Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 908 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    привет
    оцени по десятибальной шкале утомление после силовой тренировки и упражнения с полотенцем
     
    Elninho и TDM009 нравится это.
  2. Мавроди

    Мавроди Школьниц Тестер

    у этого мужика голова шире жопы, там изначально без тренировок нагрузка на шею есть, чтоб такой череп носить )
     
    ustas и Elninho нравится это.
  3. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну вопрос - нужно ли упражнение, можно к любому упражнению задать, и ответ всегда будет и да, и нет. Смотря че те надо от этого упражнения. Если накачаться, то не сильно нужна, это упражнение другого характера. Я обычную становую, с широкой постановкой, только бабам даю.
     
    Stark88, ustas и hrust нравится это.
  4. Elninho

    Elninho Новичок

    3/10 максимум, пожалуй) с учетомой моей плохой подготовки на данный момент)
     
  5. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    это что ты оценил? отношение утрмления полотенце/зал?
     
  6. Elninho

    Elninho Новичок

    да, всё верно.
     
  7. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    не представляю, что нужно делать полотенцем, чтобы сопоставить его хотя бы с одним подходом приседа...
    разнеси закачку шеи на свободные дни, ВТ и СБ например
     
    Kepkanet, Elninho и Gromozeka нравится это.
  8. Elninho

    Elninho Новичок

    Наверное, я несколько преувеличил) действительно, если сравнить с одним приседом, то и единица вряд ли наберется)
    Большое спасибо за ответ)
     
  9. hrust

    hrust Новичок

    Спасибо за ответ! Пока отложу эту идею, потом может быть пройду цикл для интереса :)
     
  10. Малакас

    Малакас Противогаз

    Как вы относитесь к суперсетам? На многих западных ресурсах часто встречаю их приминение в рамках PPL и верх-низ, обычно идут 4ым-5ым упражнениями из 7-8.
     
  11. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Становишься на борцовский мост, тебе на живот садится жена/тёща/два ребёнка, ногами упираются в подмышки, руками - в колени, и качаешь шею, подходов 5, по максимуму. Если бы у нас на борьбе мы качали шею полотенцем, шеф ( ГТ ) отнял бы полотенце, намочил его, и надавал бы им по голой жопе))))
     
    Gonzalez нравится это.
  12. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Дурацкий вопрос.

    Как вы относитесь к электродрели?
     
    Stark88, Nikitka24, Rindzay и ещё 1-му нравится это.
  13. Малакас

    Малакас Противогаз

    1444305003164152711.jpg
     
    Stark88, hotline2911 и valiqo нравится это.
  14. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Положительно.
     
    Малакас нравится это.
  15. Лесной Болван

    Лесной Болван Новичок

    Привет всем. 31 год 179 см. 88 вес. Жирный. Нормально выгляжу при 78 кг. Сейчас худею. Бегаю, прыгаю в зал не хожу. Помогите советом. Цель скинуть вес, потом строить тело. Можно ли совмещать зал и кардио? Или лучше сначала скинуть, а потом в зал идти? Планирую заниматься по-такой проге:
    1) пн грудь-тртцепс.
    Жим лежа( 4*8)
    Жим в наклонения(4*8)
    Брусья(4*12)
    Разводка гантелями(хз надо или нет)
    Французский жим (4*8)
    Ну и гантелей за голову(хз как назвать)

    2) ср. Спина-бицепс
    Становая (4*8)
    Тяга в наклоне(4*8)
    Тяга верхнего блока(4*8)
    Тяга Нижнего блока (4*8)
    Лавка Смита, или Скота не помню имя(4*8)
    Подъем штанги на бицепс (4*8)

    3) ноги-плечи
    Присяды со штангой (4*8)
    Жим ногами на тренажере(4*8)
    Жим штанги за голову (4*8)
    Шраги?

    Если прога говно, то подскажите нормальную. Стоит ли добавлять тренажеры? Или тупо штанги и гантели? Там всякие "бабочки", " Хаммера"?
     
  16. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    Привет, да можно, но худеть нужно за счет калорий, а не кардио. Силовая тренировка фулбади спалит гораздо больше калорий. Кардио не оптимальный способ сбросить жир!
     
  17. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Силовая ФБ тренировка спалит гораздо больше калорий, чем что? А какой оптимальный способ?
     
    TDM009, kash2serg, denis2107 и 4 другим нравится это.
  18. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    Возьмем 40 мин кардио и 40 мин фулбади – фулбади спалит больше калорий. Думаю оптимально будет сделать дефицит калорий и добавить силовой тренинг, а в идеале ещо и кардио. Ну это все мое мысли, Фил твое мнение какое?
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Нет, если кардио - это не ленивая ходьба по дорожке, хотя даже тут еще под вопросом. Обычный силовой тренинг, не выстроенный вокруг энергозатрат тратит очень мало энергии.
     
    Bataler, TDM009, ustas и 6 другим нравится это.
  20. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    Возможно я не прав или чего то не понимаю?
    Допустим за 40 мин я сделаю:
    1. Присед 4х12 80%
    2. Подтягивание 4х10 80% с весом
    3. Жим лежа 4х12 70%
    40 минутное кардио спалит больше калорий?
     
  21. zyto1980

    zyto1980 Блатной статус

    Да 40 минут бега трусцой спалит больше калорий.
    Из инета:
    Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
    Итого. 4 подхода по 45 секунд = 3 минуты. если твой вес вместе со штангой = 200кг, то ты сжигаешь за эти 3 минуты 57кк.
     
    Stark88, denis2107, valiqo и 2 другим нравится это.
  22. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Да, ты чего-то не понимаешь, например физику за 7-ой класс :)

    То что ты озвучил сожжет просто такие копейки, что даже смешно их учитывать.
     
    Stark88, denis2107, valiqo и 4 другим нравится это.
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Многовато даже. Если говорить про чистые затраты энергии, без учета отклика организма на нагрузку, то его 4 подхода, если мы предположим что он поднимает +-100кг в этих 80% на 12, и весит кг 90, затраты будут ккал 25 например, или что-то типа того.

    Да, будут дополнительные затраты в виду того что у нас будет разгоняться ЧСС и прочее, но просто поприседав 4 подхода, отдыхая по 2 минуты между подходами, этот эффект будет незначительным. Чтобы с него что-то иметь, нужно всю тренировку держать шкалящий ЧСС, вентиляцию легких и тп. Короче ебучим кроссфитом заниматься.
     
    Stark88, TDM009, kash2serg и 7 другим нравится это.
  24. akis

    akis За особые заслуги

    40 минут интенсивного степа спалят +-500-600ккал, за силовую тренировку ты столько не спалишь никак.
     
  25. Vladimir33

    Vladimir33 В сухом остатке

    Добрый день, друзья.
    Как думаете, программе с пульсометром (на груди) по показателям трат калорий стоит верить?
    К разговору выше.
    В мае был цикл на выносливость, отдых 1-1,5 минут был. На скринах примеры затрат
    Screenshot_20191122_145650_com.endomondo.android.jpg Screenshot_20191122_145633_com.endomondo.android.jpg Screenshot_20191122_145622_com.endomondo.android.jpg Screenshot_20191122_145608_com.endomondo.android.jpg
     
  26. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Добрый день.
    Вы вводили в программу вес тела и % жира, который она учитывала?
     
    zyto1980 и Vladimir33 нравится это.
  27. Vladimir33

    Vladimir33 В сухом остатке

    Это программа Endomondo, там в учетки вводится: рост, вес, возраст, пол и все.
     
  28. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    тогда может быть правдой
     
    Vladimir33 нравится это.
  29. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Смотря как выглядел цикл. 700-800 ккал за тренировку можно нажечь, но это нужно очень постараться и хорошо так заебаться.

    Если цикл на выносливость был аля:

    жим лежа 4х20
    трицепс на блоке 3х20

    То нет.
     
    Качок из провинции, akis и Vladimir33 нравится это.
  30. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Привет!
    ( прочитал всё, что написали ниже).
    Ты ещё учти такой фактор: ну допустим да, ты сделал силовую ФБ , 40 минут, ну час. Пофиг, больше там расход калорий или меньше, чем на кардио. Потому что после силовой ты ляжешь и будешь лежать весь остаток дня на диване, восстанавливаться, ну максимум вяло шевелиться. А кардио можно сколько делать? И как ты после него устанешь? Вот то-то и оно. Я прохожу в день по 20 тыс шагов и почти никак не ощущаю нагрузки, а на долбоёбов в реале, который мне советуют заменить ходьбу на быстрый бег, обосновывая это тем, что так типо можно больше калорий спалить, я уже давно кладу болт. Я каждую весну вижу на у нас на Тропе Здоровья этих потных бегающих жиробасов, и так из года в год, одни и те же лица. И они меня ещё учат правильно худеть.