  Этот индюк попытался содрать мою статью. Еще больший квозимода, чем я думал)) Борисова я не воспринимаю всерьез, и несет он чушь
  
  Hushpar, 2 дек 2013
  
  #348
2. 1. oliwa88
    А как ты относишься к аэробным тренировкам перед силовым тренингом? Например 30-40 минут кардио, перед тренировкой фулл бади. Цель: жиросжигание. Достаточно ли после такой трени 10-15 грамм БЦАА
    
    oliwa88, 13 июн 2014
    
    #358
X.M.A.N.
там на все факты также есть исследования. также для роста мышц нету разницы после тренировки просто протеин или протеин+углеводы

X.M.A.N., 14 янв 2014

#350
tdd_br
очень хорошо всё расписано, спасибо)

tdd_br, 28 янв 2014

#352
-ZveR-
Так какое соотношение углеводов/белков должно быть?

-ZveR-, 1 фев 2014

#353
Stas Maiorov
Ниче не понял из этой статьи. Есть можно сразу после трени или кроме БЦА ниче в течении часа?

Stas Maiorov, 15 мар 2014

#354
kamerzator
За 6 месяцев около 10 кг массы набрал, 4 месяца обычная жрачка с необходимым дневным набором по всем параметрам, 2 месяца пью изолят ON, только сейчас начал пить оптимен, никаких анаболиков. Прот пью утром с овсянкой и перед треней за час, послетреньки быстрые угли (изюм, конфеты, глазированые сырки и проч сладкую мурню, потом прием белка в виде яиц грудок или рыбы, на ноч творог,(кстате вот полезная ссылка:

. Результат есть. Думать надо думать, тренинг по уму строить.

kamerzator, 18 мар 2014

#355
Scorpion2014
Хуйня это окно! Ничего кроме жира от него не получал никогда. Забыл как страшный сон, чего и вам советую!

Scorpion2014, 18 мар 2014

#356
1. "Tosh"
  а можно тут немного поподробней! а то хуйня и все тут! просто тренируюсь три раза в неделю! один раз утром и два раза вечером до 22-00 примерно! и что, на ночь ничего вообще жрать не стоит??
  
  "Tosh", 12 июл 2014
  
  #361
Well Made To Fuck
массы всем пацаны!

Well Made To Fuck, 22 апр 2014

#357
Andr1
Статья норм срач в комментариях доставил, спасибо вам профессура

Andr1, 10 июл 2014

#359
Lion3d
Хорошая статья)
Еще знаю,что окно окном, а жкт после тяжелой тренировки не работает в течении 15-20 минут, так как вся кровь у нас условно в мышцах, а для хорошей работы внутренних органов просто необходим нормальный приток крови. так что лежит такой вот гейнер мертвым грузом в желудке и при постоянной практике кончается это все плохо для желудка прежде всего.

Lion3d, 21 сен 2014

#362
1. А.С.
  Интересно. А какие есть доказательства? Реально интересно.
  
  А.С., 14 окт 2014
  
  #363
2. 1. Lion3d
    Конечно есть.
    http://www.karina-kazak.narod.ru/phisiol/base_content/pishevarit_sist.html
    
    + читай основную статью на вики про работу жкт.
    все эти банановые посиделки в раздевалке после трени - мягко говоря не полезно
    
    Lion3d, 17 окт 2014
    
    #364
  2. А.С.
    Спасибо, поищу.
    
    А.С., 17 окт 2014
    
    #365
Limonnik
Всем мира и приятного времени суток!
Вопрос мой кажется идиотским даже мне самому, и всё таки ответить на него я не могу. Надеюсь, знатоки помогут найти истину.
И так:
У организма 2 основных источника энергии - гликоген и жировые запасы (пишу упрощенно).
Допустим, некий Вася на совесть потренил, и в ходе тренировки исчерпал все запасы гликогена (условно).
Далее все и вся говорят, что после тренировки открывается углеводное окно, то есть все углеводы, поступающие с пищей после трени, после расщепления до глюкозы пойдут на пополнение запасов гликогеновых депо (в определенных пределах конечно), и не пойдут в жир.
Кто то называет отрезок в 2 часа после трени, кто то 3, кто то вообще 15 минут, а потом мифическое углеводное окно закрывается.
Внимание, вопрос:
Почему закрывается углеводное окно? Если запасы гликогена исчерпаны (условно), то восстановиться без глюкозы (то есть без углеводов) они не смогут. Так какая разница для пополнения гликогеновых депо, есть через 15 минут или 15 часов?
И зачем есть сразу после тренировки, когда идет выброс СТГ, ведь после приема пищи (углеводной особенно) поднимется инсулин, антогонист СТГ?
Хотелось бы услышать мнение опытных кочек.

Limonnik, 15 янв 2015

#366
kirusha27
https://do4a.net/threads/Пост-тренировочное-окно-Миф-или-реальность.11062/

kirusha27, 15 янв 2015

#367