Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 900 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Так точно.

    Ну касательно тренинга, на западе тоже хватает додиков которые тренят хуй пойми как, хотя есть и очень крутые в этом плане чуваки. Но касательно диетологии, там намного лучше. Там есть ряд очень сильных диетологов, которые умеют делать людям форму, и главное - подводить их. У нас тяжей в форме нет вообще. Либо какой-нибудь Ашот, который нихуя не тяж, которому форму сделали, я не буду озвучивать подробности того - как. Но одной подводкой его ушатали так, что он восстанавливался больше года, и не мог на фарму даже смотреть.
     
    akis, Dan2d, TDM009 и ещё 1-му нравится это.
  2. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    Вова Яковлев в очень хорошей форме щас, мне нравится
     
    zyto1980 и ertt нравится это.
  3. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Показать? Но это если ты свое тельце осмелишься выложить..в чем я сомневаюсь..
     
  4. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Я бы тебе советовал тоже никому не показывать свою "форму", если ты этого добился за десяток лет на фарме то ты что-то делаешь явно не так. Может стоит обратиться к кому нибудь за грамотным тренингом?
     
    [email protected] и zyto1980 нравится это.
  5. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    а может ты ,задрот покажешь мне мужику в полтинник как надо выглядеть своим примером? нет? ну так иди нахуй,чмошник..
     
    Серж[42] и Vaezhov нравится это.
  6. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Тебе показать как мужики должны выглядеть на фарме? Я не знаю кто тебя обманул сказав что ты накачался, но я бы рекомендовал тебе не постить фотки своей "формы" по всему форуму.:trollface:
     
  7. Gatri

    Gatri Бывалый

    Ну как то ты слишком сильно категоричен чтоли.
    Тут вопрос не в том, есть сечение-хуение дельты или нет, есть пресс или нет - ваще похуй. Тут ставка идет на другое. И к слову об полтиннике. У меня батя примерно так же выглядит - разве что грудные меньше, сам в общем поменьше, и ему уже под 60. Тут вопрос в тотальном доминировании среди всех этих диванно-дачных алкашей. Это типа когда подобный человек заходит куда-то, вопрос какой решить или еще чего - и уже сразу доминирует. То есть все те, кто может и хотели бы спор какой начать - сразу понимают, что ловить тут нехуй. А при надобности еще и съебет в угол, как муху газетой. Тут вот о чем речь, и вот лично мне она понятна. Ну и как бы да - дай бог в 50-60 мне бы так выглядеть, и самое главное - жить не как сраный пред-пенсионер. Не на даче там грядки рыхлить и водку квасить, а сука на море под парусом (пусть и небольшим) стоять. И смотреть, как даже тридцатки по тебе текут при одном твоем виде, потому как сами имеют лишь нечто, что способно только пиво литрами ебашить, да приписюнить раз в неделю на пол-федора на пару минут. Вот речь то о чем. Разрыв шаблонов. Я не в защиту, я так, за правду, без обид и прочей хуйни.
     
    Kastorkaru, zyto1980, alexmerfy и 8 другим нравится это.
  8. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    Всем привет. Сейчас начал смотреть программы тренировок ребят, которые более-менее накачались и везде я вижу, что диапозон повторений от 12 до 20, МГ 1 раз в неделю, в основном.

    Т.е. для гипертрофии лучше что-то вроде пампа?
    Вот, например:
    https://sportarius.ru/2016/11/16/ulisses-uilyyams-trenirovki-pitanie-i-parametr/
    https://sportarius.ru/2016/11/14/simeon-panda-trenirovki-pitanie-i-parametr/

    Я тренирую сейчас МГ 2 раза в неделю, делаю, например, на грудь 4-8 (жим наклонный) и 4-10 (жим гантелей), там отказы в основном. Рост замедлился, силовые не растут. Понял, что пора что-то менять и пересмотреть свой подход. Сейчас хочу оставить 1 день как есть и второй день что-то типа памповой тренировки по 1 минуты отдыха между подходами, 6 подходов по 12 раз. Ну и веса поменьше, что-то типа программы тренировок Сержа Нюбре, только на 4 дня в неделю.

    Или вообще попробовать сделать сплит на каждую группу 1 раз в неделю? т..е 5 дней в неделю тренировки, по 5-8 подходов, повторений не меньше 12.

    Не видел, почему-то, ни у кого из ребят(типа топовых сейчас) в программе тренировок постоянно только 8-10 подходов, в основном от 12 до 20.
     
  9. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    ебать у тя мозги есть? они два грамма химла в неделю ебашат..примеры привел посонов..я пацталом..
     
    Shuler83, zam, Gatri и 2 другим нравится это.
  10. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    ты до сих пор не отошел от того, что твою форму засрали?) какой-то слишком агрессивный парень
     
    Дон Хуан, Слезокат, valiqo и 2 другим нравится это.
  11. lain_ayanami

    lain_ayanami В путешествии на край ночи

    слушай, человек с железными яйцами без страха который фарму домой курьером заказывает. ты хочешь сказать, что @daiverkot что-то неправильное сказал относительно примеров химиков которых ты показал?
     
    zyto1980, Дон Хуан, akis и 3 другим нравится это.
  12. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    я против такой манеры общения, это уже перебор. Впрочем, никто и не заставляет меня его читать. В чс.
     
    valiqo нравится это.
  13. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    эти люди,чушок помойный избрали бб своим заработком и целью жизни и половина из них уже или рухляди или передохли.я мужиг 50 лет с охуенными даже для молодежи формами сидящий на гзт обычном и когда я иду на юге молодые телки бошки сворачивают,просят сфоткаться со мной и не только они.поэтому ,гондончик отдыхай..
     
    TDM009, PУCТ, zam и 2 другим нравится это.
  14. Dan2d

    Dan2d Бывалый

    500мг./Нед. Ни хуя не гзт)))
     
    zyto1980, Олег К, Дон Хуан и 4 другим нравится это.
  15. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Лето один куб в 10 дней.пять месяцев.это уж я ща так храбро разошелся.да и нахера больше 500 если анализ покпзывает в 11 раз норму тесто превышает.только побочки ловить
     
  16. Mrgnom777

    Mrgnom777 Бывалый

    Всем привет !

    Имеет ли такая программа право на жизнь ,занимаюсь на данный момент натурально ,без отказа в сред. и легк.тренировках ,в тяж.тренировках так же избегаю отказа за 2 повторения

    Сорян ,написал немного не в том порядке среду и пятницу,каждая тренировка начинается сначала с тяжелых упражнений ,после средних и лёгких




    Пн

    1. Присяд 4х6 тяж.
    2. Жим стоя 4х6 тяж
    3. Жим лёжа 4х9 сред.
    4. Пшнб скамья Скотта 4х12 сред
    5. Тяга штанг в накл 3х12 легк
    6. Трицепс на блоке 3х15 легко
    7. Икры 4х.....по ощущениям
    8. Пресс 3х20 легко
    9. Гипер 3х15легко

    Ср


    1. Разгибание легко 3х12
    2. Махи чер. Сторон. легко 3х20
    3. Жим на наклонной тяж 4х6
    4. Подъем гант.на биц.поочер.Тяж 4х8
    5. Верхняя тяга сред 4х10
    6. Франц.жим тяж 4х6
    7. Икры 4х.....по ощущениям
    8. Пресс сред 4х15
    9. Гипер сред 4х12


    Пт


    1. Жим ногами сред 4х10
    2. Жим гант.на плеч. Сред 4х10
    3. Развод.гант. Легко 3х12
    4. Подъем на биц в тренажере легк 3х15
    5. Тяга в Хаммере тяж 4х6
    6. Жим гант.из-з.голов.легк 3х12
    7. Икры 4х...по ощущениям
    8. Пресс тяж 4х12
    9. Гипер тяж 4х10
     
  17. john_roldven

    john_roldven Новичок

    Однозначно присяд заменить на приседания)
     
    Дон Хуан и Vaezhov нравится это.
  18. nachprod

    nachprod Новичок

    Или на присядания как компромисс!
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А кнопку "редактировать" для кого придумали?
     
    zyto1980 нравится это.
  20. Mrgnom777

    Mrgnom777 Бывалый

    я уже сам увидел где косякнул,пока это выдумывал чуть голову не сломал ,слооооожна :: но вроде все по рекомендациям этой ветки ,последнии 50 страниц прочёл
     
  21. Mrgnom777

    Mrgnom777 Бывалый

    Скиньте пожалуйста тренировки вверх низ у кого есть,в ветке находил и проебал
     
  22. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    хуя тут у вас.
    Никитос салют!
     
    zyto1980 и Gehaimer нравится это.
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ой, я только сейчас твое сообщение увидел.

    Привет!

    З.Ы. На всякий случай говорю, если ты писал мне в личку в старый диалог, то я его не вижу, у меня все старые диалоги, которым более года - похерены, нужно новый создавать :)
     
    zyto1980 и akis нравится это.
  24. Sarus

    Sarus Бывалый

    Всем привет!

    Тренируюсь дома. Решил перейти, с 2-дневного сплита (с тремя тренировками в неделю), на фулл боди (с двумя тренировками в неделю). Получилось следующее:

    Общая разминка
    1. Фронтальный присед
    - 6 х 60% (от рабочего веса)
    - 6 х 80%
    - 6 х 100% (рабочий подход)
    - 10 х 80%
    2. Тяга гантелей лёжа (локти в стороны)
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%
    3. Жим штанги на наклонной
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%
    4. Тяга штанги в наклоне
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%
    5. Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом)
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%
    6. Мёртвая тяга
    - 6 х 60%
    - 6 х 80%
    - 6 х 100%
    - 10 х 80%
    7. Жим узким хватом
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%
    8. Подъём на бицепс сидя
    - 8 х 60%
    - 8 х 80%
    - 8 х 100%
    - 12 х 80%

    Прокомментируйте, если не сложно. Что можно добавить, что поменять?
     
    Последнее редактирование: 13 окт 2019
  25. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    вот этот видос бы в шапку топика запилить, сразу ответ на 90% вопросов
     
    Klover, TDM009, Малакас и 5 другим нравится это.
  26. Малакас

    Малакас Противогаз

    .

    А программы его тут не особо жаловали :)
     
  27. Klover

    Klover Бывалый

    Его программы по исследованиям делались на новичках и опытных атлетах. Вообще канал у него хороший.
     
    Мавроди и Малакас нравится это.
  28. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    хуёвые потому что
     
    kunfil, Мавроди и Rindzay нравится это.
  29. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

     

    Вложения:

    • 72951344.jpg
      72951344.jpg
      Размер файла:
      189,9 КБ
      Просмотров:
      125
    zyto1980, akis, Gatri и 2 другим нравится это.
  30. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    ну если как Хелмс ФБ эвридей и по 3 сета рабочих, то в общем-то можно вывезти опытному)
    ну а про RPE 10 эвери сейшен - это для одарённых крепких ребят
     
    Мавроди нравится это.